3 parimat meditatsiooninõuannet, kui olete meditatsiooni osas uus
Kas olete mediteerimisega uus? Kui jah, siis võib-olla otsite meditatsiooninõuandeid, kuna te ei leia head hüppepunkti. Kuna meditatsioon on aeglaselt kaotanud häbimärgistuse hipide ja vaimulike pühendunute jaoks, meditatsiooni eelised on uuritud ja tunnustatud kui olulised vaimse tervise enesehooldus. Võib-olla olete teadvustanud neid meditatsiooni eeliseid, kuid tunnete pettumust pärast seda, kui olete seda mõni kord proovinud. Need kolm meditatsiooninippi aitavad teil suurepärase alguse saada.
Meditatsiooninipp nr 1: istumine pole kohustuslik
Need, kes on meditatsiooni jaoks uued, tunnevad end vahel rabamisena mõttest istuda pikka aega (või isegi mõni minut) ühes asendis. Populaarne meedia on meditatsiooni esindanud ainult ühel kujul: istuv meditatsioon. Kümned teised positsioonid võimaldavad aga samade eelistega meditatsiooni. Teha seda, mis töötab teie keha jaoks, on oluline, sest kui alustate valusast kehaasendist, peab meel lõõgastumiseks palju vaeva nägema ja te ei saa mediteerimisest rõõmu.
Meditatsiooninipp nr 2: vaikust pole vaja
Kui meditatsioon on teie jaoks uus, võib istumine siiski olla hirmutav idee. Siiski on meditatsioonid ainult ühte tüüpi. Proovige liikuvat meditatsiooni. Sa saad jalutama läbi oma naabruskonna ja keskenduge hingeelule: hingake neli sammu sisse, neli sammu välja. Jooga on ka liikuv meditatsioon, mille keskmes on hingamise ja liikumise seostamine ning mis lõppeb tavaliselt selili lamava meditatsiooniga.
Meditatsiooninipp nr 3: ärge võrrelge ennast
Olen õppinud, et peaaegu keegi pole hea meditatsioon. Mõni inimene võib olla rohkem praktiseeritud ja võimeline mediteerima pikka aega, kuid isegi need inimesed leiavad, et meditatsioon on sageli keeruline. Selle eelised on seda võitlust kindlasti väärt, kuid mõistuse kontrollimine on hirmutav ülesanne. Kui võrrelda seda, kui kaua saate mediteerida, kas suudate kasutada sama poosi nagu teine praktik, või mõnd muud teie meditatsioonipraktika tahku, võib see teid pettumuseks tuua.
Selle asemel võtke isikustatud seisukoht: millised on teie meditatsiooni eesmärgid? Milliseid eeliseid te otsite? Seejärel proovige erinevaid meditatsioonistiile, kuni leiate ühe või kaks, mis teie jaoks sobivad. Vaadake, kas eelistate juhendatud meditatsiooni või vaikset, liikuvat või liikumatut, istuvat või kõhuli olekut (või mõnda muud asendit), grupielamusi või soolomitatsiooni.
Pange tähele, et isegi enda võrdlemine möödunud meditatsioonipäevaga võib olla kahjulik; võib-olla läksid teie esimesed paar päeva hästi, kuid täna on olnud võitlus. See ei tähenda, et teie meditatsioonipraktika läheb tagasi. Meditatsioon ei ole lineaarne kulg; sellepärast nimetatakse seda praktikaks. Andke endale õppimisruum ja ruumi ebaõnnestumiseks oma tee leidmisel meditatsiooni tüüp sinu jaoks. Edusammude otsimise asemel otsige meditatsioonile lähenedes oma igapäevaelus ja oma mugavustasemes väikeseid lisanduvaid muudatusi. Varsti pole teil meditatsioon üldse uus ja te annate teistele meditatsiooni näpunäiteid.
