Kuidas saavad depressiooni töölehed kasu teie vaimsest tervisest?
Depressiooni töölehed on silmapaistvad tööriistad vaimne tervis. Nad teavitavad, valgustavad, täpsustavad, täpsustavad ja aitavad teil oma elu tagasi võtta depressioon. Võib-olla on kõige parem depressiooni töölehtede juures see, et need võimaldavad teil ravimisel aktiivselt osaleda. Teete palju rasket tööd ja ausat järelemõtlemist, et tõmmata end välja oma depressioonist ja elada elus, mida soovite elada, ja minasse, milles soovite olla. See ülevaade depressiooni töölehtedest näitab teile mõnda kirjalike depressiooniharjutuste kaudu enesele andmise tüüpe ja eeliseid.
Depressiooni töölehed on sageli (kuid mitte alati) osa vaimse tervise teraapia. A nõustaja või terapeut võib seansside vahel määrata töölehed kodutööks. See võimaldab teil töödelda ja laiendada oma seansside ajal tehtud tööd ning see on konkreetne vestlusriist teile ja teie terapeudile.
Depressioonilehtede kasutamiseks ja neist kasu saamiseks ei pea te siiski teraapias olema. Paljud inimesed kasutavad neid eneseabivahenditena. Kasulikke töölehti leiate töövihikutest ja veebist.
Ükskõik, kas kasutate töölehti formaalse teraapia osana või täidate neid iseseisvalt, pakuvad depressiooni töölehed arvukalt eeliseid.
Kuidas saavad depressioonilehed kasu teie vaimsest tervisest ja heaolust
Depressiooni töölehed täidavad eesmärki. Need aitavad vabastada teid vaimsetest lõksudest, milles depressioon teid lukustab. Depressioon hõlmab osaliselt mädanemist negatiivsed mõtted. Vastik depressiooni mõju elab teie peas, on kinni hoidemustrist, mis ei suuda kindlale maapinnale maanduda ja edasi liikuda. Töölehtedega tegeledes hakkate oma mõtetega midagi ette võtma. Kui nad on paberil otse teie ees, saate neile pöörduda. Samuti saate teha plaane nendest möödumiseks.
Kui täidate depressiooni töölehti, saate konkreetseks sümptomite, mõtete, emotsioonide, eesmärkide, väärtuste, lootuste ja unistustega. Erinevalt avatud ajakirjadest (depressioon ajakiri on veel üks tervendamisviis, millel on palju eeliseid), töölehed on suunatud konkreetsetele asjadele. Seejuures aitavad nad teil:
- Tunnista oma depressiooni sümptomid
- Saate aru täpselt, kuidas depressioon teie elu piirab
- Selgitage välja väärtused ja eesmärgid
- Vaadake, mida on vaja teha ravige oma depressiooni
- Planeerige edasiliikumiseks vajalikud toimingud
- Vaadake käegakatsutavaid tõendeid edusammude kohta, näiteks mõtete muutmist
Ükski depressiooni tööleht ei täida kõiki neid asju korraga. See oleks üsna üle jõu käiv ja üsna ebaefektiivne. Selle asemel aitavad erinevat tüüpi töölehed teil kasvada kindlatel viisidel.
Depressiooni töölehtede tüübid ja näited
Mõned depressiooni töölehed on lisatud konkreetsetele terapeutilistele lähenemisviisidele. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT), lahenduskeskse lühiteraapia (SFBT)ja ratsionaalne-emotsionaalne käitumisteraapia on mõned levinumad nõustamisvormid, mis sageli hõlmavad töölehti ravile.
CBT töölehed aitavad teil oma andmeid tuvastada, nendega silmitsi seista ja neid muuta negatiivsed mõttemallid mis hoiavad teid ummikus. Kui olete õppinud automaatsete mõtete tüübid ja moonutatud mõtlemismustrid, võib CBT tööleht paluda teil seda teha
- Tuvastage automaatne negatiivne mõte
- Nimetage moonutatud mõtlemismuster
- Kirjutage mõte ümber täpseks ja realistlikuks
Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia aitab inimestel aktsepteerida teatud olukordi, mida ei saa muuta, ja eraldada end neist nende probleemidele, elades mõistlikult, määratledes väärtused ja rakendades tõhusaid meetmeid, et luua oma kvaliteetne elu vaba depressioon, ärevusja muud probleemid. ACT-tööleht võis teil olla
- Mõelge oma mõtetele või emotsioonidele
- Kirjeldage, kuidas need mõjutavad teie tegevust
- Mõelge, kuidas teie depressioon takistab teil elada praeguses hetkes
- Loetlege põhjused, miks soovite kohal olla (oma väärtused)
SFBT-s keskenduvad inimesed palju rohkem lahendustele kui probleemidele. Võib-olla täidate töölehe, kus kasutatakse depressiooni tõsiduse hindamiseks skaalasid, ja kasutage seda kaalumiseks, kuidas liikuda skaalal allapoole depressioonivabadust.
REBT-töölehed keskenduvad sageli sellele, et inimesed tuvastaksid „aktiveeriva sündmuse” - olukorra, mis käivitas depressiivsed mõtted ja tunded. Järgnevalt kirjeldaksite oma uskumusi olukorra kohta, et näeksite, kuidas masendus varjab teie vaatenurka. Siis võiksite kirjutada oma veendumuste tagajärgedest ja kasutada kõiki peegeldusi, et muuta oma reaktsioone olukordadesse.
Muud depressiooni käsitlevad töölehed aitavad teil tuvastada oma tugevusi ja iseloomuomadusi ning uurida, kuidas neid kasutada. Veel pakuvad teised üldharjutusi, mis aitavad teil aktiivselt väljakutsetega toime tulla.
Depressiooni töölehed on sageli raske töö. Nad nõuavad pühendumist iseendale, et sukelduda sügavalt endasse ja oma kogemustesse selle haigusega. Vahel võib olla keeruline ennast avatult ja ausalt uurida, kuid saadav kasu on seda väärt. Kui kasutate töölehti probleemidega silmitsi seismiseks ja soovite soovitud elu tahtlikult määratleda, saate aktiivselt kontrolli oma elu ja selle üle, kuidas te seda elate.
artiklite viited
