Nutitelefonid ja vaimne tervis: vähem ekraaniaega, rohkem õndsust

Nutitelefonid võivad mõjutada meie vaimset tervist nii negatiivsel kui ka positiivsel viisil, kuid ekraaniaja vähendamine võib aidata luua rohkem õndsust. Meie tehnoloogia võib olla suurepärane kontaktide loomiseks kaugete sõprade ja perega, uudistega kursis hoidmiseks, õppimiseks või mugavaks ostmiseks. Nutitelefonidest võib saada ka ärevus: võime karta, et jääme ilma, paneme end allakäiguspiraali sotsiaalmeedia ja uudiste negatiivsus, või töötage pidevalt selle asemel, et puhata palju vajalikku. Ekraani aeg enne voodit võib ka magamise raskendada ja unepuudus kahjustab vaimset tervist.

Kui te ei tunne nutitelefoni, proovige neid kahte sekkumist.

1. Parandage vaimset tervist, asendades nutitelefonide interaktsioonid reaalsetega

Kui meie vaimne tervis on keeruline, tunneme sageli soovi mingil viisil teiste inimestega ühendust saada. Paljud meist ei taha, et kohtuotsusekartuse tõttu halvata võiksid jõuda depressioonvõi lihtsalt introversioon. Sotsiaalmeedia näib sageli ideaalse lahendusena.

Kui teil on aga juba keeruline päev, võib teie nutitelefon luua hoopis laiema kuristiku tunde teie ja kõigi teiste vahel. Veebisaitidel sirvimise asemel kasutage telefoni telefoni funktsiooni ja helistage sõbrale. Kui saate, rääkige selle inimesega või küsige lihtsalt sõbra päeva kohta. Te ei pea endast palju rääkima ja tõenäoliselt lahkute kõnest õndsal naeratusel näol.

Boonuspunkte saate selle eest, kui olete oma sõbra kohta midagi uut õppinud.

2. Vaimse tervise tõstmiseks jätke oma nutitelefon koju

Lülitage telefon täielikult välja, et katkestada ekraanil kuvatav aeg, mis mõjutab tõenäoliselt teie vaimset tervist. Siis jalutama minema ilma ühegi seadmeta. Pöörake erilist tähelepanu oma hingamisele, sammudele ja ümbrusele. Jalutuskäik ilma nutitelefonita isegi vahetus naabruses ümber võib seada teie päeva teises suunas; lihtsalt oma ümbruse muutmine ja tähelepanu kõrvalejuhtimise eemaldamine võib anda teile energiat või inspiratsiooni, et naasta tööle või muudele produktiivsetele ülesannetele.

See jalutuskäik võib viia teid isegi teise möödujaga kontakti. Saate oma tõelise suhtluse eesmärki veelgi edendada, öeldes teisele teisele naeratades või naeratades. Seda tüüpi inimestevaheline põhiühendus on käes oleva nutitelefoniga keerulisem, seega seadistate end sel viisil mitmel kontol edu saavutamiseks.

Proovige neid kahte nutitelefoni ekraani ajatsükli katkestamise meetodit ja vaadake, kuidas see võib teie vaimset tervist parandada.