Depressiooni ravimine ilma ravimiteta: kas eneseabi on piisavalt?

See, kas võtta depressiooniravimeid või mitte, võib olla suur otsus ja paljud inimesed mõtlevad, kas depressiooni ravimine ilma ravimiteta on võimalik. Eneseabistrateegiad võivad olla depressiooni peksmisel uskumatult tõhusad; siiski on eneseabi depressiooni korral piisav?

Vastus küsimusele, kas depressiooniravi ilma ravimita on võimalik, on kõlamapanev. Iga inimene on ainulaadne ja depressioon kogevad erinevad inimesed erinevalt. Mõne jaoks piisab eneseabist, seetõttu on depressiooni ravimine ilma ravimiteta võimalik. Teiste jaoks on vaja ravimeid. Järgnevalt käsitletakse ravimeid, eneseabi ning nende võimeid ja piiranguid.

Ravimid depressiooni jaoks ja mida see võib ja mida mitte

Depressiooniravimid omab sihipärast funktsiooni. See taastab aju biokeemilise tasakaalu, mõjutades muu hulgas neurotransmitterid, mis võivad depressioonis rolli mängida: serotoniin, dopamiin ja norepinefriin (Luciani, 2007).

Kui depressioon on raske, ei ole depressiooni ravimine tavaliselt tõhus ega isegi soovitatav. Ravimid rahustavad aju, nii et teraapia või eneseabitehnikad või mõlemad võivad olla edukamad.

Ravimid toimivad ajus ja võivad taastada tasakaalu. Ravimid ei saa siiski otseselt parandada inimeste mõtlemist, tunnetamist ja tegutsemist. Ainuüksi ravimitega ei saa tavaliselt depressiooni täielikult ravida.

Eneseabi depressiooni korral ja mida see võib ja mida mitte

Eneseabi pole lihtsalt üks asi, mida keegi teeb, vaid see on hulgaliselt asju, mida tehakse depressiooni sümptomite vähendamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks. Depressiooni eneseabi seisneb tegevuses, mis võetakse kellegi elu parandamiseks. Eneseabi hõlmab tähelepanu pööramist mõtetele ja vaatenurkadele, et muuta need realistlikult positiivsemaks. Eneseabitehnikad käsitlevad elustiili muutmist ja võivad hõlmata kellegi elu kõiki valdkondi (5 parimat depressiooni käsitlevat raamatut, mida peate lugema).

Depressiooniravimite võtmine võib hõlbustada eneseabitehnikaid, kuid ravimid ei tee kellegi jaoks tõelist tervendavat tööd. Seega, kui depressioon on kerge või mõnikord isegi mõõdukas, on depressiooni võimalik ravida ilma ravimiteta.

Nagu öeldud, on aegu, kus eneseabist ei piisa ja ülalpool käsitletud biokeemilise tasakaalu taastamiseks on vaja ravimeid. Preston (2004) kirjeldab aegu, mil on vajalik depressiooni ravimine ravimitega. Millal:

• Meeleheide on sügav ja kurnav
• Depressioon katkestab elu, muutes töötamise võimatuks ja suhetesse sekkumise
• Keegi kogeb uneprobleeme (isegi kui muud depressiooni sümptomid on kerged, võib mõnikord arst välja kirjutada) uneravimid)
• Keegi on väga apaatne ja unine
• Keegi kogeb Enesetapu mõtted

Pange tähele: kui teil on enesetapumõtteid, minge traumapunkti (või kutsuge keegi teid viima) või helistage / vestlege veebis Enesetappude ennetamise päästerõngas (1-800-273-TALK [8255]).

Strateegiad depressiooni raviks ilma ravimiteta

See, kas võtta depressiooniravimeid või mitte, on individuaalne otsus, mille saab kõige paremini teha arsti või vaimse tervise spetsialisti juures. Ravimitega või ilma, võib eneseabi olla depressiooni ravis väärtuslik. Sisse Depressiooni leevendamine: mida teraapia ei õpeta ja ravimid ei saa teile anda (2010), Richard O’Connor pakub mõned eneseabitehnikad, mis on praktilised ja kõigile kättesaadavad:

• Hoolitse enda eest (Depressiooni enesehooldus, kui olete tõesti depressioond).
• Tehke prioriteedid; mida sa kõige rohkem paremaks muuta tahaksid? Otsige, kuidas sinna jõuate, ja tehke iga päev väikeseid samme.
• Pane täheleoma mõtete juurde negatiivse mõtlemise märkamiseks ja muutmiseks.
• Harjuta teadlikkust olles oma elu hetkedel täielikult kohal; pöörake tähelepanu oma tegevusele ja laske negatiivsetel mõtetel minna.
• Otsige kangelasi, inimesi imetleda ja jäljendada, et aidata teil vastata küsimusele "Kuidas ma tahan olla?"
• Kasvatage suhteid ja intiimsust jõudes teiste poole isegi siis, kui see on raske.
• Harjuta edasi; depressioonist ülesaamine on protsess, mõnikord pikk. Mida rohkem harjutate asju, mis teie heaks töötavad, seda väiksemaks teie depressioon muutub (10 asja, mida depressiooni korral aidata).
• Hankige abi, kui seda vajate. Sõprade, perekonna ja spetsialistide toetuse poole pöördumine on osa eneseabist, sest teete seda, mida peate tegema, et end paremini tunda. Ja see hõlmab ka ravimite võtmist.

Võimalik on depressiooni ravimine ilma ravimiteta. Parim viis teada saada, kas see teile sobib, on konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga. Ta aitab teil välja selgitada teie depressiooni raskuse ja selle, kas ravimid võivad olla kasulikud või mitte.

Depressiooniravimeid saab kasutada teie eneseabistrateegiate täiendamiseks. Või võib depressiooni ravimisel piisata eneseabistrateegiatest. Ravimitega või ilma nendeta otsige ja kasutage eneseabi strateegiaid, mis sobivad teie jaoks, ja lõpuks saate hakkama tõusta depressioonist kõrgemale.

artiklite viited