Ärge ainult rääkige, suhelge

ADHD-ga täiskasvanud inimesed teavad, et suhtlus võib katkeda, kui nad on seotud konkreetse probleemiga, ja nad ei saa - või ei saa - oma tundeid partneritele edastada.

Kui leiate, et olete murest murelik ja kinnisideeks, küsige endalt: mis mul tegelikult on? Kas ma olen selle oma partnerile edastanud? Muud harjumused võivad suhetes põhjustada ADHD-ga suhtlemisprobleeme. Siin on seitse olulist punkti, millele on lahendus igaühe jaoks.

Liiga palju räägitakse

Probleem: suu suu-sissetalla-suu sündroom.

Hea suhtlemine ei tähenda kohe ilmnenud mõtete, tunnete või reaktsioonide avaldamist.

Lahendus: Jätkamine endalt küsida, kas seda öelda - ja kuidas seda öelda - on püsimiseks ülioluline suhted. Oleme kogu oma elu olnud kriitiliste kommentaaride vastuvõtmise lõpus, seega peaksime olema teadlikud mõjudest, mida meie impulsiivsed märkused võivad meie partneritele avaldada.

Probleem: kõik maha voolata.

Mõned inimesed, kellel on ADHD on sunnitud ütlema, mis neil pähe tuleb, enne kui nad seda unustavad, jättes oma partnerid pettunud sõnade tuhmiks.

[Tasuta ressurss: saate hallata ADHD mõju teie suhetele]

Lahendus:
Kui olete öelnud, pöörduge oma partneri poole ja öelge: „OK, ma olen seda öelnud. Räägime nüüd sellest. ”Või rääkige oma abikaasale oma sundimisest õhku lasta, paluge tal olla kannatlik ja alustage siis vestlust uuesti.

Fookuse kaotamine

Probleem: subjektide vahetamine.

Vestlused, mis järsku suunda muudavad, nurjavad meie mitte-ADHD-partnerid. Nad lükkavad tagasi meie ütlemise, kui meie jutt on vilgas ja olulist probleemi pole võimalik lahendada, kui tutvustate uusi probleeme enne, kui algne on lahendatud.

Lahendus: Olge teadlik sellest kalduvusest ja proovige teemade muutmisel endale tähelepanu pöörata - paluge oma partneril abi teel püsimisel. Kui teiega seoses arutleb millegi muu üle tõeliselt oluline probleem, tunnistage, et muudate teemat, kommenteerige oma arvamust ja naaske siis käepärase teema juurde.

Probleem: tema sõnade häälestamine.

Meie hõivatud ajud on kahetsusväärsed, eriti kui tunneme survet või ärevust, seega suudame vaevalt oma partnerit kuulata - ärge kunagi reageerige talle. Intiimsust säilitada või probleeme lahendada on võimatu, kui püüate vaid peotäis sõnu, mida teie partner ütleb.

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Lahendus: Kui teie partner teiega räägib, küsige endalt: „Kas ma kuulan teda?“ Tuleta endale meelde, et su partneri mõtted ja sõnad on olulised ning et sa pead tema sõnavõttude eest hoolitsema.

Vastuoluliseks muutumine

Probleem: süüdistage oma partnerit.

ADHD-ga inimesed kaitsevad end pigem kaebuse esitamise asemel reaalse või ettekujutatud kriitika eest. Oleme enda kaitsmisega nii hõivatud, et me ei kuule kellegi teise mõtteid.

Lahendus: Kui kuulete end mitu korda ütlemas: “See polnud minu süü” või “Ka teie teete seda”, tehke paus. Minge vannituppa ja pritsige näole külma vett või pritsige ploki ümber, et rahuneda ja oma suhtumist lähtestada.

Probleem: kõlav antagonistlik.

Mõned ADHD-ga ja kõrge stimulatsiooniga inimesed vajavad teadlikult - või alateadlikult - tüdimust, kui igavus lööb. Draamast saab eluviis, mis sulgeb reaalse suhtluse ja konfliktide lahendamise.

Lahendus: Kui leiate end sellest olukorrast, rääkige oma arstiga oma raviplaani muutmisest või küsige terapeudilt teie antagonistliku positsioneerimise põhjuseid.

Tundub, nagu ei oskakski rääkida

Probleem: kokkukukkumine.

Mõnikord, kui emotsioonid on kõrged, lukustub inimese ADHD aju ja tundub, et kõik, mida saate teha, on karjuda ja nutta. Enda mõtlemine ja selgitamine on lihtsalt välistatud.

Lahendus: Pange oma mõtted ja tunded eelnevalt kirja, nii et teil oleks skript, millest lugeda. Või kirjutage ükshaaval rääkimise asemel oma partnerile kiri või märkus.

Näpunäited iga vestluse jaoks

Te ei vaja doktorikraadi suheldes, et tulemuslikult vestelda. Neli punkti, mida tuleks igal vestlusel meeles pidada:

• Ärge unustage hingata.
• Võta aeglasemalt. Kui räägite liiga kiiresti, siis aeglustage seda, mida räägite. Kui vestlus läheb teiega sammu pidamiseks liiga kiiresti, öelge oma abikaasale, et vajate teda tempo aeglustamiseks, et teid saaks nii kuulda kui ka mõista.
• Tehke oma seisukohad selgelt ja lühidalt, siis olge vait ja kuulake. Paluge oma partneril parafraseerida seda, mida te just ütlesite, et veenduda, et olete selgelt suhelnud.
• Kui kasutate ADHD-ravimeid, võtke enne olulise vestluse alustamist alati oma annus.

[Loe: see pole sina. See pole mina. See on ADHD.]

Uuendatud 30. oktoobril 2019