Kuidas radikaalne aktsepteerimine võib aidata teie enesehinnangut

Radikaalne aktsepteerimine võib aidata teie enesehinnangut. Radikaalne aktsepteerimine on oskus dialektiline käitumisteraapia (DBT), mis aitab teil liikuda vihast ja valust elu reaalsuste omaksvõtmiseni. Teile ei pea olukord meeldima, kuid te ei pea ennast selle pärast piinama. Kui olete süüdi ummikus ega suuda leppida, raskendab see leidmist kaastunne ja armastus iseenda vastu. Aidake luua enesehinnangut radikaalse aktsepteerimisega.

Radikaalne aktsepteerimine aitab teil toime tulla valusate olukordadega ja vähendab kannatusi. Mõelge sellele: kas olete kunagi läbi elanud purunemise? Kas olete veetnud päevi ja kuid, süüdistades ennast või teist inimest, eitanud, et see möödas on või vabandusi teinud, miks see peaks või ei tohiks lõppeda? See pole radikaalne aktsepteerimine, see on kannatus. Mida rohkem saate oma arvamuse vastuvõtmise poole pöörata ja see võib kindlasti olla pettumust valmistav protsess, seda vabamaks valu saate. Vaata, purunemised imevad ja me ei saa kontrollida teist ega minevikku, kuid me saame kontrollida nüüd.

Vaadake, kui keskendute sellele, mida te ei saa kontrollida, minevikule, valule või tragöödiale, muutub teie meel kaaperdatud negatiivsete mõtlemisharjumuste järgi. See teeb väga raskeks aktsepteerida, et asjad on juhtunud (teil pole nende asjade üle kontrolli) ja jätab teid energeetiliselt tühjaks. See riivab teie enesehinnangut ja juhib tähelepanu sellele, kuidas radikaalne enese aktsepteerimine võib teie enesehinnangut aidata.

Mis radikaalne aktsepteerimine pole

Radikaalne aktsepteerimine ei tähenda, et kiidate juhtunu heaks, võite seda vihata. See ei tähenda, et kui olete olukorraga leppinud, muutute pehmeks või lubate, et teiega juhtuvad muud halvad asjad. See on hirmupõhine mõte. Tõde on see, et te ei saa olukorda muuta, kuid saate muuta seda, kuidas soovite oma elu elada. Keegi võib olla surnud, teile haiget teinud või usalduse purustanud või võib juhtuda kohutav õnnetus. See imeb ja mul on nii kahju. Probleem, millega paljud meist silmitsi seisavad, on sellega võimeline leppima. Kui proovime seda eitada või süüdistada kedagi või midagi, siis tegelikult muudame end halvemaks. Ilma aktsepteerimata muutub valu kannatuseks. Kannatused ei jäta ruumi enesekindluse ega tunnete suhtes väärt enesehinnangut.

Radikaalne omaksvõtt ja enesehinnangu abistamine võtab harjutamist

Kui praktiseerite aktsepteerimist igapäevastes olukordades, muutute protsessi valusamates olukordades mugavamaks. See võimaldab teil ka seda teha tundke end enesekindlamalt ja kontrolli oma elu üle. Kujutage ette, kui keskendute tõigale, et olete liikluses kinni. Võite hulluks minna, maailma kiruda või enda peale vihastada või võite nõustuda, et tegelikkus on see, et olete ummikusse takerdunud. Alles siis saate kannatused lõpetada. Helistage ükskõik kellele, ja andke neile teada, et hakkate hiljaks jääma, hingake natuke aega ja kuulake laulu; kuid te ei saa seda teha enne, kui olete aktsepteerinud seda, mis on: liiklus on halb.

Olin teisel päeval Manhattanil vihmasajus kinni. Minu vihmavari purunes tugeva tuule tõttu. Ma ei uskunud seda alguses. Proovisin seda avama sundida (märjaks saama), küsisin seda kenasti (nüüd olen ma üsna palju leotatud) ja viskasin lõpuks prügikasti. Alles pärast seda, kui ma radikaalselt nõustusin, et see jube vihmavari katki läks, tekkis mul mõte minna minu lähedal varikatuse alla kuivama. Kui seal selle tegin, suutsin ma välja mõelda plaani b. Näete, et reaalsusega nõustumine ei tähenda, et mulle meeldis see, et mu arvutikott oli märjaks või et mul oli külm, kuid see võimaldas mul end olukorra kontrolli all hoidmise järel tunda rohkem kontrolli all.

Enesehinnangu parandamiseks harjutage radikaalset aktsepteerimist igapäevastes olukordades

Harjutage radikaalset aktsepteerimist sellistes olukordades:

• Keegi hilineb sinuga kohtuda.
• Teie lemmiksaadet pole sisse lülitatud.
• Olete millestki ilma ega pääse poodi.
• Teile ei tulnud sotsiaalmeedias nii palju "meeldimisi", kui oleksite soovinud.
• Teie lemmiksporditiim on kaotamas.
• Unustasite oma rahakoti, võtmed või krediitkaardi (see juhtus minuga eile).

Pole tähtis, kui suur või väike ülesanne on, peate mõistust pöörama. "Miks mina? Minuga juhtub see alati. Olen nagu halva õnne magnet. "

See pole radikaalne aktsepteerimine, see on süüdi, mis mõjutab teie enesehinnangut ja hoiab kannatusi.

Üks asi, hoolimata sellest, kui suur või väike olukord on, mida saate täna teha, on sisemine kohustus proovida ja aktsepteerida. Kui mõtted kiusavad sind kedagi süüdistama, iseennast või tegelikkust eitama, proovi ja mõtle. Radikaalne aktsepteerimine on asi, mida peate tegema üle, üle ja üle. Hea uudis on see, et kui harjutate mõistmise pööramist aktsepteerimise poole, siis lõpuks saate harjutage aktsepteerimist sagedamini ja tunnete end enesekindlalt. Leiate, et teie enesehinnang paraneb, kuna negatiivsed mõtted seda enam ei kaaperda.

Emily on psühhoterapeut, ta on intensiivselt õppinud DBT-s, tema autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.