Kodu puhast kodu: ADHD organisatsiooni plaan

Kodukorraldus on oskus, mida saab igal ajal õppida. Ma usun seda ausalt. Mõne jaoks on see lihtsalt lihtsam kui teiste jaoks. Mul pole ADHD-d, kuid olen edukalt põlvnenud, õpetanud ja professionaalselt korraldatud inimesi, kes seda teevad. Ja selle käigus sain palju teada, kuidas ADHD aju töötab.

ADHD on spektrihäire, mis avaldub aju kaheksa täidesaatva protsessi kaudu:

1. paindlik mõtlemine
2. töömälu
3. enesekontroll
4. ülesande algatamine
5. planeerimine
6. organisatsiooni
7. impulsside juhtimine
8. ja emotsionaalne kontroll.

Põhimõtteliselt aitavad aju täidesaatvad funktsioonid ülesandeid kavandada, korraldada ja täita.

Kui teil on ADHD ja proovite oma kodu korrastada, on tõenäoliselt häda ühe (või mitme) neist täidesaatvad funktsioonid, mis teeb kodukorralduse eriti keerukaks. Väljakutsuv, kuid mitte võimatu. Need näpunäited aitavad teil muuta mõtteviisi selle kohta, milline peaks korrastatud kodu välja nägema, ja julgustavad teid alustama.

1. Kraavi perfektsionism oma kodu korraldamisel.

Ma pole uurinud seost perfektsionismi ja ADHD vahel, kuid olen seda mitu korda näinud. Näib, et perfektsionism suurendab täidesaatva funktsiooni puudujääke. Kui mul on kaks sama klienti

ADHD sümptomidja kui üks on perfektsionist, on perfektsionistil raskem organiseeruda. Alustage projekti mõistmisega, et täiuslikkus pole eesmärk, edasiminek on.

2. Pange kokku kodukorraldusmeeskond.

Professionaalne korraldaja on suurepärane ressurss, kuid korraldajad pole kõigile kättesaadavad. Mängige koos oma lastega mängu, et näha, kes suudab kõige paremini kärpida. Tunnistage oma abikaasa pärast stressi, mida tunnete, ja oma soovist elada paremini organiseeritud elu. Kõik teie pereliikmed ei pruugi pardal olla ja see on kõik korras. Leidke need, kes olete, ja paluge nende abi.

[Hankige see tasuta ressurss: kontrollige oma elu ja ajakava üle]

3. Loo organisatsiooni struktuur.

Ajastage oma organiseerimisülesanne iga päev samaks ajaks. Varsti võtab teie lihasemälu üle ja organiseerimine toimub autopiloodil. Teeme seda oma hommikukohviga ja osana oma öisest rutiinist.

4. Tehke oma segadusest enne fotosid.

ADHD-ga inimestel on raske näha, kui palju on nad edusamme teinud, ja hinnata, kui kaua ülesanded võtavad. Isegi kui teil on piinlik, tehke pilte! Te ei pea neid kellelegi näitama. Kui olete hakanud edusamme tegema, on teil hea meel visuaalse meeldetuletuse kohta, kui kaugele olete jõudnud.

5. Leidke üks korralduslik mentor ja pidage teda kinni.

Iga korraldaja teeb asju natuke erinevalt, mis tähendab, et mitte iga programm ei tööta teie heaks. Kuid ärge põrutage ringi, üritades kõigilt neist parimaid näpunäiteid koguda. Leidke endale meelepärane inimene ja programm, mida saate endale lubada (mõni on tasuta), ja pidage seda lõpuni kinni. Isegi kui see pole teie jaoks täiuslik programm, saate edusamme teha ja saate järgmise projekti juurde liikuda.

6. Seadke väikesed organisatsiooni eesmärgid.

Ärge proovige ühel istungil tuhat raamatut korraldada. Te ei pea kõiki rõivaesemeid põrandale viskama. Jagage suur töö väikesteks tükkideks ja võtke üks tükk korraga. Võite tunda end saavutatuna ja võidelda heidutuse vastu.

