10 asja, mida depressiooni korral aidata
Tahad, et asjad aitaksid depressiooni, kuid võib-olla arvad depressiooni tõttu, et miski ei aita (Võitlusoskused depressiooniga võitlemiseks: siin on see, mida vajate). Ükskõik kui halb depressioon ka ei satuks, on lootust. Lootus on olemas ja see on tõeline, kuna depressioonist on abi abinõusid. Allpool olev loetelu sisaldab 10 asja, mis on tõestatud, et aitavad depressiooni.
- Võtke vastutus enda heaolu eest. Võtke vastutus enda ja oma depressiooni eest, selle asemel, et oodata, et midagi või keegi teid päästaks. Sa oled tugev; kasutage raamatuid, ravi, tugirühmadja muud selle loendi elemendid, et tõusta välja depressioonist.
- Ole aktiivne. Regulaarne liikumine ja kerge treenimine mõjutavad positiivselt aju ja teie enda heaolutunnet. Samuti hakake tasapisi tegema asju, mida olete harjunud nautima, ja leiate, et tõelised naudingud naasevad.
- Maga hästi. Piisav uni on depressiooni taastumisel ülioluline. Looge rahustav öine rutiin, mis hõlmab televiisorite ja muude ekraanide vältimist, mis aitab esile taastava une.
- Söö ja joo hästi. Toitumine mängib depressioonis võtmerolli. Toit võib suurendada või vähendada neurotransmitterite, näiteks dopamiini, noradrenaliini ja serotoniini, meeleolu ja energiataset.
- Hingake. Sügav hingamine vabastab ajus endorfiine ja muid meeleolu parandavaid biokeemilisi aineid. Aeglane ja sügav hingetõmme ühtistab keha ja vaimu ning mõjutab energia taset.
- Vaadake valgust. Aju vajab meeleolu reguleerimiseks ja väljavaate parandamiseks kogu spektri valgust. Veetke iga päev umbes pool tundi väljas või kasutage täisspektriga pirne või valguskasti sees.
- Tehke enesehoolduse rutiin. Enesehooldus, füüsilise tervise, vaimse tervise ja isikliku hügieeni eest hoolitsemine on depressiooni ravi oluline osa; Kuid, depressioon raskendab enesehooldust. Tehke enesehooldusrutiin, luues ja kirjutades üles igapäevase enesehooldusrutiini.
- Ole puhas. Nahavaheline kokkupuude on inimühenduse võimas komponent ja vähendab depressiooni tagajärgi. Saate mitteametlike massaažide jaoks massaaži või partnerit kellegagi.
- Laiendage oma vaatenurka. Depressioon kitsendab teie tähelepanu ja paneb keskenduma negatiivsele. Muutke oma vaatenurka ja tõlgendage oma inimesi ja sündmusi oma elus; avage endale võimalus erinevatel mõtteviisidel ja tunnetel.
- Visualiseeri oma depressioonivaba mina. Visualiseerimise jõud on reaalne. Looge pilt, kus elate ilma depressioonita, ja mõelge sellele sageli kogu päeva vältel, et pakkuda pidevat inspiratsiooni ja motivatsiooni.
Proovige neid 10 depressiooni leevendamiseks mõeldud asja. Need on kõik depressiooni ületamise plaani tõhusad komponendid.
artiklite viited
