Halli leidmine mustvalgelt mõtlemisel keerulises PTSD-s
Mustvalge mõtlemine on posttraumaatilise stressihäire (PTSD) puhul tavaline. Kui teid traumeeritakse, eriti korduvalt nagu keerulise PTSD korral, hakkate uskuma, et elu on kõik hea või halb. Kahjuks on tavalisem, et kaldutakse kõige halva poole, sest just see traumaatilised kogemused elasid läbi, et õpetasid.
Kui olin laps, edastati mulle järjepidevat sõnumit, et mind ei taheta ja viitsin. Lisaks sain teada, et kuigi täiskasvanud inimesed käitusid mu elus kohati justkui minust, hoolitses see hooldus üldiselt mingil viisil väärkohtlemisega. Aja jooksul kinnitati mu ajule, et mul on kõik paha olla ja kedagi ei tohi usaldada.
See mustvalge mõtlemine aitas mul omal ajal valet kontrolli ja turvatunnet tekitada. Kuna ma ei tahtnud kogeda pettumust, kui sain teada kellegi, kes arvas, et tegelikult ei huvita mind, uskusin, et keegi ei hooli ega näe mind kui kõike muud kui väärtusetu. Nii ei lastud ma alt ega olnud kunagi üllatunud, kui nägin oma elus inimeste keskmist külge.
Mustvalge mõtlemise ja keeruka PTSD probleem
Ehkki äärmuslik, mustvalge mõtlemine võib olla traumaatilistel aegadel toimetuleku vorm, muutub see lõpuks harjumuseks, mis ei teeni sind enam täiskasvanuna. See soodustab tugevat ebakindlust, mis vajab pidevat kinnitust ja põhjustab olukorra valesti hindamisel kasutamata võimalusi. Mustvalge mõtlemine võib põhjustada harjumuspäraseid eeldusi halvimal juhul, jättes te oma vigu mitte taluma ja pannes teid otsustama, et olete täielik läbikukkumine. See lihtsalt toidab sinus ebakindlat last ja võib viia teid kompleksi teele PTSD emotsionaalne tagasilöök.
Minuga juhtus see möödunud nädalal. Minu terapeut tahtis proovida midagi uut, mis aitaks mul endaga hakkama saada keeruline PTSD, kuid see muutus minu jaoks liiga suureks. Minu ärevus hüppas läbi katuse ja ma keeldusin osalemast. Ei jäänud puudu ka peksmisest, vaid minu terapeut oli tema tavaline toetav ja mõistev mina. Ma ei kuulnud aga tema toetusest sõnagi, sest olin liiga hõivatud öeldes endale, et olen täielik läbikukkumine ja et ta vihkas mind, sest ma ei teeks seda, mida ta minult nõuab.
Lõppkokkuvõttes lahkusin ta kabinetist pisarsilmil, teades, et ma ei saa kunagi tagasi minna. Otsustasin, et pean kõik tulevased kohtumised tühistama. Õnneks helistas sõber mulle järgmisel päeval. Ma rääkisin talle, mis oli juhtunud ja et ma teadsin, et ma ei saa enam kunagi tagasi minna. Mu sõber, mõistes minu keerulist PTSD-d ja seda, mis mulle emotsionaalses tagasilöögis meeldib, soovitas väga lahkelt, et ehk võtaksin oma mulje olukorrast äärmusesse. Tema tagasiside aitas mul tuvastada minu äärmuslikku mõtlemist ja oli just see, mida mul oli vaja emotsionaalsest tagasilöögist välja tulla, et otsustada kohtumisi pidada.
Kui ma täna oma terapeuti nägin, tervitas ta mind oma tavalise naeratusega. Ma kõndisin murelikult, et mind karistatakse selle üle, et olen selline mittevastav patsient. Tõsiasi on see, et need mõtted ei ületanud teda isegi kunagi ja pigem ei karistanud mind, vaid tegi mulle komplimendi selle eest, et ta oli lihtsalt nõus oma ideed proovima.
Keerulise PTSD mustvalge mõtlemise hõlbustamiseks leidke hall
Kui lubame keeruka PTSD tõttu hüpata mustvalgele mõtlemisele, keelame me endalt head asjad, mida elu võib tuua. Minu terapeut on olnud mu elus pidev, hooliv teejuht juba üle nelja aasta. Oleksin endale ainult haiget teinud, kui oleksin oma kohtumised tühistanud ja jätkanud mõtlemist, et ta usub, et olen õudne ega taha mind enam näha. Tõde on see, et otsustasin need asjad tema jaoks, samal ajal kui ta neid isegi ei mõelnud.
Must-valge mõtlemisharjumuse rikkumine on keeruka PTSD-ga elades keeruline, kuid see pole sugugi võimatu. Kui kuulete end ütlemas selliseid sõnu nagu "mitte kunagi", "kõik", "mitte midagi", "mitte keegi" ega "kõik", mõelge sellele, et võib-olla olete must-valge lõksu jäänud.
Tõde on see, et elus on väga vähe kõike või mitte midagi. Andke endast parim, et need ebatervislikud mõttemallid ära tunda, ja küsige siis, kui realistlikud nad tegelikult on. Küsige endalt, milliseid tõendeid peate oma äärmuslike mõtete toetuseks. Kui te ei saa praegu oma mõtlemist muuta, pöörduge tugiisiku poole, kes aitab teil vaadata olukorda, mida hindate objektiivselt.
Kui pöörate oma tavapärastele ekstreemsetele mõttemallidele suuremat tähelepanu, siis kolite must-valgest maast välja ja hakkate elama rohkem hallis tsoonis.
