"Miks ma saan nii vihaseks nende suhtes, keda ma kõige rohkem armastan?"

An LISANDUS lugeja kirjutas hiljuti: “10 aastat tagasi diagnoositi mul tähelepanu defitsiidi häire. Mul on raskusi oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega. Ma vihastan oma naise peale, kui ta küsib (kenasti), kas ma tegin midagi, mida ta oli minult palunud. Arvan, et ta uurib mind ristküsimustega ja kontrollib mind, kui ta soovib vaid lihtsat vastust. ”

„Ma ärritun oma lastega ka siis, kui neil koolis ei lähe hästi või kui nad satuvad sõprade vahel kaklusse. Ma arvan, et see on tingitud asjaolust, et ma kruvisin lahti, ja nad tuletavad mulle end meelde, millal. Kas saate anda mulle strateegiaid oma emotsioonide kontrollimiseks, et ma ei võõraks inimesi, keda ma armastan? ”

---

Me kõik teame viha hävitavat jõudu, eriti kui see on kontrollimatu. Siin on mõned karmid tõed:

• Viha takistab meie võimet olla õnnelik.
• See võib saata abielu ja muid peresuhteid väljaspool kurssi.
• See kahjustab meie sotsiaalseid oskusi, segades tervislikke suhteid.
• See võib kahjustada tootlikkust kodus ja töökohal.
• Suurenenud stressi tõttu võib see põhjustada terviseprobleeme.

ADHD tunnuseid on palju, mis muudavad selle raskeks kontrolli viha. Kõige tugevam on ehk nõrgendatud juhtiv funktsioon ja vähenenud pärssimine, mis viib pettumusele ja kannatamatusele reageerimisega kiirustades. ADHD-ga inimesed tunnevad emotsioone ka intensiivsemalt kui neurotüüpsed inimesed, põhjustades neil liigset reageerimist olukordadele või kogemustele, millele enamik inimesi reageeriks mõistlikult.

Ütlete, et lendate koos naise ja lastega käepidemest maha. Võib-olla sa leiad end hetke kuumuses valusate asjade kallal, unustades eelmisel korral seda tehes ja kahetsuse, mida pärast tundisite. Kui ühendate kehva töömälu oskused, tüüpiline nendega, kellel on LISAMA, emotsionaalse impulsiivsusega ei pruugi inimene pettudes või vihastades öelda õigeid asju või võtma õigeid toiminguid.

[Tehke see test: kas teil võiks olla emotsionaalne hüperaroos?]

Kuidas kontrollida oma emotsioone ADHD-ga

Siin on mõned asjad, mida saate teha emotsioonide kontrollimiseks, et muuta suhe oma perega:

1. Pidage meeles, et viha ei ole tingimata halb. See on loomulik reaktsioon haavatundele ja reetmistele. Viha võib olla positiivset energiat propageeriv motiiv. Kohati on oluline, et üleastumisega kaasneks ebaõigluse tunne. Kohati on OK väljendada oma viha tervislikul, mitte vastasseisval viisil.

2. Tunnistage varajasi hoiatusmärke, mis viitavad sellele, et kaotate kontrolli oma emotsioonide üle. Kas olete kergesti ärritunud? Kas olete teiste suhtes kärsitu? Kas lähete hetkega rahulikult raevukaks? Kas tunnete, et teie rind on pingutatud? Kas hakkate lõualuu klammerdama või hambaid jahvatama? Õppige neid ära tundma ADHD hetked, mis ütlevad teile, et viha on käes. Näiteks kui tundub, et vaidled oma naisega alati öösel vaidlemas, väldi väsinud teemade esitamist. Negatiivsete tunnete haardes on keeruline arukaid valikuid teha.

3. Andke endale aegumine. Pange natuke vahet selle vahel, mis teid stressitab, ja teie reaktsioon sellele. Andke endale aega karmide tunnete ja negatiivsete mõtete töötlemiseks, et saaksite neid positiivsetesse tegevustesse suunata.

[Hankige see tasuta allalaadimine: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

4. Treenige palju. Füüsiline aktiivsus aitab teil paremini keskenduda ja end paremini tunda. Treening aitab põletada lisapingeid ja vähendab stressi, mis vihaseid puhanguid õhutab. Jalutama minema. Värske õhk teeb teile head. Hiljem võite probleemi juurde tagasi tulla uue vaatenurga alt. Samuti on oluline saada piisavalt magada ja süüa tervislikku toitumist, mis mõlemad aitavad teil emotsioone reguleerida.

5. Mõelge enne rääkimist ja muutuge paremaks kuulajaks. Arutelu kuumuses on seda raske kuulata. Peate natuke mõtteid koguma ja mõtlema, mida teine ​​inimene räägib.

6. Harjutage lihtsaid lõdvestusstrateegiaid, näiteks sügavat, keskendunud hingamist või lõõgastavatele piltidele keskendumist. Valige mineviku mälu, mis teid rahustab. Võite kasutada ka progressiivseid lihase lõdvestamise tehnikaid, pingutades lihaseid aeglaselt ja seejärel neid lõdvestades. Alustage varvastest ja jätkake oma kaela ja peaga.

7. Võtke arvesse, et ADHD-ga täiskasvanud kinnistuvad sageli mõtete ja tunnetega. See tähendab keskendumist mõttele, olgu need positiivsed või negatiivsed, ja suutmatust sellest eemalduda. Võib-olla ei saa te lõpetada mõtlemise selle üle, kuidas keegi teile reageeris, või olukorra kohta, mis teile liiga teeb. Neil hetkedel on olemas väljend „Inimeste haiget tegemine haiget tegemisele!“. Küsige endalt, kuidas teie mõtted teid teenivad ja mis tunne oleks, kui neist lahti lastaksite.

8. Tea, et viha võib tuleneda kehvast enesehinnangust. Teie eneseidentiteet on see, kuidas näete end muu maailmaga seoses. Kas näete end väärtustavat? Kas hindate ennast tavaliselt karmilt? Halb enesehinnang kahjustab teie suhteid, eriti kui see tekitab pidevat emotsionaalset segadust.

9. Jätke oma minevik maha. Nagu mainisite, võib osa teie vihast oma laste vastu olla tingitud mälestustest teie enda ebaõnnestumistest lapsena. Oluline on andeks anda oma mineviku iseendale. Andke oma lastele vabadus olla nemad ise.

10. Mõelge kognitiivse käitumisteraapia (CBT) proovimisele. CBT võimaldab teil keskenduda sellele, kuidas töötate oma mõtteid ja emotsioone. See on lühiajaline, eesmärgile orienteeritud ravi, mis võib teie mõtlemis- ja tegutsemisharjumusi muuta keskendudes mõtetele, piltidele, veendumustele ja hoiakutele, mis hoiavad teid negatiivse käitumise pantvangis.

11. Kas olete mõelnud ravimite peale?ADHD ravimid on väga kasulik impulsiivse käitumise korral, samuti teie keskendumise ja töömälu parandamiseks. Võimalik, et vajate ravimeid ka siis, kui depressioon ja / või ärevus põhjustavad teie viha. Parim on näha ADHD-ga hästi kursis olevat vaimse tervise praktikut, et veenduda, et teil on õige diagnoos.

Vihaseid tundeid ei saa täielikult kaotada, kuid võite muuta oma emotsioonide käsitlemise viisi ja hoida oma viha kontrolli all. Suhtes oma perega saate positiivse muutuse teha.

[Lugege seda järgmist: Harjutus ja ADHD aju: liikumise neuroteadus]

Uuendatud 23. detsembril 2019