Nataša toimetulekuoskus: mõttepoks

Bipolaarse häirega inimesena olemise aastate jooksul olen tulnud toime mitmesuguste toimetulekutehnikatega. Paljudel neist tehnikatest on väljamõeldud nimed ja need on üksikasjalikult kirjeldatud sarnastes ravimeetodites kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT). Muidugi, ma kasutasin neid juba ammu enne, kui ma kunagi teadsin, et neil on nimed.

Ja üks minu praegustest oskustest on mõttekastid. Või vähemalt, nii ma seda nimetan. Minu teada pole sellel konkreetsel oskusel nime. See on Nataša oskus. Midagi, mille ma aastate jooksul välja töötasin üritades tõesti kõvasti mitte lasta hulludel mind tappa.

See on mõtete juhtimise viis. See on viis hirmutavate, bipolaarsete mõtete võimalikult suureks eemaldamiseks minu teadvusest. See on viis kõrvale jätta kõik mõtted, mis mind tegelikult tappa püüavad.

Mis on mõttepoks?

Põhimõtteliselt toimib mõttekast selline: olen oma mõtte jaoks leiutanud kujuteldava liivakasti. Kui asjad on tõesti halvasti ja kõik mõtted, mis ma loomulikult arvan, viivad minu enda surmani, siis lähen liivakasti ja luban ainult neid mõtteid, mis eksisteerivad liivakasti piirides. Ja liivakastis eksisteerivad ainult mõtted, millega mul puudub emotsionaalne kiindumus. Seega, need "liivakasti mõtted", kui soovite, ei pöördu teiste enda õudsete mõtete poole. Nad koonduvad lihtsalt ettemääratud stseenidesse ja mõtetesse, mis elavad kastis.

Hull, eks?

Võib-olla, ma ei saaks öelda. Siit on raske öelda, kus on joon. Ainus, mida ma teile öelda saan, on see, et see sobib mulle tõesti hästi.

Näiteks: kui ma olen enesetapja ja mul on kõik mõtted suurendab minu enesetapu, Heidan diivanile pikali ja panen silmad kinni. See lihtsustab mul mõtete kontrolli. Siis hakkan mõtlema “lubatud” süžeele. Paratamatult satuvad depressiivsed mõtted mu liivakasti. Kuid see pole õige, sest ma peatan selle uue, depressiivse mõtte (reaalne, CBT-oskus) väga aktiivselt ja lähen tagasi oma varem kavandatud mõtte juurde.

Jah, see on väga korduv. Liivakastis on ainult nii palju mõtteid, ainult nii palju süžeesid, kuid see on OK. Kordus on osa protsessist. Sest teades, mis mõte peaks järgmisena tulema, on lihtsam blokeerida mõtted, mida proovite vältida.

Teie liivakastis võiksid olla särava rüütli rüütlid või raevukas mereneitsi, rääkivad homaarid või kuritegevusega võitlevad hüäänid. See võib olla film või kass mütsis. See pole tegelikult oluline. Oluline on see, et teil pole nende mõtete suhtes emotsionaalset kiindumust. Sest minu kogemuste kohaselt tekitab kõik, mis on emotsionaalse kiindumusega, tõepoolest depressiooni rohkem või vähemalt kinnistab seda.

Kas see on tegelikult õppimist väärt oskus?

Ma ei saa öelda. Ma võin teile öelda ainult seda, et see sobib minu jaoks väga hästi. Olen seda pikka aega elus hoidnud, kasutades seda.

Kuid see võtab siiski praktikat. Peate oma liivakasti üles ehitama, selle täitma ja siis harjuma selle seintelt välja põrgatama ja sees püsima. Midagi ei juhtu üleöö.

Kuid kui proovite seda ideed proovida, andke mulle teada, kuidas see teile sobib. Või kui te teate mõnda tegelikku õpetatud oskust, mis näeb välja selline, siis andke mulle sellest teada, nii et ma ei pea kasutama valmisnime. (Asi pole selles, et ma nime moodustaksin. Ma olen kirjanik. See on meie kott.)

Leiad Natasha Tracy Facebookis või GooglePlus või @Natasha_Tracy Twitteris.