Töökohale ülemineku lihtsustamine
Kas te ei saa oma projekte tööl lõpule viia, isegi kui te olite koolis hea õpilane?
Kool on erinev kui töö maandamine ja tööjõus konkureerimine. Koolis on olemas õppimistestid, ülesanded täitmiseks ja klassid, kus osaleda. Kuid paljude jaoks on töökoht keerukam.
Enam ei ole sa vastutav ainult enda ja juhendaja ees. Nüüd kuulute professionaalsesse kogukonda, kus peate suhtlema paljude teistega.
Koolis võiksite töötada vaikses raamatukogus või ühiselamu toas. Tööl jagate võib-olla kolleegidega ruumi ja võite kokku puutuda muude probleemidega, nagu näiteks helisevad telefonid, inimesed tulevad ja lähevad ning ülemused segavad uusi nõudmisi.
Võimalik, et teie kolledži õppejõud lubasid hilinenud dokumente ja projekte. Teie ülemus võib olla vähem andestav. Ja kuigi olete võib-olla olnud oma ADHD-d koolis avatud ja saanud majutusi, võib teil seda tööl olla vähem mugav. Sel juhul peate majutuse tegema ise.
Mõelge järgmistele soovitustele:
- Paremaks keskendumiseks taotlege tähelepanu hajutamata tööruumi - kaugel veejahutist, helisevatest telefonidest ja ühisruumidest. Te ei pea oma ADHD-d avaldama. Selgitage lihtsalt, et olete produktiivsem ilma tähelepanu kõrvale segamata.
- Tähtaegade meelespidamiseks kasutage Palm Pilot vms seadet, mis heliseb meeldetuletustega; Franklini planeerija; või tugeva organisatoorsete oskustega kaastöötaja, kes laseb sul end kurssi viia. Pange kõik projektid ja tähtajad ühte kohta üles. Delegeerige igal võimalusel.
- Et mitte meelitada, jagage pikad ülesanded lühikeseks tööperioodiks. Kui teil on mitu ülesannet, vahetage igavuse või pettumuse korral ühelt teisele.
- Pettumuse vältimiseks ehitage ümberkorraldamiseks mõni aeg maha. Leidke vaikne koht, kus lõunat süüa, mediteerida, lugeda või rahustavat muusikat kuulata.
- Vähendage stressi astudes tund varakult tööle, et jõuda ülesanneteni, mida te ei saanud eelmisel päeval lõpetada. Kui endale ülesande täitmiseks rohkem aega antakse, aitab see vältida hooletuid vigu ja enne tavalist tööaega on tähelepanu hajutamist vähem.
- Rahuldage oma füüsiline liikumisvajadus sagedaste pausidega, näiteks väljasõidud veejahutisse. Igavatel koosolekutel tooge murele helmeid või muid fidget-esemeid, mis aitavad teil keskenduda ja pühenduda.
- Ära löö ennast üles. Üleminekud võivad olla rasked, eriti ADHD-ga inimeste jaoks. Kui olete oma uue töökohaga harjunud ja rakendanud strateegiaid, mis sobivad teie jaoks kõige paremini, on teil kõige tõenäolisem, et see õnnestub.
Uuendatud 2. novembril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
