Õnnetud inimesed on harva produktiivsed: ADHD enesehinnangustrateegiad

An LISANDUS lugeja kirjutas hiljuti: „Ma olen õnnetu. Mul diagnoositi ADHD ja ärevus mitu aastat tagasi. Mu elu on ikka segane ja karjäär on rikutud. Olin poiste geenius, kui mind palgati riskikapitalistiks, siis takerdusin töö korporatiivsetesse üksikasjadesse. Nüüd on kolleegidel kõrini, kui ma palli maha viskan, ja ma ei püsi e-kirjade peal ega kohtumistähtajad. Ma tahan olla õnnelik ja ma ei tea, kuidas see enam võimalik on. Millised on mõned strateegiad, et tuua minu ellu rohkem õnne ja rahulolu? ”

Õnnelik olemine aitab kaasa tervislikumale eluviisile, mis omakorda viib parema tervise ja tootlikkus tööl ja kodus. Võib-olla te üle sööte, magate halvasti ja väldite trenni. Need harjumused soodustavad ärritust teistega, mis põhjustab suhete lesta. Nad röövivad teid füüsilise ja vaimse energia, et olla produktiivne. Nad röövivad teilt tulevikulootuse.

Õnne otsimine on oluline kõigile ja õnn on tähelepanupuudulikkuse häirega inimestele (ADHD või ADD).

Mida on vaja õnnelikuks saamiseks?

Üldiselt olete suurema õnne nimel positsioneeritud, kui:

•  Mõista, et õnn pole fikseeritud olek; see on pidev protsess ja ükski saavutus, näiteks testi tulemus või uus töö, ei taga õnne. Ja ükski ebaõnnestumine ei muuda teid kaotajaks.
•  Nõustuge sellega, et mõned raskused ei kao kunagi, kuid enamikega saab paremini hakkama süsteemne probleemilahendus, koolitus ja tugi.
•  Arendada oskused oma emotsionaalsete reageeringutega toime tulla ja hõlbustada tasakaalustatud otsuste tegemist. Kasutage strateegiaid, et elulõksud ei saaks tootlikkust takistavaks. Õnn on käimasolevas õppimis- ja toimetuleku protsessis, mis ADHD-elu teile ette heidab. See on pidev mõtiskluste ja tegevuste tsükkel. Kui õnn kõlab nagu töö, siis on - aga õnnetu olemine võtab sinult palju ära.

[Teie tasuta juhend ADHD kõigi parimate osade kohta]

Võite unustada koosolekute unustamise või töölaudade ja kappide kaudu ruttamisega prillide, võtmete või oluliste paberite leidmise päevast päeva. Tunned, et ei saa otsust teha ega ülesannet alustada. Huvitav, kuidas alustada igavat ülesannet või kuidas peatada küülikuaugust alla minemine, kui olete hüperfookuses. Tunned end nukrana, kui tead, mida teha, kuid töötad nii aeglaselt, et ei lõpe kunagi. Iga seletamatu ebaõnnestumine tekitab vähem rõõmu.

Õnn pärast ADHD diagnoosi

ADHD diagnoos räägib teile, miks te mõtlete, tunnete ja käitate oma käitumist. Teadlikkus ja mõistmine ei vähenda siiski hirmu ja häbi ega põhjusta muutusi rutiinides ega tootlikkuses. Pärast diagnoosi on vaja oskusi ja strateegiaid oma aja, ülesannete ja emotsioonide haldamiseks.

1. Mäleta seda teil on väljakutse, mitte iseloomuhäire. Õnn väldib teid, kui tunnete, et hoolimata sellest, mida teete, ajab teie tegelane teid enda või teiste pettuma. Õppides võite õnne kasvatada enesejuhtimise strateegiad. Kui toetate oma tugevusi ja õpite oskusi ADHD haavatavustest hoidumiseks, vähendate stressi ja suurendate motivatsiooni.

2. Arutage oma ADHD sümptomeid ja teie püüdlustes suurema õnne poole. Mull üle oma eesmärkide. Kujutage ette, et olete õnnelikum. Mida sa näed? Kas teie ootused on realistlikud? Milliseid õppetunde olete õppinud varasematest õnnestumistest ja pettumustest? Millised sammud suurendavad teie kontrolli tunde edasilükkamise üle?

[Tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

3. Vaadake üle oma vaikimisi reageerimine väljakutsele. Kas olete mõtleja, kes on kõik või mitte midagi, nüüd või mitte kunagi? Kas ütlete: "Kui ma ei saanud reklaami, ei saa ma seda kunagi, ükskõik mida"? Kas perfektsionism või impulsiivsus loob teie edusamme lõkse? Kõrvaldage tüüpilised ebaproduktiivsed reaktsioonid ja liikuge ennetava ennetamise poole. Kui teie rahanduses on segadus, makske ainult sularahas, et vältida impulsside ostmist ja krediitkaardivõlgade tasumist.