[Klõpsake allalaadimiseks: teie tasuta juhend rämpsuse kontrollimiseks]

7. Valige õige kellaaeg.

Mõned meist on hommikused inimesed. Paljud ADHD-ga inimesed pole. Pole ühtegi käsku, mis ütleks, et peate töötama hommikul, nii et kui teil on parem öösel töötada, siis minge järele! Ole valmis proovima erinevaid kellaaegu.

8. Tehke positiivseid assotsiatsioone.

Joo korraldamise ajal oma lemmik teed või soodat. Laske end oma kodus töötades kuulata seda lehe pöördenurga audioraamatuid. Kui seote endale meelepärased asjad millegagi, mis on keeruline, on motivatsioon lihtsam.

9. Saa füüsiline teekaart.

Kui liitute mõne korraldusprogrammiga, printige see välja ja postitage kuskile, mida näete. Kui see elab ainult teie telefonis või arvutis, on see lihtne unustada. Te ei unusta oma teadetetahvlil olevat 10 paberilehte.

10. Visake oma prügikast.

Nii palju meie kodus on "korrastamata" prügi - tegelik prügi, mis võib prügikasti visata, või asjad, mida saab taaskasutada, näiteks pudelid ja paber. Haara suur prügikott, astu oma kodust läbi ja korja kõik, mis prügi hulka kuulub. Teid šokeerib, kui palju selgemini teie ruum välja näeb.

11. Declutter oma kodu.

Kui prügikast on kadunud, peaks lammutamine olema lihtsam. Te ei pea olema minimalist (ma ei ole!), Vaid peate hoidma ainult neid asju, mida armastate ja mida kasutate. Pole tähtis, kas üksus ikka töötab või on see, et maksisite selle eest head raha. Kui te ei armasta seda ega kasuta seda regulaarselt, siis laske see lahti.

12. Keskendu praktilisi lahendusi.

Pinterest on suurepärane tööriist, kuid see võib ka hirmutada. Kui teie suupisteid ei ole vikerkaare värvi järgi paigutatud, ärge tundke end halvasti. Eesmärk on, et teie kodus oleks ainult neid asju, mida te kasutate ja armastate, ning teaksite, kus nad kõik asuvad. See selleks! Praktilisus on kõik.

13. Leidke üks ülesanne, mida alustada ja täita.

See annab teile eduelamuse ja motiveerib teid astuma järgmist sammu. Ehitate oma ülesande algatamise lihaseid.

14. Leidke teisi, kellega saate oma võitlusi jagada.

See võib olla teie parim sõber kogu linnas või tasuta Facebooki võõraste grupp. Kui läbite samu kogemusi nagu keegi teine, kinnitab see seda. See pole ainult teie.

15. Ära osta midagi.

Ma tean, et see kõlab vastupidiselt, sest kodukorralduslikud saidid on ilusaid prügikaste ja korve täis. Vastupanu. Declutter, kõigepealt mõelge, kuidas saaksite oma ruumi kõige paremini ära kasutada, ja tehke siis ainult need ostud, mis hoiavad teid kursis.

16. Sobitage mahutid oma asjadega.

Ärge võtke tervet kappi vürtside jaoks, kui te kunagi süüa ei valmista, ja ärge moosige 30 kampsunit pisikesse sahtlisse. Kui olete dekrüfeerinud ja hoiate ainult põhialuseid, leiate funktsioonikonteinerid. See võib tähendada ostude tegemist või riietusruumide vahetamist tütrega (kes on ülikoolis), sest tema tütar on suurem.

17. Monotask.

Minu 100-päevases kodukorraldusprogrammis keskendume ühele ülesandele päevas. Me ei korralda kogu maja ühe päevaga; korraldame vürtsisahtli. Monotasking võib ADHD-ga inimesel olla keeruline, kuid selge tegevuskava omamine muudab selle hõlpsamaks.

