Kuidas peatada vaimset tervist kahjustavad tsüklilised mõtted

Tsükliline mõte on vaimse tervise allapoole suunatud spiraalide üks suurimaid põhjuseid ja sümptomeid. Tsüklilised mõtted loovad aasa, millest teie aju näiliselt välja ei pääse. Need tsüklilised mõtted võivad kutsuda ükskõik mida tunne, nagu halb sõber kuni paanikahood kuni depressiivsed episoodid. Mõnikord muutuvad mõtted nii irratsionaalseteks, et neile on tagasi vaadates peaaegu humoorikad, kui me neist välja tuleme.

Tsüklilised mõtted hoiavad teid minevikus või tulevikus elamas

Näide, kuidas tsüklilised mõtted panevad meid minevikus elama:

Oleksin pidanud sellele verbaalsele solvangule paremini reageerima. Mul oleks pidanud tagasitulek olema valmis, midagi vaimukas. Ma ei tea, miks ma sellel hetkel alati külmun. Ma olen selline uksehoidja. Miks ei saa ma olla kiire ega nutikas olukorras, mitte pärast?

Teise võimalusena võivad tsüklilised mõtted meid tulevikku projitseerida:

Ma ei lase sellel olukorral ega muul sellisel korduda. Siit saate teada, kuidas ma ei ole enam kunagi nii haavatav. Mida peaksin siiski tegema, kui näen seda inimest tööüritusel? Kas peaksin siis oma tagasitulekut kasutama või näen veel rumalam välja?

Probleemid tulevikus või minevikus elamisega

Kui meie meel on keskendunud minevikule (mida me ei saa muuta) või tulevikule (mis on määratlemata ja mis on täis mida teha), siis jätame elu tegemata.

Vabastage end tsüklilistest mõtetest

Tsüklilised mõtted uputavad meid üles, liikudes kiiresti kindlusse, et asjad lähevad meile halvasti või et oleme õnnetud. Tsüklilise mõtte keerise lõpetamiseks on siin kiireid võimalusi:

1. Kirjutage juhtunu üles. See peab olema faktiline. Näiteks: kirjutamine: “James solvas tahtlikult minu intelligentsust ja rääkis minuga kõigi tööl olevate inimeste ees” on subjektiivne.

Faktid võivad olla midagi sellist, “kommenteeris James suure projekti ajal minu projekti kohta kommentaari. Kommentaar ei nõustunud minu lahendusega meie probleemile. ”

Pange tähele, et see ei tähenda keskmist ega ebaviisakat kommentaari; arvake, et te ei tea, kuidas James oma sõnu kavatses, ja võib-olla ta isegi ei tea, kuidas see teid mõjutab.

1. Kirjutage üles, mis teid häirib. Võib juhtuda, et teie vastusel pole midagi pistmist inimesega, kellega suhtlete.
2. Pange kirja kõik võimalikud futuurid, millele võite mõelda. Alustage neist, mis on jubedad:

• Keegi ei kuula minu ideid enam ja mind ei kutsuta neile kohtumistele.

Seejärel lisage muud võimalikud tulemused. Ole loov:

• Inimesed saavad aru minu panusest ja minu projekt võetakse vastu.
• Mulle antakse tunnustus küpse olukorra eest, kuidas ma selle olukorraga hakkama saan ja asun juhirolli.

Tõenäoliselt kogeb spiraal faktide hajutamist. Tõenäoliselt tunnete veelgi suuremat vabadust, kui hakkate otsima potentsiaalselt häid tulemusi, sest siis mõistate, et need on sama tõenäolised (ja ebatõenäolised) kui halvad võimalikud tulevikud.