"Ma olen liiga emotsionaalne ja see kitsendab mu suhteid!"

Miks ma olen nii liiga emotsionaalne?

Uuringute kohaselt on enam kui pooltel ADHD-ga inimestest oma emotsioone raske reguleerida. Ärrituvus, vihased puhangud, tagasilükkamistundlikkus ja muud intensiivsed emotsioonid määravad ADHD-kogemuse - vähemalt osaliselt - paljude jaoks. Geneetika ja bioloogia on osaliselt vastutavad ja aitavad kaasa selle retseptile emotsionaalne düsregulatsioon - reageerimine liiga intensiivselt, liiga impulsiivselt ja ebaproportsionaalselt antud olukorraga.

See emotsionaalne intensiivsus võtab suuna sõprade, töökaaslaste, pere ja romantiliste partneritega. Positiivne on see, et see võib muuta ADHD-ga inimesed hoolivamaks, armastavamaks ja kirglikumaks neid huvitavate asjade suhtes. Negatiivse poole pealt ADHD emotsionaalsus paneb inimesi tõenäolisemalt üle reageerima viisil, mis võib olla hävitav. Põhjus, miks see juhtub, pole saladus: emotsionaalsed inimesed reageerivad emotsionaalselt. Probleemiks saab see siis, kui seda juhtub liiga sageli ja liiga intensiivselt.

Allpool on väga emotsionaalsete isikute profiilid ADHD ja suhtevõitlused. Siit saate teada, kuidas nad suutsid lahendada selliseid probleeme nagu tagasilükkamise tundlikkus, puhangud ja palju muud.

Liiga emotsionaalne ADHD-ga: elulood

Tagasilükkamise tundlikkus

"Ma ei võta kriitikat hästi," ütleb Pauline. Ta tunneb alati, et teda kritiseeritakse. Kui see juhtub, ütleb ta: "Ma tunnen end emotsionaalselt ülekoormatuna, nii et ma satun paanikasse ja sulgen.

Kriitika (reaalne või kujuteldav) suhtes ülitundlikkus jätab Pauline'i kõrgesse olukorda ärevus, mis on piisavalt halb. Peale selle kahjustab see tema suhteid abikaasa Brianiga, sest ta tõmbub temast tagasi. "Ta lõpetab suhtlemise," ütleb Brian. Kui Pauline tõmbub tagasi, tunneb ta end unarusse jäetuna. See tapab emotsionaalset lähedust ja usaldust ning on mõlemale valus.

[Loetud: uued teadmised tagasilükkamise tundlikust düsfooriast]

Kuidas paar probleemi lahendas? Pauline tunnustas teda tagasilükkamise tundlikkus vestlustes Brianiga. Ta arutas hetkel oma tundeid ega varjanud neid. See aitas Brianil ka oma tunnetega suhelda, selle asemel et teda varjata. See andis talle võimaluse ennast paremini selgitada, kui Pauline tundis kriitikat, sest sageli ei olnud ta kriitiline. See aitas tal hoida asju perspektiivis ja saada Brianilt kinnitust, et ta ei kukkunud kuidagi läbi.

See Briani mõistmine ja tugi aitas Pauline'il oma ülereageerimisega paremini toime tulla. Tagasilükkamistundlikkusega tegelemine andis sellele paarile avalikult aluse tervislikuks suhtlemiseks ja õnnelikumaks suhteks.

Temper temperatuurid ja vihased puhangud

Ethan kaotab tuju üks või kaks korda nädalas. Seda juhtub sagedamini kodus, koos naise ja lastega ning mõnikord ka tööl. Ethani õnneks on tal oma ettevõte. Vastasel juhul oleksid ta puhangud teda ammu vallandanud.

Ethan pettub ja vihastub sageli, kui keegi midagi õigesti ei tee. "Ma reageerin liiga kiiresti, mitte ei räägi seda läbi," selgitab ta. Ta on mitu korda üritanud oma viha summutada, kuid "ma ei tea, kus on väljalülituslüliti."

