Hüperfookuse head, halvad ja koledad

„Teil ei saa olla ADHD-d; keskendud nii tähelepanelikult oma fantaasia jalgpalliliigale. ”

Või lemmik videomäng.

Või Facebook ja Pinterest.

Või kudumine.

Või igapäevane ristsõna.

Saate täita lünki paremini kui suudame; teate, kui tunne on kukkuda sügavasse fookusesse ja ujuda selle põhja ümber tundide kaupa, enne kui mõistate, et päevavalgus on otsa saanud. Teate ka pettumust, kui seletate inimestele, et teie võime keskenduda kindlatele areenidele ja mitte teistele pole valikuküsimus.

Tavainimesele tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) määratletakse hajutatavusega - ja igaüks, kes suudab fokusseerida laseritaolise intensiivsusega, ei saaks seda teha võimalik olema diagnoositud ADHD-ga. Õige?

[Tasuta ressurss: ADHD aju saladused]

Vale. Nagu selgub, ei ole see võime pikema aja vältel intensiivset keskendumist ühele huvivaldkonnale üldse vastupidine ADHD-le. See on nn hüperfookusja see on ADHD kriitiline (ja keeruline) ilming.

Hüperfookus on sageli värvitud üheks ADHD-stsuurriigid”- ja on tõsi, et seda saab kasutada äärmise tootlikkuse saavutamiseks. Kuid sellel on ka oma miinuseid - eriti siis, kui hüperfookuses olev ülesanne on kergemeelne. Siin uurime hüperfookuse positiivseid ja negatiivseid külgi ning pakume strateegiaid, mis muudavad selle teie jaoks heaks.

ADHD hüperfookuse hea külg

Hüperfookus võib olla - ja sageli on - erakordne kingitus. See mitte ainult ei võimalda ADHD-ga inimestel lühikese aja jooksul palju ära teha, vaid võimaldab neil ka täielikult pühenduda nende tähelepanu millelegi, mis neid huvitab - täiustades oma oskusi tundide ja tundide kestel, pühendunult pingutus.

"Tema hüperfookus tähendab, et ta paistab tavaliselt silma sellega, mida ta valib," rääkis üks 38-aastane naine, kelle abikaasa kipub spordile ülitähelepanu pöörama. Ehkki naine tunnistab, et see võib tema tähelepanu "monopoliseerida", usub ta, et oskused, mis see talle annavad, kaaluvad üles kogu kaotatud aja.

Teise, vähem tervitatava ADHD kalduvuse - viivituse - võib aeg-ajalt hüperfookuse abil tühistada. ADHD-d omav autor ja ettevõtja Peter Shankman ütleb, et kirjutas kord Tokyosse edasi-tagasi lendu terve raamatu. "Maandusin enimmüüdud raamatuga," ütles ta. "Te ei saa seda teha, kui... teie aju ei tööta nii nagu meie teeb."

Hüperfookust võib treenida ka inimeste peal - tulemuseks on sageli keerisev romanss või sügavad kestvad sõprussuhted.

"[Minu abikaasa] keskendub väga sageli minu jaoks lahkete asjade tegemisele," ütles 49-aastane Elizabeth. Alison, 34, nõustub: "Kui ta on keskendunud sellele, kui väga ta mind armastab, näitab ta seda," sõnas naine. "See on alati tore!"

[Mitte kunagi piisavalt? Miks teie aju ihkab stimulatsiooni]

ADHD fookuse halb külg

Kuid hüperfookus ei ole vanglast vabanemise kaart. Autsaideritele - eriti sõpradele ja pereliikmetele, kes sõltuvad ADHD-st kellestki - võib olla pettumust valmistav proovida kedagi selle loitsust välja murda.

"Ma pean talle pidevalt meelde tuletama, et on aeg minna, süüa teha, magada on aeg," ütles 39-aastane Emily, kelle mehel on ADHD. Keisha, ka 39, ütles: “Kui ma oma poja sünnitasin, kulutas ta meie auto puhastamisele nii palju aega ja detaile, et see häiris mind. Ta polnud veel meie last näinud - aga ta lihtsalt oli kõigepealt auto valmis teha. ”

Ja hüperfookus ei ole alati suunatud positiivsetele ülesannetele. Lisa, 49-aastane naine, kelle mehel on ADHD, väidab, et tema abikaasa kipub keskenduma "arvutimängudele ja filmidele Internetis".

"Ta veedab tundide kaupa arvutis," kaebas naine. "Siis aitab ta majapidamistöid vaid siis, kui ma teda noogutan - mida ma ei peaks tegema."

Ka ADHD-ga inimestel ei kaota hüperfookuse tume külg.

"Kui ma hüperfookusesse võtan, kulutab see mind niikaugele, et kaotan suure pildi ja ei täida ülesannet, sest see valmistas mulle üle jõu," ütles 46-aastane Terra. Ta lisas, et ta abikaasa on sageli pettunud hüperfookuse pärast, sest ta loobub kuulidest ja hoiab selles vastutust.

Teised ADHD-ga inimesed väidavad, et see läheb füüsiliste vajaduste alla, näiteks söömine ja magamine.

Kuna ta ei saa end millestki huvitavast eemale tõmmata, väidab Chris, 36-aastane naine ADHD ütles: "See võib põhjustada selle, et ma jään liiga hilja... Siis on mul vaja järgmise teabe saamiseks abi päev! ”

Kuidas ma saan oma ADHD hüperfookust hallata?

Kui need lood tõesed - kui teile tundub, et teie hüperfookus väljub kontrolli alt või ajab teie ümber olevad inimesed pettuma, proovige neid nelja strateegiat (kujundanud Edward Hallowell, M.D.) selle ADHD sümptomi haldamiseks, ohverdamata seejuures teie eeliseid.

1. Seadke välised näpunäited, et ennast hüperfookusest välja lüüa. Taimerid, alarmid või telefonide meeldetuletused võivad teid hoiatada kohtumiste või kohustuste eest, mis hüperfookuse ajal kaovad.
2. Arutage, kuidas pereliikmed, töökaaslased või sõbrad saaksid teid vajadusel aidata. Paljude jaoks on füüsiline puudutus suurepärane võimalus hüperfookuse õigekirja murdmiseks. Kui teie abikaasa helistab teile mõni kord ilma vastuseta, paluge tal õrnalt teie õlga puudutada - selle asemel saab ta enamasti läbi murda.
3. Määrake mõistlikud piirid. Kolme sirge päeva kulutamine kunstiprojekti kallal võib teile mõttekas olla, kuid inimestele, kes armastavad ja sõltuvad sinust, võib see olla pettumust valmistav, kui „kadud“. Otsustage kui palju aega saate projektile õiglaselt pühendada, ilma et peaksite oma suhteid tähelepanuta jätma või oma vastutust kõrvale hoidma - ja seadke alarmid tagamaks, et jääte oma plaanid.
4. Ole hüperfookuse suhtes aus. Rääkige oma sõprade ja perekonnaga tüüpilisest ADHD-käitumisest ja sellest, kuidas need teie jaoks avalduvad. Selgitage, et hüperfookuse rakendamiseks võite siiski olla aeg-ajalt kättesaamatu. Kuulake nende muret ja tehke oma parima, et neid leevendada, kuid pidage meeles, et te ei peaks oma aju toimimise pärast vabandust paluma.

["OMG, see on põhjus, miks ma seda teen ?!"]

Uuendatud 18. märtsil 2019