Kuidas grupiga läbi saada

Ärikohtumistel tunneb Sarah, et ta ei sobi sinna. Ta näeb vaeva jälgige vestlusi, tal on raskusi soovimatute helide blokeerimisega, osaleb harva ja ta tunneb end jahmununa ning pole öeldu osas kindel.

Seevastu Sam peab ennast väga sotsiaalseks. Ta armastab oma grupiga rääkida ja tal on alati oma lugu rääkida. Kahjuks igatseb ta sageli vihjeid, mis käsivad tal mitte domineerivad arutelus.

Ükskõik, kas teil on tähelepanematut ADHD-d, näiteks Saarat, või hüperaktiivset ADHD-d, nagu Sam, võib rühmade koostoime olla probleem. Erinevat tüüpi rühmade jaoks on erinevad reeglid ja ootused, seetõttu on oluline mõista, millised on nõuded ja vastavalt sellele valmistuda. Järgides mõnda lihtsat strateegiat, saate kogu kohtumistega kursis olla ja end sotsiaalsetes oludes armu anda.

[Tasuta jaotus: olge tööl produktiivsem]

Töörühmad

ADHD-ga inimesed arenevad ajurünnakutel ja töökohal tehtaval koostööl. Kuid pidage meeles, et rühmana töötamise peamine eesmärk on ülesande efektiivne täitmine.

• Tea ootusi mis puudutab teie konkreetset rolli, samuti käimasoleva projekti üldeesmärke ja tähtaegu.

• Püsige ajakava piires rühma koosolekuks. Vältige vestlusi ega tööülesanneteväliseid kommentaare. Proovige ADHD-sõbralik taimer aidata kõigil liikmetel õigel teel püsida.

• Pidage koosolekuid suhteliselt vaikses keskkonnas tähelepanu kõrvalejuhtimise piiramiseks. Lõunakoosolek mürarikkas restoranis muudab keskendumise raskeks.

[Jääge oma tulemuslikkuse arvustusele üle]

• Koosoleku lindistamine kui tunnete, et teil on raskusi öeldut meelde jätta. Kui teil on raskusi ülesande täitmisega, tee märkmeid samuti aitab teil keskenduda.

• Tasakaalustage oma osalus teiste liikmetega. Valige eeskujuks grupi tegelik liige ja kasutage selle inimese osalustaset mõõtühikuna, et teha kindlaks, kas räägite liiga palju või liiga vähe.

Tugirühmad

Parima toe saate oma grupilt, kui leiate keskpunkti rääkimise ja kuulamise vahel.

• Tea oma rühma ülesehitust ja salvestage vestlus õigeks ajaks. Mõni grupp kavandab juhuslikke seltskondlikke perioode koos rühmade jagamisega, teised pakuvad võimalusi suhelda ainult enne ja pärast ametlikku kohtumist.

["Kas ma saan vallandada?"]

• Tasakaalustage isiklikku avalikustamist. Enne kui sisse hüppate, jälgige vaikselt kohtumist või kaks. Liiga jagamine paneb rühmaliikmed end ebamugavalt tundma, samas kui liiga vähese jagamine muudab teid unarusse. Õige tasakaalu leidmiseks võtke teistelt oma näpunäited.

• Ole lugupidav ja toetav. Eesmärk on suhe kolme suhtes: kolm kommentaari vastuseks teistele iga isikliku kommentaari kohta.

Sotsiaalsed rühmad

Paljud tugirühma näpunäited kehtivad ka siin.

• Kaasake sõber, et anda teile peent näpunäidet (käeliigutused, silmside või õrnad jalgade koputused), et oma osalust reguleerida. Kuna sotsiaalsetes oludes on käitumisele vähem piiranguid, aitab see teil vestelda või vältida vestlustest eemaldumist.

• Pidage meeles aega. Ühiskondlikke rühmi, nagu ka formaalsemaid rühmi, kavandatakse sageli, ehkki nad tõenäoliselt aja jooksul raugevad. Järgige teiste eeskuju ja lahkuge, kui suurem osa osalejatest lahkub.

Pidage meeles, et kui olete end rühma ootuste täitmiseks ette valmistanud, naudite seda tõenäolisemalt.

Uuendatud 6. novembril 2017