Hingamine pühade ärevuse kaudu
Isegi parimatel aegadel kuulutab pühade aeg enam kui lihtsalt uut aastat - ka see võib tuua palju ärevust. Eriti see aasta võib olla stressirohke, kui ei näe lähedasi, kui kogete rahalisi võitlusi reklaam sunnib teid ostma midagi uut või lihtsalt jääb puudu kallimast, kes varem oli teie elu keskne osa. Lühikesed päevad ja külm ilm võivad neid potentsiaalseid stressoreid veelgi süvendada ja pealegi on lihtsalt raske end halvasti tunda ajal, mil tundub, et kõik peaksid end ülimalt õnnelikena tundma. Pühadeaeg võib olla tõeliselt keeruline aastaaeg, kuid võime aeglustudes aeglustada ja anda aega hinge juurde naasmiseks armu ja isegi rõõmuga nende väljakutsetega tegeleda.
Koju tulles hinge
Hingamisele keskendumise üks kõige lohutavamaid aspekte on see, et see on alati olemas, kui vajate aega taastumiseks. Igal elupäeval on hingamine sealsamas ja ootab märkamist. Püsivuse tõttu võib hingeõhk olla turvaline sadam, kuhu tagasi pöörduda, kui tunneme, et oleme kurnatud ja vajame noorendamist. See võib olla eriti kasulik ärevuse korral, sest see on ressurss, mida saab kasutada kõikjal ja igal ajal, kui me lihtsalt mäletame, et see seal on. Sõltumata sellest, millist tüüpi ärevust te kogete, milline päästik selle tekitas või kus te selle juhtumise ajal viibite, on teie hing hingega kaasas. (Isegi kui te ei püüa pärast selle artikli lugemist oma hingeõhuga rohkem tegeleda, palun kaaluge hetke, et märgata, et hingate ärevushetkedel, ja vaadake lihtsalt, kuidas te lähete tunda. Leian, et hetke ärevast aistingust tagasi astumiseks, et midagi muud märgata, võib see iseenesest midagi muuta.)
Lihtsalt märkamine, et hingate, võib olla võimas harjutus iseenesest, kuid on ka täiendavaid viise, kuidas hingetõmbega suhelda. Vaatan allpool läbi mitu ideed, mida saate oma igapäevases elus kasutada oma hingeõhuga suhtlemiseks. Olen avastanud, et paljud hingamismeditatsioonile keskendunud ressursid näivad eeldavat, et hingamise tunne on meeldiv ja paljudele neist meile võib see olla valus, väljakutsuv tunne, nii et proovin lisada ideid hingetõmbega tegelemiseks ka siis, kui see on valus.
Kasutades oma hingeõhku
- Alustage teadlikkusest. Nagu ma eespool mainisin, arvan, et kõige võimsam aspekt hingele keskendumisel on see hetk, kui me suuname tähelepanu millelegi muule ja keskendame selle hingeõhule. See tähelepanu nihe võib olla tagasiminek ärevusest, mille peame lahti võtma ja end paremini tundma hakkama. Selles etapis proovime lihtsalt märgata, et me hingame, nii et isegi kui tunnete selle ajal ebamugavust või valu hingamise, proovige lihtsalt märgata tõsiasja, et te hingate, selle asemel, et pöörata tähelepanu mis tahes aistingutele hingetõmme.
- Pange tähele hingamise ühte aspekti. Kogu hingamistunde vaatamine võib olla tohutu ja ebamugav, kui hingamisprotsess on üldiselt valus. Ühele aspektile keskendumist saab seevastu hõlpsamini teha ja see võimaldab meil leida midagi hingeõhust, mis tundub ok. Minu lemmiktehnika on keskenduda nina siseneva ja sealt väljuva õhu tundele. Ma tegelen endiselt oma hingamisega sel viisil, kuid mu nina tunneb end hingeõhu ajal harva halvasti, samas kui mu rinnus võib näiteks haige olla pingutatud või valus. Ükskõik millise aspekti valite, proovige leida hingamise asukoht või etapp, mis ei tekitaks valusaid aistinguid, ja kasutage seda oma fookuspunktina.
- Lühidus on parim. Eriti kui te tavaliselt oma hinge ei hooli, proovige see esialgu lühike ja armas hoida. Leian, et olulisem on hinge märkamisel positiivne kogemus, kui seda teha pikka aega. Kui proovite 10 minutit keskenduda oma hingetõmbele ja see on lihtsalt kohutavalt ebameeldiv kogemus, ei taha te seda enam tõenäoliselt teha. Mul kulub mõnikord vaid 5 sekundit, et oma hingetõmmet märgata ja isegi see võib olla positiivne hingamise ja taastumise kogemus. Kui naudite seda kogemust, siis jätkake jätkamist, kuid te ei peaks vajalikuks jätkata kauem kui teie jaoks mugav või positiivne on.
Loodan, et need ideed aitavad teil kogeda suuremat rõõmu ja rahu, kui läheneme uuele aastale. Palun jagage allpool oma kogemusi, eriti kui teil on muid kasulikke näpunäiteid või ideid.
