Reegel nr 2: keelake negatiivsed mõtted

Kas igapäevased pettumused ja tüütused ajavad teie tähelepanu täiskasvanute ADHD ääreni? Kas olete süüdi vihased puhangud? Stressist ja ärritumisest aitab harva - ja sageli valutab teie suhteid protsessis. Siin on asjatundlikud näpunäited ADHD vihahalduse kohta, mis saavad aidata kedagi - kas ADHD-ga või ilma.

Tea, mis sind vihastab

Tuvastage oma viha käivitajad.Tea olukordi, mis sind vihaseks teevad nii et võite olla valmis sügavalt sisse hingama, pausi tegema ja rahulikult ja pingevabalt reageerima. Tuletage oma ADHD ajule meelde, et võiksite keskenduda oma hingeõhule, lõdvestage lihaspingeid ning mõelge meeldivaid ja positiivseid mõtteid.

Keela negatiivsed mõtted. Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks ütlusteks, mida teile meeldib kuulda, nagu ütlete nagu „chill out” või “Ole rahulik.” ADHD-ga täiskasvanutel on neid meeldetuletusi sageli lihtsam endalt kuulata kui enda seest teised.

[Negatiivsete mõtete ja tunnete välistamine]

Mõelge tagajärgedele

Võtke hetk. Tähelepanupuudulikkusega täiskasvanutel puudub viha tunnetes sageli vaoshoitus, seetõttu on oluline teha paus ja mõelda sellest, mis teie vihast tuleneb, ja mõelge siis tagajärgedele, mida rahulikud, pingevabad vastused tekitavad saada. Otsustage rääkida juhtumist üle sõbra või treeneriga, kes saab teid toetada ja aidata teil reageerida ka edaspidi viisil, mis aitab teil kasvada ja olla rahul.

Olge valmis halvimaks stsenaariumiks. Kui olete talumatus olukorras, küsige endalt: „Mis on halvim, mis praegu juhtuda võib?” Võimalik, et halvimat võimalikku tulemust ei juhtu, kuid kui olete seda valmis, siis olete valmis. Ka ADHD-ga täiskasvanutel on raske emotsioonide reguleerimine nii et see harjutus aitab teil natuke aega asjade perspektiivi seadmiseks.

Ole positiivne

Ajurünnaku positiivsed lahendused olukordadele, mis vihastavad teid. Kui olete olukorras, kus vajutad oma nuppe, valige parim lahendus, mille alusel tegutseda, ja kui esimene lahendus ei toimi, siis koostage varukava. Tähelepanupuudulikes inimestel on kalduvus üle reageerida ebaõnnestumistele, nii et kui teie plaan A ei tööta, siis ärge jätke sellele vaeva - liikuge lihtsalt edasi ja õppige kogemusest.

Õnnitlege ennast. Andke endale kudosid iga kord, kui õnnestub oma viha vähendada ja annate endale sobivamaid reageerimisviise. Mitte ainult ei parane teie suhted teistega, kui jätkate oma viha kontrolli all hoidmist, vaid ka saavutuse tunnistamine annab teie enesehinnangule mõnusa tõuke.

[Tasuta allalaadimine: 15 plahvatusohtlike ADHD-emotsioonide desarmeerimise ja mõistmise viise]

Uuendatud 28. septembril 2018