18. Hankige audio vihjeid.

Olgu see siis taskuhäälingusaade või heliraamat, põhjustab teie strateegiate kuulmine teie ajus teistsuguse reageeringu kui nende kohta lugemine. Motivatsiooni ja suuna leiate seal käinud inimese häälest.

19. Kirjuta see üles.

Kui arvate, siis pange see paberile. Kui kirjutate selle üles, on see objekt, mitte ainult mõte. Objekte on palju lihtsam korraldada kui mõtteid.

20. Pange iga ülesandeloendis sisalduva ülesande täitmine aega.

Ma vihkasin nõudepesumasina tühjendamist. Arvasin, et see võttis 20 minutit. Nii et selle tühjendamise asemel lülitasin sisse telesaate või tegin midagi muud. Arvasin, et selle tühjendamine võtab igavesti. Ühel päeval ütlesin ma, et aeg on käes. See võttis neli minutit. Teadmine, et koristustöö võtab neli minutit, võimaldab mul seda pigem siia-sinna pigistada, selle asemel, et seda vältida.

20. Ärge pidage ülesandeloendit.

Mis, ma olen hull? Ma käskisin sul lihtsalt kõik üles kirjutada! Võite pidada peamist nimekirja ülesannetest, mida soovite saavutada, kuid ärge iga päev seda vahtima ja loodame, et saate need kõik tehtud (tunnete end siis halvasti, kui te seda ei tee). Nädala kavandamisel valige iga päev oma loendist kolm ja ainult kolm ülesannet ning viige oma tähelepanu nendele ülesannetele. Jah, te saate teha ainult kolm asja, mitte miljoni, aga miljon ülesannet ei saa te niikuinii hakkama.

21. Väike edasiminek on endiselt edasiminek.

Kolm lõpule viidud ülesannet pole sada, kuid see on parem kui null. Korraldatud riiul ei ole korrastatud sahver, kuid see on parem kui korrastamata riiul. Väike edasiminek on endiselt edasiminek.

22. Kingi kõik koju.

Enamik meist ei pane asju ära, sest me ei määratlenud kunagi seda, mis on ära. Kõige olulisem viga, mida ma näen, et inimesed teevad, on see, et nad proovivad kogu aeg erinevaid organisatsioonisüsteeme. Muutus on teie vaenlane. Uus pole parem. Võtmete hoidmine 20 aastat samas igavas kohas on ideaalne. Kodu korraldamine pole koht, kus peate oma loomingulist külge näitama.

23. Planeerige üksuste äraviimise aeg.

See on korraldamisel suur takistus - mitte asjade ajamist. Päeva lõpus määrake 10 minutiks taimer, et oma kodu “sulgeda” ja asjad ära viia. Kellelegi ei meeldi seda teha, kuid kui saate selle muuta harjumuseks, muutub see lihtsamaks ja vaimselt vähem maksustavaks.

24. Organisatsioon on oskus, mitte anne.

See pole midagi sellist, millega olete sündinud. See on harjumus, mida aja jooksul arendatakse. Alustada pole kunagi liiga hilja. Ja kui alustate, hankige sarnaste eesmärkidega korraldav sõber. Julgustage üksteist oma kodu korraldamisel edusamme tegema. Parim stsenaarium oleks teie mõlema jaoks samade ruumide korraldamine oma kodudes samal ajal, et saaksite ideid jagada.

25. Laenutage see välja.

Kui saate endale abi palgata, tehke seda. Säästad kellegi teise asjatundlikkuses nii palju rohkem kui raha - aja jooksul, väiksema ärevuse korral. Saate rentida terve projekti või lasta kellelgi lihtsalt tulla pärast projekti valmimist koristama. Te ei pea kõike ise tegema.

26. Tehke pärast fotosid.

Võrrelge neid fotodega “enne”. Sa tegid seda! Sa tegid edusamme. Hoolitsege oma lemmikjoogi või lõõgastumise ööga. Sa väärid seda.

