Lõpetage juba enda peksmine

Kui teil on ADHD, saate graafiku koostada vapustava kursuse ja oma eesmärgi saavutada, kuid püüdke sinna pääseda ikkagi üle ühe takistuse. Elu ADHDga on vaevaline, isegi parima ravi korral ja ideaalsetes tingimustes.

Ravi esimese kuue kuu või aasta jooksul saate sümptomeid kõige dramaatiliselt parandada, eriti kui ravimid toimivad. Kuid kuude möödudes enamikul inimestel on raskusi. Nad ei tee nii palju edusamme kui alguses. See on siis, kui teile kehtib slaid.

Ütleme nii, et juhtub midagi halba. Teie tehtud ettepanek lükatakse tagasi või keegi, kelle hulgast lootsite kuulda, ei helista. See, mis juhtub, võib olla triviaalne, näiteks kui juuksed ei pudene harjamise ajal oma kohale. Kuid tunnete pettumust ja pettumust.

Selle asemel, et üritust kergekäeliselt ette võtta, lähete nutma. Sa ründad ennast ja nimetage ennast halbadeks nimedeks, nagu “ebakompetentne”, “loll”, “kole” või isegi “luuser”. See on enese rünnak ja see teeb teie hinges õhina.

See on esimene samm protsessis, mida ma nimetan SLIDE-iks. See tähendab enese rünnakut, elu rünnakut, halvima kujutlemist, hirmu ja põgenemist. ADHD-ga inimesed libisevad palju.

[Tasuta allalaadimine: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

Enda ründamisega otsite leevendust, pöörates oma raevu elule väljapoole. See on elu rünnak. Te võtate varju sünges kohas, kus mõistate elu hukka kui mäda.

Kogudes elu hukkamõistmiseks tõendeid, mõtlete kõigele halvale, mis teiega on juhtunud. Sa kujutad ette halvimat.

See viib hirmuni. Te tunnete end tühjendatuna, hüljatuna ja lüüa. Teie tavaline särtsakas mina on oma anti-minaga kohtunud ja lahustunud.

Nüüd igatsete põgeneda. Teie põgenemise otsing viib halbade otsusteni. Sa jood, võtad narkootikume, lähed voodisse kellegagi, keda sa ei peaks, teed rumalaid äriotsuseid, ütled asju, mida kahetsed. Kõik, mida soovite teha, on põgeneda, kuid kõik, mida te saavutate, on veelgi libisemine.

Peatage slaid

SLIDE peatamise trikk on selle pealtkuulamine 1. või 2. etapis. Enne 3. sammu jõudmist peaksite proovima protsessi peatada, kujutades endast kõige halvemat, sest ADHD-ga inimestel on võimas kujutlusvõime. See on üks meie eeliseid, välja arvatud siis, kui pöörame kujutlusvõime iseenda vastu.

Treenige ennast 1. ja 2. etapis käivituspunktide äratundmiseks - punktiks, mil mõni negatiivne stiimul viib teid reageerima, rünnates iseennast või rünnates elu. Tavaliselt juhtub see hägususega. Selle aeglustamiseks peate eelnevalt harjutama. Peate tuvastama oma päästikud - seisma skaalal, lugema ajalehte, pidama vestlust kindla pessimistliku inimesega - ja harjutama, kuidas te neile vastu hakkate.

Lubage mul tutvustada teid võimaliku stsenaariumi kaudu, et näidata teile, kuidas seda teha. Oletame, et päästik on tõusmas teie vannitoa skaalal. Ühel päeval jõuate skaalale ja number, mida te silmanägevalt näete, on suurem kui kunagi varem. Teil on umbes viis sekundit aega, enne kui asute 3. sammu ja hakkate halvimat ette kujutama.

[Vaigistage oma kõige karmim kriitik - ise]

Meel taastub, vaatad oma alasti kehale alla ja kinnistute alale, mida peate rasvaks. Sa vihkad seda - oma reied? teie kõht? - ja sa vihkad ennast selle eest, et lased sellel kasvada. Selle fraasiga toimetulekuks on fraas, pilt või toiming valmis.

Kaalul seismine on tegelikult üks minu käivitajaid. Kasutan füüsilist tegevust, kui näen mõnda numbrit, mis mulle ei meeldi. Ma harjan kohe raevukalt hambaid. Kõlab ebaefektiivselt ja kahjutult, ma tean, kuid see ostab mulle mõne sekundi, kuna see keskendub mu meelele, vähemalt hetkeks hambaharjale ja vibreerivate harjaste tundele mu hammastel ja igemed. Siis panen meelega oma laste imago või mõne sellise tegevuse, mida ootan, või midagi, mida olen viimasel ajal hästi teinud. Need pildid on nagu suurriik, tõrjudes mu kujutlusvõimet halvast kohast.

Mul on mõned valusamad valud ja ma otsustan sel päeval vähem süüa ja lõbustada mõningaid püsivaid negatiivseid mõtteid oma keha kohta, kuid SLIDE-i kriis on ära hoitud.

Leidke oma superjõud

Looge oma suurriik - proovige seda, proovige seda. Minu kogemuste põhjal on nendel ebakindlatel hetkedel kõige parem olla aktiivne, mitte passiivne. Mõnikord kestab SLIDE päevi, isegi nädalaid või kuid. Kui see juhtub, pöörduge spetsialisti poole. Ärge oodake, kuni kaotate töö, abielu või sõbra. Ärge langege ühte suuremasse lõksu, öeldes: „Noh, mul on õigus. Elu on kohutav. ”

Hoidke oma superjõud käepärast. Võib-olla on see usuline veendumus. Võib-olla on see kellegi pilt, keda sa armastad või kellegi pilt, kes sind armastab. Võib-olla on see mälestus päevast, mil teie meeskond meistrivõistlused võitis, või võib-olla see, mille teie lasite. Võib-olla on see muusikapala, mille saate sisse lülitada, isegi oma mõtetes. Võib-olla on see kirjandusteos, osa luuletusest, mida saate endale ümber jutustada. Võib-olla on see lemmiksõber, kellele saate helistada.

Looge oma superjõud ette. Tehke seda siis, kui tunnete end hästi. Seejärel hoidke seda oma mõtetes kättesaadavana, nii et kui hakkate libisema, võite lõpetada.

Kui libisete tagasi, ärge heitke meelt. See ei tähenda, et olete üks õnnetutest või et pole lootust. See tähendab ainult seda, et te elate läbi tavalise ja ettearvatava raskuste perioodi.

[Tähistame ADHD ülivõimsusi]

Katkend alatesTarnitud häirete eest, kõrval EDWARD M. HALLOWELL, M.D. ja JOHN J. RATEY, M.D. Autoriõigus 2005, autor Edward M. Hallowell, M. D. ja John J. Ratey, M. D. Kordustrükk, kokkuleppel Ballantine Booksiga, Random Housei jäljend. Kõik õigused kaitstud.

Uuendatud 18. septembril 2018