Uute sõprade leidmine, kui teil on täiskasvanud ADHD

Tähelepanupuudulikkusega täiskasvanud (ADD ADHD) võiks mõnikord sõprade loomisel ja hoidmisel pisut abi olla.

Stressiga toimetulek ADHD-st koosnev elu - lapse abistamine testi tegemisel, nädala söögikordade korraldamine, ravimite võtmise kontrollimine - on ühiskondliku elu suhtes sageli ülimuslikud. Lisaks on palju tööd selle nimel, et kindel olla, et te seda ei tee ütle kogemata või tee midagi solvavat, unustage saata tänukaart või kaotage vestluse ajal keskendumisvõime.

Kuid sõbrad on olulised. Ja iga ADD täiskasvanu võiks aeg-ajalt kasutada mõistvat kõrva või rahustavat naeratust.

Nii et ärge visake rätikut! Suhtlus ei pruugi kunagi olla teie jaoks teine ​​loomus, kuid võite õppida viise kaotatud sõprussuhete hõlpsamaks hoidmiseks ja taaselustamiseks:

Esmatähtsaks pidage kontakti hoidmist

Sõprade ja tuttavate nimekirja koostamiseks kasutage oma suhtlusvõrgustike kontosid, aadressiraamatut, telefonikontakte ja e-posti postkasti. Vaadake üks kord nädalas nimekiri üle, et näha, kas on kedagi, kellele soovite helistada või kellega koos lõunatada.

Mõned lisajad kasutavad sellist nimekirja nagu “sõbrapäevikut”, märkides iga kord, kui nad konkreetset inimest näevad või räägivad. Viimati ühenduse võtmise teadmine aitab teil vältida liiga kaua enne järgmist kontakti minemist. Kui soovite, saate e-posti kalendri märguannete või mis tahes muude plaanijarakenduste abil seadistada isegi struktureeritud meeldetuletusi, et teavitada teid, kui on aeg inimestega kindla intervalliga ühendust võtta.

Planeerige kontakti hoidmiseks tehtavad pingutused.

Mõni ADD täiskasvanu veedab tund igal reede või pühapäeva õhtul sõpradele helistades või e-kirju saates; teised eraldavad 10 minutit päevas teksti, vestluse või sõnumi saatmiseks. Mõlemal juhul aitab see reserveerida oma ajakavas konkreetse "järelejõudmise" aja. Kui kardate, et kaotate ajaarvamise, kasutage taimerit, näiteks seda, mis on teie mobiiltelefonis, või Vahtkonna valvur.

Proovige aega lähedaste sõprade jaoks vähemalt kord nädalas, isegi kui see on ainult kiire telefonikõne, e-kiri või paar tekstsõnumit edasi-tagasi. Kui nad elavad läheduses, siis saate kokku kord kuus või üks kord aastas, kui nad elavad kaugel. Tuttavatele ja teistele, kellega te pole nii lähedased (teie laste klassikaaslaste vanemad, jaoks näide), kord kuus on kontakt õige, kusjuures väljasõit on kavandatud vähemalt kord kolmeks kuud.

Mitte iga kontakt ei pea viima kohtumiseni ega hõlmama teie elu sujuvalt. Sa saad tegelege väikese väikese jutugavõi lihtsalt andke teistele teada, et mõtlete neile.

Lihtsad, stressivabad tegevused

Seltskondlikud üritused ei pea olema põhjalikud teemad. Kuidas oleks a potlucki õhtusöök? Või kohtuda sõpradega kohvikus, koos jalutada naabruskonnas või kutsuda nad lihtsalt koos teiega telekat vaatama?

Korraldage sõbraga asju. Pole ka halba, kui palute sõbral kaasa tulla, kui peate minema toidupood või autoremonditöökoda. Kahe asja korraga tegemine on ADHD tugevus - kui teil on aega napilt, helistage sõbrale, kui külastate midagi muud teie ülesandeloendis, näiteks roogade tegemine, korralduse juurde kõndimine või isegi bussis või rongis sõitmine töötama.

Plaan a hommikusöök või lõunasöök sõpradega. Sööma peate ikkagi, nii et miks mitte kutsuda vana sõber restorani kaasa?

Osalege seltskondlikus tegevuses, mis teile kõige rohkem meeldib (või mis teile kõige vähem ei meeldi). Filmid, kontserdid ja muud vähe vestlust nõudvad väljasõidud on vähem tühjad kui peod, õhtusöögid ja muud vestlust rasked tegevused. Jõuline sport, sealhulgas tennise-, raketipalli-, korvpalli- ja aeroobikatunnid, võimaldavad veelgi vähem rääkida ja annavad teile ka võimaluse natuke treenida. Järgmine kord, kui suunatakse aeroobikatrenni, kutsuge sõber!

Õhtusöögile minnes võib mitteametlik buffet-stiilis korraldus olla parem valik kui istuv söögikord, kus püsiv vestlus on oodata. Rootsi laua seade annab hüperaktiivsetele tüüpidele võimaluse sageli üles tõusta ja tähelepanematutel tüüpidel on võimalik enne vestlusega taasliikumist vaheaegadeks uuesti rühmitamiseks.

Sõpruse loovutamine: selle hindamine, mis valesti läks

Esiteks mõelge mõnele oma varasemale sõprussuhtele ja nimetage kolm inimest, kellega te koos veetsite aega, kuid mida te enam ei näe.

Küsi endalt:
- Mis põhjustas võõrandumise?
- Kas teil oli kaklust?
- Kas sa triivisid lahku?
- Kas teine ​​inimene lõpetas teie kõnede või e-kirjade tagastamise?
- Kas teine ​​inimene oli alati liiga hõivatud, et kokku saada?

Te ei pruugi isegi teada saada, mis juhtus - see on kõik korras.

Küsige endalt, kuidas arvate iga suhte lõppemist. Kas teil jääb ikka aega teise inimesega aega veeta? Kas sa oled vihane? Kahju? Segaduses?

Pärast sõpruse hindamist võite otsustada, et taasühendumiseks pole väärt aega ja energiat. Kuid isegi kui see nii on, andke endast kõik, et vabastada negatiivsed emotsioonid, mida tunnete inimese või suhte suhtes - olgu see siis viha, kurbus või lihtsalt kahetsus. Oma mõtete päevikusse salvestamine on suurepärane viis lase negatiivsusel lahti. Nii on ka visuaalsete kujunditega. Kujutage näiteks ette, et kinnitate oma tunded õhupallide külge ja jälgige, kuidas need taevasse hõljuvad. Või kujutage ette, et purustate mõne roogi.

Kui soovite uuesti ühenduse luua, kaaluge telefonikõne tegemist, Facebooki sõnumi saatmist või e-kirja kirjutamist inimesele, et temast puudust tunnete. Küsige, kas vahest on võimalik suhtest rääkida. Kui on võimalik, et tegite midagi teise inimese haiget tegemiseks, pakkuge vabandust. Võib-olla teid lükatakse tagasi või äkki leiate, et teie vana sõber on sama innukas, kui soovite uuesti ühenduse luua. Kunagi ei või teada, kuni proovite.

Uuendatud 3. novembril 2019