27. Andke endale armu.

Teie kui inimese väärtus ei ole midagi pistmist sellega, kui korraldatud on teie maja. Keskenduge oma kodu seisukorra pärast muretsemiseks kulutatud energiale ja saate vabalt teha seda, mis teile loodud on.

---

Kasutage pühapäevakorvi

Pühapäevakorv on süsteem, mille lõin selleks, et aidata mul saada üle kogu paber ja igapäevased ülesanded, mis mul täiskasvanuna olid. Pühapäevakorv on konteiner - see võib olla korv, karp või kott -, kuhu viskate igal nädalal kogu oma paberi. Te kontrollite seda konteinerit regulaarselt. Kontrollin pühapäeval minu oma. Teie jaoks võib see olla reede või teisipäev. Pühapäevakorvi loomine ja kasutamine on järgmine.

Samm 1. Haara pesukorv ja mine maja ümber pritsijahti pidama. Võtke igast paberist igas toas olev paberitükk ja pange see pesukorvi. Paberi leidmisel on kaks asja: see viib kogu paberi teie tubadest välja, nii et kuhu iganes te ka ei lähe, ei näe te seda paberit. See alandab teie stressitaset ja annab teile natuke hingamisruumi. Teiseks teate, kust asju otsida. Midagi võib leida 15 minutit, kuid see ei võta tund aega.

2. samm. Tehke endale tass kohvi või klaas veini, lülitage sisse meeletu teler ja sortige läbi pesukorv, üks tükk paber korraga ja jagage tükid hunnikutesse: prügikast, “failide pakkimiseks” hunnik (kindlustusavaldused, maksudeklaratsioonid) ja purustamine kuhja. Ainus, mis pesukorvist järele jääb, on hagi esemed - kutse lõpetamise pidudele, kooli tagasi minevate lubade klapid jne.

3. samm. Töötage korvi toiminguga seotud esemete kallal, eraldades selleks kalendrinädalas selle jaoks aega. Mõni nädal võtab see aega kaks tundi; teised nädalad saan selle 15 minutiga valmis.

Kui segadust hämmastab teid enne, kui saate ruumi korraldamisel mingisuguseid edusamme teha, kõndida tuppa missiooniga teha ühte ja ainult ühte asja.

1. sessioon: Esimese asjana tuleb leida kõik prügikast. Võtke prügikott ja rääkige iseendaga, skandeerides: „Prügikast, prügikast, prügikast.” Kui lohistate „prügikast”, isegi kui teie mõistus hakkab ekslema, ütleb teie suu „prügikast”, mis teid sellest välja viskab. Esimest korda näete silmnähtavat prügikasti. Teisel korral mõtled: "Oh, ma ei näinud seda."

Sessioon 2: Järgmine kord, kui tulete tuppa, kavatsete laulda: “toit ja nõud”. Koguge kõik nõud kokku ja viige kraanikaussi. Koguge kogu toit kokku ja pange ära.

Seanss 3: Kolmandat korda sama ruumi kaudu keskenduge rõivaesemetele. Öelge: „Riietus, riided, ma võtan riided selga“ ja viige see kõik pesuruumi.

Nüüd, kui olete ilmselged esemed ruumist välja saanud, on aeg teha korraldusülesandeid 15 minutit päevas. Mõned näited: minge läbi kõik DVD-d või koguge kõik laiali pliiatsid ja pliiatsid ning pange need minema.

[Hankige see tasuta allalaadimine: koristage ja korraldage nädalavahetusel]

LISA WOODRUFF on ettevõtte Organize 365 asutaja ja tegevjuht, mis aitab hõivatud naistel ühe aasta jooksul oma kodu ja paberit kätte saada. Tema raamat, Kuidas ADHD mõjutab kodukorraldust, sisaldab põhjalikku selgitust aju täidesaatvate funktsioonide kohta ja selle kohta, kuidas oma kodu korraldada hoolimata ühe (või enama) funktsiooni vaevlemisest. Lisateavet Lisast leiate aadressil korraldada365.com.

Uuendatud 26. novembril 2019