Kas soovite meeleheitlikult magada? Abinõud vanemate meelerahu säästmiseks

Arvustanud ADDitude’s ADHD meditsiinilise ülevaate paneel

Kui sosistasite valguse, sosistate sosistades: "Maga hästi, kallis". Sulgete magamistoa ukse ja lähete oma kerge tooli juurde. Ja teie laps magab terve öö rahulikult, ärgates värskendatakse järgmisel hommikul. Paljudele meist, kellel on ADHD-ga lapsi, on see stsenaarium unistus, mis pole veel teoks saanud.

Hea öö magamine on teie lapse tuju ja ajutegevuse jaoks ülioluline. Uuringud näitavad, et puhkamata jätmine võib halveneda ADHD sümptomid, mis viib emotsionaalse kontrolli kaotamiseni. See võib kahjustada ka töömälu - probleem, mille all kannatavad paljud meie lapsed.

Mida teha? Proovige mõnda neist ADHD unerohud, mida ma olen edukalt kasutanud oma lastega, kellest ühel on ka ADHD. Need strateegiad viisid mind - ja ka neid - läbi öö.

Laste magamisabivahendid: kuidas mõjutavad lapse une toitumine, vesi ja treenimine

Vältige söömist või suupisteid kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Seedimine, eriti kofeiini või suhkrut sisaldavate toitude puhul, võib teie last üleval hoida. Kui ta nõuab suupisteid, andke talle sooja piima, soolasid või pisut kalkunit, millel on looduslik une tekitav keemiline trüptofaan.

Teie laps peaks jooma piisavalt vett päeva jooksul, et takistada tal enne magamaminekut klaasi vett küsimas - ja hilisem vannitoa paus.

[Hankige see tasuta allalaadimine: magamislahendused ADHD-ga lastele]

Laske oma lapsel hommikul või päeva jooksul treenida - sörkida, hüppenööriga sõita, jalgrattaga sõita, jalutada. Füüsiline aktiivsus aitab meie kehal üleminekut une faaside vahel. Kuna treenimine paneb kehale füüsilise stressi, suurendab aju aega, mille laps veedab sügavas unes.

Kuidas saavad vanemad öösel tähelepanuhäireid vähendada?

Valgustundliku lapse jaoks võib ärkvelolekut tuua isegi kellaraadios sisalduv valgustus. Proovige järgmist:

Valige selline nägu, mis süttib ainult siis, kui nuppu vajutatakse - isegi väikesed tuled võivad olla häirivad.

Pöörake lapse voodi magamistoa uksest eemale, nii et teda ei häiri valgus, mis sellest läbi imbub.

[Lugege seda: Vaata järjekindla rutiini võlu]

Vähendage akende valgust kattes kardinad.

Kui need lähenemised ei toimi, proovige unemaski.

Kasutage kõrvatroppe või lõõgastavat muusikat karmi müra summutamiseks, olgu see siis telesaatete helin, helisev telefon või haukuv koer.

Milline on parim viis tervislike magamamineku rituaalide loomiseks ja neist kinnipidamiseks?

Õhtused rituaalid annab ajule ja kehale märku aeglustumisest. Samuti pakuvad nad hooldajatega mugavat lähedust, mis võimaldab kartlikel lastel magama vajuda. Tuletage meelde, et ta peab kodutöö lõpule viima tund või rohkem enne magamaminekut, et oleks aeglustusaeg teiega.

Räägi või loe nooremale lapsele magamamineku lugu. Laske vanematel lastel voodis lugeda.

Veenduge, et teie lapsel oleks oma lemmik tekk või topis. Vanemad lapsed võivad eelistada kaissu sihvaka pehme padjaga.

Kuidas peaks mu laps magama mugavuse pärast riietuma?

Riietage külmi jalgu. Jahedad jalad hoiavad mõnda last ärkvel; sokkide kandmine võib saata nad unistustemaale.

Eemaldage pidžaamadelt kõik kriimustatud sildid.

Ärge ühendage flanelli pidžaamasid ja flanelllehti. Riie võib kokku kleepuda ja muuta voodis keerlemise keeruliseks.

Hoidke lapsi jahedas. Kui tuba on soe, võib niiskust vältiv sportlik riietus või puuvillane ööriietus takistada higistamist ja viskamist. Kliimaseade või väike ventilaator jahutavad ruumi - ja ventilaatoriterade kosutav heli rahustab lapse meelt.

Milline magamaminekueelne lõõgastusviis rahuldab ADHD meeli?

Jalade hõõrumine rahustab rahutut last. Laske oma lapsel selili lamada - kui tuba on jahe, katke ta kinni - ja hoidke õrnalt ühe käega jalga. Tehke rusikaga teise käega ja liigutage seda kergelt ülespoole ja allapoole.

Paluge lapsel keskenduda oma hingamisele lifti visuaalsel vaatlusel tuleb sissehingamise ja väljahingamise ajal õrnalt tõusta ja tõusta.

Looge kinnitavaid fraase et ta kordab und oodates iseendale, näiteks “olen armastusväärne ja võimekas”.

Mõelge palvele. Julgustage teda usaldama oma lähedasi ja hoolitsema Jumala eest, et vaigistada rahutut meelt.

[Hankige see tasuta allalaadimine: lapsesõbralikud teadlikud meditatsiooniharjutused]

Uuendatud 19. novembril 2019