K: Kuidas õpetada teismelisi emotsioonide juhtimiseks?

K: „Emotsionaalne reguleerimine on minu teismeliste suurim väljakutse! Mis aitab seda oskust üles ehitada, kui tüüpilisi toimetulekuoskusi, nagu lõõgastumine, sügav hingamine, jalutamine, on rasketel hetkedel rakendada? - Jean

---

Kallis Jean:

Emotsionaalne regulatsioon on paljudele väljakutse teismelised, kellel on ADHD. Olgu tegemist vihaste puhangute, liigse muretsemise või intensiivse kurbusega, tugevad emotsioonid ujutavad ADHD aju üle ja hävitavad teismeliste endiselt arenevaid toimetulekuoskusi. Praegu ei suuda nad tõhusalt mõelda toimuvale, teha raskeid valikuid ega mõelda oma käitumise tagajärgedele. Nende lendu juhtivtöötaja oskused võitlus emotsioonide ja reaktsioonivõime juhtimise ning aju ja keha rahustamiseks. Nad vajavad abi... aga millist? Ja kui tihti?

Kõigepealt õppige ennast ise reguleerima. Teie segadus lisab lapse tulele ainult kütust. Meil kõigil on hetki, kui ütleme midagi pettunult ja soovime, et saaksime selle tagasi võtta. Täiskasvanuna on meie küpsel, mõtleval ajul võime taastada kontroll ja panna need emotsioonid tagasi oma kohale. Aga teismelistele, kellel on

ADHD või ADD, mille frontaalsagarad valmivad 25-aastaselt või hiljem, on selle oskuse õppimiseks vaja täiendavat abi. Selle perspektiivi meeles pidamine aitab teil hallata emotsioone, säilitada kannatlikkust ja püsida jahe, kui olete selle kaotamise äärel.

Enda haldamine ei tähenda muidugi seda, et te kunagi ärrituma hakkate; sa oled sama inimlik kui su laps, ja sul on ka reaktsioone. Erinevus on selles, et teil on võimalus märgata, millal teid rullitakse, ja proovida ennast tagasi tuua. Peatate oma tegevuse, teete sügava hingetõmbe, helistate tegevuses pausi ja orienteerute uuesti. Kui peate vaikselt mõtlema ja uuesti tsentrifuugima, peate vannituppa minema või korraks välja astuma, tehke seda. Käituge nagu oma GPS: tsentreerige ümber otsustusvõimetu. Iga kord, kui seda teete, modelleerite oma teismelistele, kuidas seda ise teha.

Emotsionaalsete häirete juhtimiseks vajalike tegevjuhtimisoskuste õpetamine nõuab koostööd oma noorukiga - ja kaastunnet nende võitlustele. Tal pole lõbus ülaosa puhuda ega end haigena muretseda. Kui tal oleks võimalus teha muid valikuid, siis tõenäoliselt ta teeks seda. Kuid ta ei näe hetkel alternatiive. Emotsionaalse regulatsiooni harjutamine nõuab samaaegselt mitmeid juhtkonna funktsioneerimisoskusi - impulsside kontrolli, töömälu, eneseteadlikkust ja otsustusvõimet. Nende väljatöötamine võtab aega ja sageli ei vasta nad nii otse korraldustele kui ka korraldamine, kavandamine ja algatamine.

[Tasuta allalaadimine: hinnake oma teismeliste emotsionaalset kontrolli]

See, mida pingelistel hetkedel nõutakse, aeglustab asju. Kasutage minu ajaliselt eraldatud meetodit asjade ümbersuunamiseks ja nende lahendamiseks sõbralikult:

1. 1. Istuge rahulikul hetkel maha ja rääkige suurte tunnete erineva käsitlemise teemast - teie mõlema jaoks. Küsige oma teismelise käest, mis teda vallandab ja kuidas ta ideaalis tahaks reageerida. Kirjutage talle vastused üles. Siis tehke sama ise.
   2. Vaatleme sündmuste tsüklit emotsionaalse loodelaine ümber. Millised on sõnad, olukorrad või käitumine, mis sellele eelnevad ja seda süvendavad? Vean kihla, et on midagi, mida kõik teist ütlevad ja teevad, mis tõesti häirib teist ja suurendab intensiivsust. Kirjutage need ka üles. Eesmärk on tsükkel enne plahvatust katkestada.
   3. Asutage aeg-ajaline süsteem: kui keegi teist märkab, et asjad kuumenevad, helistage ajavahe. Otsustage, kui kaua te eraldate, kuhu lähete ja millal taas kokku saate, et rahulikumas olekus asju arutada. Andke kõigile selleks vähemalt 30 minutit, sest aju ja keha kalibreerimiseks kulub vähemalt 15 minutit.
   4. Arutage, milliseid asju oleks kasulik selle pausi ajal teha: mõne inimese jaoks on see muusika kuulamine; teiste jaoks on see jalutuskäik või YouTube'i videote vaatamine. Aidake oma teismelisel koostada vähemalt kolme valiku loend ja postitage need oma tuppa ja telefoni. Võib-olla teeme selle ka endale.
   5. Pärast plaani järgimist andke kohe positiivset tagasisidet. Ole konkreetne: “Mulle meeldib, kuidas sa kõrvaklapid selga panid ja koera õue viisid” või “hindan seda väga lõpetas minu karjumise varsti pärast seda, kui ma helistasin vaheajale. ”See julgustab teismelisi jätkama teie jälgimist plaan.
   6. Oodake tagasilööki, kuid pidage igal juhul plaanist kinni. Asjade klõpsamine võib võtta natuke aega. Kui teil on vaja mingeid muudatusi teha, ärge tehke seda olukorra keskel. Oodake päev või kaks ja istuge siis uuesti läbi rääkima.

Ole kannatlik enda ja oma teismelise suhtes. Emotsioonide reguleerimise õppimine on protsess, mis võtab PALJU praktikat muutuste edendamiseks, mida kõik soovivad näha.

[Tasuta allalaadimine: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

Kas teil on küsimusi ADDitude’s Dear Teen Parenting Coachi kohta? Esitage oma küsimus või väljakutse siin.

---

Ülaltoodud arvamused ja ettepanekud on mõeldud ainult teie üldiste teadmiste jaoks ega asenda professionaalset meditsiinilist nõustamist ega ravi konkreetsete haigusseisundite korral. Te ei tohiks seda teavet kasutada terviseprobleemide või haiguste diagnoosimiseks või raviks ilma kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujaga nõu pidamata. Kui teil on oma või lapse seisundi kohta küsimusi, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Uuendatud 14. novembril 2019