[Loe: Miks sa lörtsid - mõnikord ilma hea põhjuseta]

Ethani perekond pidi leppima tema sagedasega puhangud, kuigi nad teadsid, et ta pole kuri inimene. Ta kuumenes kiiresti, kuid rahunes ka kiiresti, kõik mõne minuti jooksul. Sellegi poolest tekitas see temas end tema ümber ebaturvalisena. Pärast mitut arutelu nõudis tema naine, et ta otsiks professionaalset abi. Ethan nõustus, et see on probleem.

Kõige kasulikum ravi oli nende kombinatsioon ADHD ravimid ja käitumisteraapia. Ravim aitas tema kõrget emotsioonitaset mõõdukaks muuta. Käitumisteraapia aitas tal tuvastada füüsilise ja emotsionaalse viha vihjeid, nii et ta saaks end tabada ja viha kahjutuks teha enne, kui see puhanguks sai. Raviga leidis Ethan temperatuuri paremaks kontrollimiseks "lüliti".

Kannatamatus ja nõudlikud nõudmised

Aidenil pole kannatust lahendamata probleemide ja veninud arutelude suhtes. Ta vajab vastuseid ja soovib, et asjad saaksid korda - kohe. Kui ta on partneriga tülis ja tema partner soovib arutelu lõpetada ning kõnnib minema, järgneb Aiden talle järgmisse ruumi, et vestlust jätkata.

"Ma valin midagi ja ma ei saa lahti lasta," ütleb Aiden. Ta teab, et see on tema partneri jaoks kergemeelne, kuid "minu jaoks ei saa ma sellest midagi parata". See jätab tema partneri vihaseks ja pahaks.

Aiden saab aru, et tema vajadus kohese rahulduse järele on osa ADHD-bioloogiast ja ulatub tagasi lapsepõlve. Ta viskas tantrums mänguasjapoes ja toidupoes. Aastate jooksul kahjustas selline käitumine suhteid. Töösuhtes ei juhtu seda kunagi, sest sealsed piirid on selged ja tagajärjed võivad olla tõsised. Töösuhted pole tema jaoks nii tähendusrikkad.

Lõpuks sai Aiden hakkama oma pealetükkiva käitumisega, võttes rohkem kontrolli oma emotsioonide ja impulsiivsuse üle. Ta võttis kindla kohustuse austada oma partneri ja teiste oma elus elavate inimeste soove. Ei tähendas ei - hea reegel, mille järgi elada. Samuti pani ta praktikas kasutusele viiesekundilise reegli, kui tundis end kärsituna või tungivana. Enne kui ta laskis endal midagi öelda, luges ta viieni ja kaalus oma käitumise tagajärgi. See ei olnud lollikindel, kuid aitas.

Liiga emotsionaalne: 5 strateegiat intensiivse ADHD-tunde haldamiseks

• Mõista ADHD bioloogiat ja emotsionaalne düsregulatsioon. Kõige kasulikum on bioloogia haldamine. Käitumise kritiseerimine pole kunagi kasulik.
• Isik, kellega ADHD vastutab alati oma käitumise juhtimise eest. ADHD-d ei tohiks kunagi kasutada ettekäändena. Mitte kunagi. Kunagi. Periood.
• Eneseteadlikkus ja enesejälgimine suudavad käitumise tasandil emotsionaalset ülereaktsiooni juhtida. Teraapia ja juhendamine saab aidata.
• Ravimid ja füüsiline koormus moduleerivad ADHD bioloogiat ja kalduvust üle reageerida.
• Ravige samaaegselt esinevaid seisundeid - ärevust, meeleoluhäireid, ainete tarvitamist ja stressihäireid. Need raskendavad emotsionaalset eneseregulatsiooni nende olemasolul.

Liiga emotsionaalne ADHD-ga: järgmised sammud

• Loe: "Miks ma saan nii vihaseks nende peale, keda ma kõige rohkem armastan?"
• Loe: 7 emotsiooni, mis löövad meid jalgadelt
• Test: Kas teil võib olla tundlik düsfooria tagasilükkamise korral?

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 22. aprillil 2021