Ärevus väheneb ja enesekindlus suureneb: kuidas sa seda teed?

Kui olete hädas enesekindluse ja ärevusega, siis enesekindluse tunne ja ümbritsevas maailmas on turvaline. Teie aju on ummikus stressile reageerimise režiimis, muutes end ülekoormatuks ja rahutuks. Ärevus pole valik; see on tingitud teie bioloogiast, keskkonnast ja varasematest kogemustest maailmas, mis kutsub esile kahtluse või hirmu. Mida rohkem me teame ärevuse teadusest või ärevushäired ja mida meie hädade tase aitab, seda kindlamad oleme võimetes sellest üle saada.

Võitlus ärevuse ja enesekindluse pärast

Olen võidelnud ärevuse ja enesekindluse probleemidega nii kaua, kui mäletan. Minu ja paljude klientide jaoks, kellega ma töötan, on kõige valideerivam asi kolmekordne: mõistmine mis ärevus on, kuidas seda meie tugisüsteemidele edastada, ja toimetulekuoskuste arendamine hirmupõhiste mõtete intensiivsuse vähendamiseks.

Ärevus paneb teie aju ummikus olema kõrge valvsuse seisundis. Seetõttu olete suurema tõenäosusega oma keskkonna suhtes tundlik ja vähem kindel oma võimetes hallata seda, mis elu teie teed viskab. See tähendab, et kui sõber rikub teie tundeid, kui te pole millessegi kutsutud või kui nägite uudiste kohta hirmutavat reportaaži, fikseerib teie aju tõenäolisemalt või

tunda end ülekoormatud selle järgi. See raskendab enda usaldamist ja võib teid tuleviku ees hirmu tunda. Seetõttu mõjutab ärevus enesekindlust - see paneb teid kahtlema oma võimetes ja kinnistuma asjades, mida te ei saa kontrollida.

Ärevuse teadus: lühike ülevaade

Ärevusest on abi õigel ajal sisse- ja väljalülitamisel. Meie ajud on tuhandeid aastaid bioloogiliselt tugevnenud kõrgele valvsusele olukordades, mis võivad olla ähvardavad, st kui ärevusest on abi. Muidugi, kard-hammastega tiigrid ei rändle enam meie naabruskonnas, kuid kui oleme kogenud midagi hirmutavat, kurb või segane mõnikord käivitub sama stressireaktsioon ja meie ajud ei tea, kuidas seda pöörata väljas.

Kui hakkame tundma liigset hirmu või potentsiaalseid ohte, vallandub teie võitlus või lendamine ja teie aju ujutakse norepinefriini ja kortisooliga. Need on lühiajaliselt kasulikud, suurendades adrenaliini, mis muudab teie keha valmis teie elu päästma, kuid kui see on nii püsib pärast kogemuste lõppemist vallandavana, meel vaevleb ja lõpuks tunnevad asjad end välja kontroll.

Vähendage ärevust ja parandage suhtlemiskindlust

Paljud inimesed ei saa aru, kuidas ärevus tunneb või miks "meie" murelikud inimesed ei saa sellest lihtsalt "välja kiskuda". Inimesed seal teie elu ei pruugi mõista, kuidas ärevus töötab, mis muudab teid ebamugavamaks ja vähem enesekindlaks, kui teil on karm päev. Pidage meeles, et seal on palju tuge ja mõnikord pole meie pere ja sõbrad mõistvad. Proovi selgitada ärevust rahulikult või uurimistööga, kuid leidke ka viis nendega suhelda.

Ühel päeval mu poiss-sõbra armastatud hokimeeskonda topelt ületunde jälgides märkasin ta ärevust olukorra pärast. "Ma olen nii närvis, et ma ei saa sellega hakkama," sõnas ta, kui ta vaikselt edasi-tagasi liikus.

Nüüd on ta üldiselt rahulik inimene, kuid kui tema lemmikmeeskond oli plaanimas nende kolmandat ületunnitööd teha, mõistsin, et see on esimene, mida olen näinud, kuidas ta näib ärevat. "See, kuidas te end praegu tunnete, on see, kuidas ma tunnen kõige rohkem päevi. See imeb hästi? "

Ta vaatas mind üllatunult ja istus: "Mul on nii kahju. Mul polnud aimugi. See on kohutav tunne. "

Kui ma olin teismeline, käskisid sõbrad mul rahuneda või rahuneda. Noh, nad ei saanud aru, et nende ettepanekud olid nii kehtetud kui ka võimatud. Kui ma avasin sõbraga, kes võitles ka ärevusega, tundsin end nii valideerituna ja toetatuna. Leidke sobivad inimesed, kellega teie muredest rääkida. Te ei saa inimesi muuta, kuid võite olla tähelepanelikumad oma elus olevate inimeste suhtes, kes seda saavad.

Usalduse suurendamiseks ja ärevuse vähendamiseks toime tulemine

Kui tuvastame olukorrad, mis käivitavad stressireaktsiooni, siis saame hakkama saama nende vastu võitlemiseks. Mul oli klient, kes ei suutnud liikluses olla. Tema süda lööks nii kiiresti, et ta oleks autosse sisenemisel higi kaetud. Ta teatas, et kui ummikusse takerdus, tundis ta end kõike ärevuse füsioloogilised sümptomid lisaks muretses ta õnnetuste pärast, mis muutusid murelikuks tema pereliikmete pärast teistes linnades ja muutsid kogu ülejäänud päeva armetuks.

Me ei saanud lahti kogu liiklusest, kuid suutsime leida erinevad ajad tööle sõitmiseks, erinevad marsruudid ja oskused, mida antud hetkel kasutada, et ta saaks proovida võidelda intensiivse intensiivsusega pealetükkivad mõtted mille käivitas liiklus. Mõelge oma päästikutele ja mõnele lihtsale asjale, mis võiks muuta need talutavaks. Kui see on liiga keeruline, pöörduge usaldusväärse sõbra või terapeudi poole, kes aitaks teil tulla ärevuse vähendamise viisid nendes olukordades.

Võimalik, et ei suuda vabaneda oma ärevusest kuid proovides mõista, kuidas ärevus töötab ja kuidas see teie elu mõjutab, saate end selle juhtimisel enesekindlamalt tunda.