17 õnnereeglid, kui ADHD emotsioonid lähevad kurjaks

Tähelepanupuudulikkuse häirega (ADHD või ADD) inimestel on probleeme emotsioonide ja meeleolu kontrollimisega. Kui me ei mõista, kuidas meie emotsioonid meie elu mõjutavad, ja meil pole võimalusi neid ohjeldada, võivad meie päevad muutuda mägisõiduks. Me kõik peame olema teadlikud oma emotsionaalsetest päästikutest - ja välja töötama strateegiaid nende tõmbamise vältimiseks - et saaksime püsida ühtlasel kiilul.

1. Kas teil on struktureeritud väljapuhkeaeg. Pange igal nädalal lahti laskmiseks aeg. Mida iganes teile teha meeldib - valju muusika puhumine, võistlusrajale sõitmine, pidu pidamine - turvalisel viisil lahti laskmiseks.

2. Laadige oma akud. Enamik täiskasvanuid ADHD vajavad iga päev natuke aega raiskamiseks, tundmata end selles süüdi. Kutsuge seda aega, et saaksin oma akusid laadida. Võtke uinak maha, vaadake telerit või mediteerige.

3. Valige tervislikud fikseerimised, näiteks treenimine. Paljud ADHD-ga täiskasvanud isikud on sunniviisilised või sõltuvustest altid. Proovige muuta oma kinnisidee positiivseks.

4. Saage aru oma meeleolu muutustest. Tea, et su tuju muutub, hoolimata sellest, mis su ümber toimub. Ärge raisake aega, et selgitada välja põhjused, miks otsite kedagi või keda süüdistada. Keskenduge halva tuju talumise õppimisele, teades, et ka see möödub - ja leidke viise, kuidas see varem läbi viia. Mõne uue tegevuse (eelistatult sellise, mis hõlmab inimesi) kaasamine - kohv lähedase sõbraga, tennise mängimine või lugemisrühmaga liitumine - aitab.

[Enesetest: kas teil võiks olla emotsionaalne hüperaroos?]

5. Tunnetage ära järgmine tsükkel, mis on tavaline ADHD-ga täiskasvanute seas. Midagi „hämmastab“ teie psühholoogilist süsteemi - muutus või üleminek, pettumus või edu. „Jahmatuse” põhjus võib olla triviaalne, kuid sellele järgneb minipaanika, millega kaasneb järsk vaatenurga kaotamine. Maailm muutub topsy-türmiks. Proovite paanikaga toime tulla, kinnistades ja tormates olukorda ühe või teise aspekti üle. See võib kesta tunde, päevi või isegi kuid.

6. Planeerige stsenaariumid vältimatute hämarate probleemide lahendamiseks. Kas teil on sõprade nimekiri, kellele helistada. Valige mõned videod, mis teid alati haaravad ja mõtlevad teile asjadest lahti. Kui teil on vihast energiat, pidage käepärast mulgikotti või -patja. Harjutage paprikavestlust, mille võite endale anda, näiteks: „Olete siin varem olnud. Need on ADHD-bluusid. Varsti mööduvad nad. Sinuga on kõik korras."

7. Pärast edu on oodata kurbaid tundeid. ADHD-ga inimesed kurdavad, et tunnevad end pärast suurt edu. Seda seetõttu, et jälitamise, väljakutse või ettevalmistuse stiimul on läbi. Tegu on tehtud. Võida või kaota, ADHD-ga täiskasvanu jätab konflikti, stiimuli ja tunneb end tühjaks.

8. Arendage ütlemisi otseteedena libisemise, vigade või meeleolumuutuste perspektiivi viimise viisid. Kui keerate paremale asemel vasakule ja viite oma pere 20-minutilise ümbersõiduni, on parem öelda: "Seal läheb jälle minu ADHD," kui kuue tunni pikkune võitlus teie alateadliku soovi üle saboteerida reis. Need pole vabandused. Oma tegude eest peate vastutama. Hea on teada, kust teie tegevused tulevad.

[Tasuta allalaadimine: 15 plahvatusohtlike ADHD-emotsioonide desarmeerimise ja mõistmise viise]

9. Kasutage aegumistähtaegu nagu laste puhul. Kui olete ärritunud või ülestimuleeritud, lahkuge ruumist, jalutage ümber ploki ja rahunege.

10. Õppige enda eest kaitsma. ADHD-ga täiskasvanud on harjunud kritiseerima, nii et nad lõpetavad oma juhtumi esitamisega asjatult kaitsmisega. Kui leiate võimalusi enda eest seista, pole te nii kaitsev, kui kellelgi on teiega veiseliha.

11. Vältige enneaegset sulgemist projekti, konflikti, kokkuleppe või vestluse. Ärge "jälgige" liiga kiiresti, isegi kui soovite.

12. Maitske oma edukaid hetki. Selleks peate end koolitama, sest ADHD-ga inimesed unustavad peagi oma õnnestumised. Pidage meeles, et ADHD hõlmab mõnikord kalduvust hüperfookusele. Hüperfookust saab kasutada konstruktiivselt või hävitavalt. Olge teadlik selle hävitavast kalduvusest kinnistada kujutletud probleemi.

13. Treeni jõuliselt ja regulaarselt. Harjutus on üks parimaid ADHD ravimeetodeid. See eemaldab liigse energia ja agressiooni, vaigistab meelt, stimuleerib terapeutiliselt hormonaalset ja neurokeemilist süsteemi ning rahustab ja rahustab keha. Tehke füüsiline aktiivsus millekski lõbusaks, nii et võite sellest kogu ülejäänud elu kinni pidada.

14. Õppige enda ja teistega nalja tegema oma erinevate sümptomite kohta, alates unustusest ja kogu aeg eksimisest kuni taktitu või impulsiivse olemiseni. Kui käsitlete vigu huumorimeelega, siis andestavad teised teile kiiremini.

15. Planeerige tegevused koos sõpradega. Pidage nendest ajakavadest kinni. Teie jaoks on ülioluline hoida sidet teiste inimestega.

16. Leidke rühmad ja liituge nendega milles sind armastatakse, hinnatakse, mõistetakse, nauditakse. Teisest küljest ärge viibige liiga kaua seal, kus teid ei mõisteta ega hinnata.

17. Makske komplimente. Võtke aega, et teisi inimesi märgata ja nendega rääkida. Kui vajate, saate sotsiaalse koolituse.

[Öelge Tere sotsiaalsele edule]

Edward Hallowell, M.D., kuulub ADDitude ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 13. detsembril 2019