Kuidas peatada asjade ületarbimine: teie ADHD aju kasutusjuhend

Meil kõigil on päevi, kui me ei jõua palju ära teha, sest meid vaevab midagi, mis on meie mõistuse üle võtnud. Selliseid mäletsejaid võib esile kutsuda keegi, kes vaatab meid bussis pendeldades naljakalt ("Kas mul on ripsmetušš või raseerimiskreem näol? ”) või oodates vereanalüüsi tulemusi (“ OMG, mis haigusi ma põden on? ”). Tähelepanupuudulikkuse häiret on raske maha vaikida (ADHD või ADD) aju, kui midagi haugata, kuid siin on minu jaoks töötavad strateegiad.

1. Kirjutage oma mure ära

Mul on kriitika suhtes üsna hea tunne. Näen seda õppimisvõimalusena. Kuid kui mind süüdistatakse milleski, mis pole minu süü, võin veeta päeva, pidades peas toksilist vestlust inimesega, kes mind süüdistas.

Sellele kohmakale murele pidurid külge pannes ütlen endale, et ma ei lase sellel inimesel oma peas ruumi rentida ega võta mind emotsionaalselt pantvangi. Selle asemel kirjutan sellest hiljem, kui olen rahulik. Ajakirjandus on suurepärane tööriist töödelda oma emotsioone ja aidata mul välja mõelda midagi, mida saaksin olukorra parandamiseks teha - või kui peaksin lihtsalt laskma sellel minna ja edasi liikuda.

2. Võtke midagi ette, hoolimata sellest, et see on väike

Suurt osa meie vabadusest saab meetmete võtmisega vähendada. Kui olete oma tervise pärast mures, tehke oma arstiga kohtumine, et teha kontroll ja arutada oma muresid. Küsige nõu, kuidas seda teha kujundada tervislikumaid harjumusi.

3. Räägi asjad sõbraga läbi

Probleemi rääkimine sõbraga vaikib võidusõidumõtted. Tal võib olla kasulikku nõu, kuidas teie mured perspektiivi tuua. Isegi kui teie mure on tüütus, mida ei saa lahendada, aitab mure jagamine teil end paremini tunda. Jagatud probleem on probleem pooleks lõigatud.

[Enesetest: täiskasvanute üldine ärevushäire]

4. Nihutage oma vaatenurka

Mõned meie mured tulenevad ebareaalsetest ootustest enda suhtes, nii et peame oma eesmärke kohandama või ümber oma negatiivsed mõtted positiivsemalt. Selle asemel, et kogu päeva parkimispileti peal askeldada, tuletage endale meelde, et olete inimene ega ole täiuslik. Pange katastroof ümber meeldetuletuseks, et lugege tähelepanelikumalt parkimismärke. Kui teisi inimesi häirib, tuletage endale meelde, et ebatäiuslikus maailmas ei saa te täiuslikkust oodata.

5. Looge Kudose fail

Mul on palju saavutusi, mille üle uhkust tunda, kuid kui milleski ebaõnnestub, võib mul endal olla kahju, kuni midagi teen tugevdada minu enesehinnangut. Aastate jooksul olen kokku pannud “kudose faili”, mida neil aegadel kasutada. See on tänukaartide, tänukirjade, rahulolevate klientide e-kirjade ja medalite kollektsioon võistlustest, mille lõpetasin vaatamata kohutavale ilmale. Nende asjade kallalemine võib peatada hääle minu peas, mis tahab minu vigadest kinni pidada.

6. Otsige meditsiinilist abi

Mureharjumus tuleneb sageli ebakindlusest sellepärast, et neile meelditakse või et nad on millegi külge kruvinud. Igapäevased stressorid, perfektsionism ja ettearvamatud olukorrad toovad selle edasi, kuid põhjus võib ulatuda palju sügavamale, hõlmates mineviku traumasid, kaassõltuvust või neurootilisust. Leidke abi et saada probleemi juur.

7. Harjuta teadlikkust

Mõnikord pole muretsemiseks vaja välist päästikut. Peame vaid mõtlema liiga palju asjadele, mida veel pole juhtunud. Elu ebakindlus võib olla suur tähelepanu kõrvalejuhtimine. Meelelisuse harjutamine mediteerides või tehes hingamisharjutused on kasulik meie mõtteid kulutavate “mis juhtub” vaigistamisel.

[Tasuta ressurss: kõik, mida peate teadma kognitiivse käitumisteraapia kohta]

8. Tegelege tervisliku tähelepanu kõrvalejuhtimisega

Enda häirimine on enamikul kiireim viis mäletamise lõpetamiseks. Trikk on leida tähelepanu hajutav tegur, mis teie jaoks sobib. Hoian värvimisraamatut ja värvipliiatseid oma sahtlis. Saan nad välja, kui mõistan, et olen liiga kaua arvutiekraanile vahtinud ega ole oma silmaga puutunud klaviatuuri, sageli sellepärast, et mul on olnud aeglase Interneti osas klienditoega vestlus peas kiirus.

Välised tähelepanu kõrvalejuhtimised võivad olla tüütud ja suunata teid eemale sellest, millele peate keskenduma, kuid võite alati astuge samme nende minimeerimiseks sulgedes oma ukse või kandes müra blokeerivat peakomplekti. ADHD aju jaoks on kõige keerulisem just sisemine häirimine.

[Enda halvim vaenlane: Negatiivse enesekõne vaigistamine]

Uuendatud 26. aprillil 2019