Kas olete SPIN-tsüklis kinni jäänud? Kuidas vabaks saada

Ma võrdlen ADD-i mõtteviisi sageli Niagara juga, mõlemad imepärase liikumise ja energia imed. Niagara juga energiatarbimise ja ADD-iga hästi toime tulemise trikk on hüdroelektrijaama ehitamine. Peate energia haarama mõnele rasestumisvastasele seadmele, mis võib muuta selle kasulikuks tooteks.

Pärast esialgset paranemist pärast ravi alustamist ADD-iga toimub tavaliselt tasandamine. Sellele võivad järgneda pikad pettumust valmistavad perioodid, mille jooksul ADD-iga inimene või kogu see on perekond - tunneb end ummikus, keerutades rattaid selle asemel, et teha edusamme, nagu nad peaksid olema tegemine.

Kui diagnoosi ei tehta alles hilises noorukieas või täiskasvanueas, võib pikaajaline kuhugi minemise periood ravi ära keelata. Nagu üks naine mulle kirjutas: “Ma tean, et teate seda juba praegu, kuid leidub inimesi, kes kangekaelselt abistamisele vastu seisavad ja on takerdunud alateadvusse liiga sügavalt juurdunud mustritesse, et neist vabaneda. Mõnikord mõtlen, kas olen üks neist. Nii et ärge panustage sellele hobusele oma raha. Pidage meeles, et te ei saa kõiki päästa, poiss. ”

Ma nimetan neid kinnijäämise perioode “ketramiseks”, mis põhineb lühendil SPIN: S tähistab häbi; P tähistab pessimismi ja negatiivsust; Ma seisan eraldatuse eest; N tähistab loova, produktiivse väljundi puudumist.

Lahti kleepumine sõltub sageli SPIN-i mõne või kõigi komponentide mõju ümberpööramisest. Seda saate teha koos terapeudi, treeneri, tugirühma, abikaasa, sõbra, pastori, sugulase või kõigi eelnimetatutega.

[Laadige alla: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

Pange häbi oma kohale

Mida vanemaks sa saad, seda rohkem häbi on teil tunda kui teie ADD on diagnoosimata. Teil on häbi selle pärast, mis jama teie taskuraamatus alati on. Te tunnete häbi selle üle, kui hilja te tavaliselt olete, ükskõik kui kõvasti proovite mitte olla. Häbi on üks peamisi põhjuseid, miks ADD-ga täiskasvanud inimesed ei saa oma edusammudest rõõmu tunda. Nad tunnevad end liiga häbi, et end hästi tunda.

Peate läbi rääkima või „ära tunnistama” selle, mida võtate oma pattudeks. Seda tehes avastad, et nad pole teiste silmis sugugi nii halvad kui sinu oma.

Töötage selle nimel, et oma häbitunne alistada. Käsi raputades looge silma ja tehke tugevat käepigistust, isegi kui tunnete end teisejärgulisena. Kui keegi ei helista teile tagasi, siis oletage, et ta on liiga hõivatud, ja andke talle uus kõne. Kui nad leiavad, et teil puudub või lükkavad teid tagasi, siis ärge sisestage nende otsust. Vaata mujalt.

Lahutage oma elus inimesi, kes taunivad teid või ei meeldi teile selle pärast, kes te olete. Vabanege oma elu karmidest viienda klassi õpetajatest - ja ka enda sees.

[Elu on häbi jaoks liiga lühike]

Trumpi pessimism eduga

Pessimism ja negatiivsus blokeerige oma kasv igal sammul. Kui iga kord, kui teil on mõni uus idee, lähete uue inimesega kohtuma või hakkate mõnda mängu mängima, siis mõtlete: „Miks vaevata? See ei tööta hästi, ”vähendate võimalust, et miski töötab hästi.

Üks pessimismi abinõu on saavutada mõned õnnestumised, kuid nende õnnestumiseks peate võib-olla üle saama oma pessimismist. Kõlab nagu Catch-22, kas pole? Kuid sellel on väljapääs. Kontrollige oma mõtteid ja töötage oma pessimismi lammutamise nimel. Kognitiivne teraapia aitab teil mõtteid muuta. Lisaks soovitan LISAKS sageli lugeda Elamise kunst, mille autor on Rooma filosoof Epictetus ja mis on kirjutatud peaaegu 2000 aastat tagasi.

Epictetus oli ori, teda peksti ja toideti halvasti. Vastuseks oma kohutavale elule keeldus ta oma kannatusi intensiivistamast, lisades sellele armetuid mõtteid. Ta õpetas teistele oma meetodeid nii veenvalt, et vabastati orjusest ja sai tuntuks suure filosoofina. Soovitan teile seda õhukest - vähem kui sada lehekülge - raamatut.

Püsi ühenduses

Isoleerimine on sageli häbi, pessimismi ja negatiivsuse kõrvalsaadus. Isoleerimine võib põhjustada depressiooni, toksilist ärevust ning narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamist.

Kui leiate end üha üksi, tehke kõik selleks, et sellele vastu seista. Võite tunda, et kõik, mida soovite teha, on peidus. Proovige nii kõvasti kui võimalik, et mitte lasta endale seda teha. Räägi sõbrale. Mine terapeudi juurde. Võtke telefon ja helistage kellelegi, keda usaldate. Ärge õigustage oma eraldatust endaga, nagu see juhtub. Ärge öelge: "Need inimesed on kamp silmakirjatsejaid", "Ma tahan lihtsalt kodus olla ja puhata" või "Ma vajan oma tööaega".

Muidugi on isolatsioon parem kui vastikute, halvustavate, häbi tekitavate nõidade ja sõjameeste seltskond. Niisiis, kui proovite uuesti ühenduse luua, tehke seda mõistlikult. Üks sõber teeb hea alguse. Pidage regulaarselt lõunapäeva või squashi mängu.

Looge rõõmu

Kõigil meil läheb paremini, kui oleme loominguliselt ja produktiivselt. Te ei pea luuletust kirjutama ega portree maalima. Peaaegu iga tegevus, mille osas tunnete end hästi, võib saada produktiivseks väljundiks. Söögi keetmine võib kindlasti olla, nagu ka pesupesemine.

Kuidas saab pesu täita? Muutes selle mänguvormiks, muutes selle mänguks. Lapsed näitavad meile, kuidas seda kogu aeg teha. Kui olete nõus pisut rumal olema ja laseb ennast lahti, võite pesu pesemise muuta millekski lõbusaks.
ADD-ga täiskasvanud, kes pärast ravi alustamist paigal püsivad, peavad seda tegema leidke mõni loominguline väljund et uuesti minna. Kõigil läheb selliste turustusvõimalustega paremini, kuid ADD-ga inimestele on need täisväärtusliku elu jaoks hädavajalikud.

[Vaigistage oma kõige karmim kriitik - ise]

AlatesTarnitud häirete eest, autor: EDWARD M. HALLOWELL, M. D. ja JOHN J. RATEY, M. D. Autoriõigus © 2005, autor Edward M. Hallowell, M. D. ja John J. Ratey, M. D. Kordustrükk, kokkuleppel Ballantine Booksiga, Random Housei jäljend. Kõik õigused kaitstud.

Uuendatud 7. septembril 2018