4. Ole omaenda parim sõber. Töötage välja plaan oma keha ja vaimu eest hoolitsemiseks. Teie heaolutunne sõltub piisavast unest, liikumisest, toitumisest ja stressiga toimetulekust. Leida rakendused teie une jälgimiseks, kaalu ja treenimise osas. Kui tunnete end sobivana ja kontrolli all, on lihtsam jääda motiveeritud ja rahulolevaks.

5. Harjuta teadlikkust. Otsige oma päeva jooksul rahulikkust, pannes aeg aeglustuma. Proovige teha neli sügavat hingetõmmet, olla otsustusvõimetu ja nautida väikseid naudinguid. See vaigistab teie võidusõidumõtteid ja suurendab teie võimet tähtsustada. Võtke ka mõni minut, et avaldada tänu ja tunnustada oma edusamme.

6. Valmistuge tõusudeks ja mõõnadeks. ADHD toob kaasa ebakõlad jõudluses ja meeleolus. Tehke plaane kontrollimata ADHD-sümptomite põhjustatud pettumuste vastu võitlemiseks. Ära ela selle peal; kriitige see tööl ADHD-ni ja lülitage käigud üle, et keskenduda sellele, kuidas olla produktiivsem.

7. Eeldatakse, et riba tõuseb pideva tipptaseme saavutamiseks. Elu standardid tõusevad, kui liigute kogu elu vältel. Ehkki oleksite võinud süsteemi mängida - tuginedes oma ajudele ja sarmile - on kõrgematel võistlustasemetel vaja häid tööharjumusi. Kui tunnete, et veetsite oma elu lihtsalt möödaminnes, on raske tunda enesega rahulolu, hoolimata saadud autasudest või tunnustustest. Peate laiendama oma enesejuhtimisoskuste ja heade tööharjumuste repertuaari. Juhtimisfunktsioonide võtmeoskuste austamine aitab teil end õnnelikumana tunda.

8. Arendage meeskonda. Paljud ADHD-ga inimesed on pettumustest ja pettumustest emotsionaalselt muljutud. Kui tunnete ebaõnnestumist, pöörduge koolitatud spetsialisti poole, et arutada nõustamise ja kognitiivse käitumisstrateegia üle. Professionaal võib pakkuda teadmisi ja vastutust.

9. Jõuda välja. Nii digitaalkultuur kui ka ADHD võivad teid suunata sotsiaalse meedia ülekasutamisele või kuritarvitamisele, mängudele, ostlemisele või surfamisele. Ühendage pistik lahti ja võtke aega sõprade ja pere jaoks ning kui olete koos, pange telefonid minema. Positiivne sotsiaalne suhtlus aitab teil vältida isolatsiooni ja meeleheitesse triivimist. Viie kuni 10-minutine vestlus või vabatahtlikuna näitamine võimaldab teil keskenduda teistele ja tunda end rahulolevana.

10. Kasutage tõestatud strateegiaid, et lõõgastuda või probleeme lahendada. Positiivne visualiseerimine hõlmab positiivsete piltide loomiseks mõistuse silma kasutamist. Meeldiva või turvalise koha kuvamine võib teid rahulikumaks muuta. Kui teil on probleeme, aitab mitme lahenduse ettekujutamine teil selgust saada. Saate ühendada visualiseerimise konstruktiivse enesevestlusega. Peatage kriitiline hääl peas mis mõistab sind terve päeva jooksul. Kujutage ette positiivset tulemust, kui olete mures kohtumise pärast ja vaevatud negatiivsete mõtetega. Mõelge asjadele, mis muudaksid koosoleku õnnestumiseks.

Võite ADHD-ga rahule jääda. Õnn kasvab siis, kui teete asju, mis teile meeldivad ja milles olete head. Kui näete end mõtlematuna, kaaluge, kuidas saaksite oma loovust ja annet edendada. Teil on õigus õppida strateegiaid ja tegutseda õnnelikuma elu nimel.

[Tasuta ressurss: 3 ADHD funktsiooni määratlemist, millest kõik unustavad]

Ph.D. Geraldine Markel on hariduspsühholoog, kes on ADHD-ga täiskasvanute ja noorukite tootlikkuse treener. Geri saab kätte kell haldamineyourmind.com.

Uuendatud 4. oktoobril 2019