Aeglustage ärevuse kiireks vähendamiseks

Oluline on teada, kuidas ärevust kiiresti vähendada, sest mõnikord tundub, et see on teie oma ärevus koguneb liiga kiiresti, et sellega midagi ette võtta. Nagu tundsite, et üks minut oli kõik korras ja siis äkki tundsite äärmiselt ärev. See on tavaline kogemus ja see algab sageli sellest, et midagi läheb lihtsalt natuke teisiti kui meile võiks meeldida.

Võib-olla on see pidu, kuhu lähete, või isegi võtmete unustamine - neil väikestel juhtumitel võib olla ärevusele ebaproportsionaalne mõju. Kui märkate midagi, mis võib olla ohtlik, lülitub teie keha ärevuse režiimi ja hakkab teie kaitsmiseks tuvastama täiendavaid ohte. Kuigi see pole lõbus kogemus, on see kaitsev ja see on see, mida me saame häirida ja ärevust kiiresti vähendada.

Teil on probleeme ärevuse kiire vähendamisega, sest ärevus liigub kiiresti

Ärevus liigub kiiresti, sest nii on see inimesi kogu inimajaloo jooksul elus ja tervena hoidnud - ilma kiirele reageerimisele ohule poleks meie esivanemad ellu jäänud. Muidugi on meie kaasaegses maailmas palju

stressorid meie ees ei ole tegelikult sellised, millest saaksime lühikese aja jooksul üle saada. Seisame silmitsi veel paljude krooniliste stressoritega, millega ei saa kiiresti hakkama ja mis tõenäoliselt aja jooksul ei kao. Lühidalt öeldes on meil olemas ülitõhus kaitsesüsteem, mis tegelikult ei sobi täna meie ees seisvatele väljakutsetele. Niisiis on ärevuse kiire vähendamine oskus, mida peame arendama.

Ärevust on võimalik kiiresti vähendada

Kuigi meie süsteem soovib ärevuse kiiret liikumist, on tegelikult võimalik seda aeglustada. Võite mõelda sellest kui oma keha harimisele sellest, milliste stressoritega tegelikult silmitsi seisate. Teie keha teab ainult siis, kui kohtab midagi, mis teid hirmutab, kuid ta ei tea, milline on parim vastus.

Kui sind ründab madu, teeb keha su turvalisuse tagamiseks suurepärast tööd, kuid kui sa Kui teil on kuue kuu pärast plaanis töötada tohutu projekt, siis ei saa keha põgenemiseks ettevalmistamine nii olema kohanemisvõimeline. Niisiis, kuidas me saame oma kehale öelda, mis tüüpi stressorit me silmitsi seisame? Siin on kolm viisi, kuidas saate oma ärevusega tõhusamalt suhelda.

Kuidas ärevust kiiresti vähendada 

1. Ütle aitäh. Teie keha töötab teie turvalisuse tagamiseks väga kõvasti ja isegi siis, kui tema reageerimine pole teie väljakutsele kohane, on see siiski õigustatud tänulikkus. Harjutades pigem tänutunnet kui hirmu, võime häirida meie stressireaktsiooni ja algatada teistsuguse, kohanemisvõimelisema protsessi.
2. Harige oma ärevust. Kui teie keha on ohu tuvastanud, on ta valmis sellest viivitamatult eemale hoidma. Kuid teie keha ei saa aru, millist tüüpi ohtude eest tuleb põgeneda ja millistele tuleb otse silmitsi seista. Kui hakkate millegi pärast ärevust tundma, tuletage endale meelde, et teie keha pole tingimata ohtude suhtes täpne. Mõistate, milliseid ohte te silmitsi seisate, paremini kui teie keha, ja saate seda teavet selle harimiseks kasutada. Keha reageerimise usaldamatus võib olla suurepärane viis ärevuse kiireks vähendamiseks.
3. Hinga aeglaselt. Minu reageerimine kiiresti tekkiva ärevuse vähendamisele on aeglane, sügav hingamine. See haarab parasümpaatilise närvisüsteemi ja aitab peatada teie keha stressireaktsioon. Kui proovite oma ärevust häirida ülaltoodud esimese ja teise sammu abil, kasutage ka sügavat hingamist, et tagada täiendav kaugus enda ja stressireaktsiooni vahel.

Kõik ülalkirjeldatud sammud on suunatud teie ja teie ärevuse vahelise kauguse loomisele. Need võivad tunduda veidi rumalad, kuid iga teie tehtud samm, mis aitab teil märgata, et te pole oma ärevus, on ärevuse kiireks ja ohutuks vähendamiseks väärtuslik.

Millised on veel näpunäited ärevuse kiireks vähendamiseks? Jaga allpool.