Lugupeetud organiseerimistreener: kuidas saaksin emast üle saada, et aidata ennast paremaks muuta?
Iga päeva iga ärkveloleku minutiga teenite teise inimese vajadusi. Söögitegemine, maja koristamine, tähestike õpetamine, mähkmete vahetamine. Teil pole aega enda jaoks, mis näib ainult ADHD sümptomeid veelgi süvendavat. Siit saate teada, kuidas oma tervist tagasi nõuda.
K: „Töötan pidevalt väikeste lastega emana, pidades kodus päevahoidu. Mulle ei meeldi see, kuidas ravimid mind tunnevad, ja olen end sellest võõrutanud. Nüüd ma söön õigesti, teen trenni ja olen endiselt meeleheitel ja kurb, et ma ei saa seda üksi teha. Millised näpunäited on teil emmedel, et tunne ära lõpetada ülekoormatud - ja elada täiskasvanute ADHD diagnoosiga tugevamat, enesekindlamat elu? ” —MommyVISION
Tere, emmeVISIOON:
Ma tunnustan teile südamest, et olete nii avatud sellega, mida soovite saavutada, ja soovite töötada ise! Ma arvan, et nagu paljud väikeste laste emad, mängivad teie vajadused kõigi teiste jaoks “teist viiulit”. Siin on mõned ideed muudatuste tegemiseks.
1. Pange kõigepealt enda hapnikumask peale
Kui soovite tõeliselt aidata tugevama ja enesekindlama elu loomisel, peate ESIMENE tuvastama oma väljakutsed ja leidma teile sobivad lahendused! Kuidas see välja võiks näha? Ütleme nii, et teil on vaja igal hommikul tund treeningut, et tunda end keskmena ja keskenduda oma ajule, kuid teil pole seda lastehoid seda tegema. Pange muud tööülesanded paika, näiteks vahetage lapsehoolduskohustusi sõbra või naabriga. Või on just see, mida vajate, majapidamise puhastamiseks? Barteriteenused, nii et saate tunni eest majapidamistöid mõne teie poolt küpsetatud maitsva söögi eest.
[Tasuta ressurss: kui teil on ADHD, siis ka]
2. Tunnistage õigust öelda ei
Tark naine ütles mulle kunagi, et ma võin teha kõike - lihtsalt mitte kõiki korraga. Teil on täiskohaga töötava emana palju plaati ja uus ema. Määrake, mis on teie elus selles etapis absoluutselt vajalik, ja tehke just seda. Mida vähem te jah-sõna ütlete, seda rohkem aega peate keskenduma sellele, mis on tingimata vajalik.
Ei ole lihtne öelda „ei“ või „see lihtsalt ei tööta minu jaoks.“ Ja mõnikord ütleme asjadele jaatavalt just seetõttu, et oleme valve alt väljas. Niisiis, pidage meeles, et teil on õigus öelda „ei” - ilma täiendavate selgitusteta - see on teie õigus. Lihtne "Vabandust, aga ma ei saa" töötab hästi.
3. Tehke alustamine lihtsaks
Ma tean, et olete hämmingus. Ja ma tean, et on raske alustada kõigega, kui tunnete end jahmununa. Mis paneb sind iga päevaga rohkem rabelema. Nii et tehke oma eesmärgid alustamiseks üliväikesteks. Üks kirjutatav email, üks helistamine, üks sahtli korraldamine, üks kuhi riideid, mida ära panna. Saad idee. Võimalus on hea, et kui hakkate, tunnete end vähem ülekoormatud ja rohkem kontrolli all.
Organisatsiooni guru Leslie Josel, grupist Order Out of Chaos, vastab küsimustele LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused siin!
Uuendatud 20. septembril 2018
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
