8 ADHD-ga täiskasvanutele mõeldud sujuva teravustamise trikki

1. Kitsendage oma vaatepunkti

Laua taga hoidke oma ees ainult seda, millega töötate. Eemaldage kõik muu oma vaatevälja alt.

- Sandy Maynard, Täiendus treener valves

2. Andke endale teade

Kui teil on vaja luku alla ja töö uurimistöö jaoks paar tundi kirjutage märge ja postitage see vaatesse:

“Praegu pole aeg minu tuba koristada. Saan seda homme teha. ”“ See on alles esimene mustand. See ei vaja täiuslikku lauseehitust ja sõnastust. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, toim. M. ja Theresa Maitland, Ph. D., kaasautorid ADHD-ga kolledži üliõpilaste juhendamine

3. Keela kriitika

Ärge kritiseerige tehtud tööd enne, kui olete selle lõpetanud. Nii saate vältida perfektsionismi või pettumuse saamist, kui palju teil on veel tööd teha.

- Christine Adamec, filmi autor Moms koos ADD

[Juhendamine - see pole mõeldud ainult lastele!]

4. Koostage nimekiri

Kui muret tekitav probleem takistab teil käeoleva ülesande täitmisest, võtke viis minutit aega, et kirjutada üles, mida peate tegema. Kui need ülesanded on paberil ja te ei pea enam kõige meelde jätmise pärast muretsema, on teil lihtsam keskenduda.

- Ph.D. Thomas Whiteman ja Ph.D. Michele Novotni, kaasautorid Täiskasvanutele mõeldud ADD

5. Küsige sõbralikku meeldetuletust

Usaldage sõpra, kes istub teie lähedal klassis või ärikohtumistel. Paluge tal end kergelt õlale koputada, kui näete olevat tsoneerimas.

- Khris, teismeline kaastöötajaLinnulennuline vaade elust koos ADD ja ADHD-ga

6. Saate regulaarselt treenida

See on parim viis pikaajalise keskendumise edendamiseks. Harjutus saadab ajule rohkem hapnikku ja stimuleerib toitainete, hormoonide, neurotransmitterite ja muude aju funktsiooni optimeerivate ainete vabanemist.

- Edward Hallowell, M. D. ja John Ratey, M. D., kaasautorid Tarnitud häirete eest

[Looduslikud võimalused oma fookuse suurendamiseks]

7. Tea oma piire

Kui te lihtsalt ei suuda enam kuulata ja end triivima hakkate, siis olge aus. Öelge inimesele, kellega räägite: „Mul on kahju. Kas me saame hetkeks peatuda? Minu ravimid on kadunud ja ma ei saa sellele tähelepanu pöörata. ”

- Alex Zeigler,Linnulennuline vaade elust koos ADD ja ADHD-ga

8. Sea eesmärk

Kui teil on eesmärk, mis on joondatud sellega, kes te olete ja millest olete vaimustatud, liigute mägedes, et püsida ülesandel ja saada töö tehtud.

- Michael Sandler, edu kooli kolumnist LISANDUS

Uuendatud 24. aprillil 2019