2 viisi ärrituvuse vähendamiseks oma vaimse tervise heaks

Kui vähendame ärrituvust, muutub meie elukogemus. Ärrituvus võib olla paljude vaimuhaiguste kõrvalmõju ("Ärrituvus ja vaimuhaigused: lihtsalt lõpetage juba!"). Kuid teie päeva ei pea ärritus kontrollima.

Vähendage ärrituvust, keskendudes sellele, mida soovite

Peame vähendama ärrituvust, sest see võib meid olevikust täielikult eemaldada. Võtame näiteks sõbraga restorani minemise. Kui keskendute kuuldavale mürale (nt keegi lörtsib teie selja taga suppi või köögis vahelduv surisemine), millelegi, mis tundub kohatu (nt teie sõbra kortsus) kaelarihm) või kellegi teise negatiivset vestlust (võib-olla teie taga olev paar tülitseb või vanem distsiplineerib last viisil, mis teile ei meeldi), on võimatu inimest täielikult kuulda. sa oled koos. Need muud segavad tegurid hoiavad hoopis teie tähelepanu. See ei võta teilt mitte ainult oma sõbraga koosolemise kogemust, vaid ka teie kohalolekut ja täielikku kuulamist ("Kuidas olla suhtes hea suhtleja").

Kui kuulate mitte ainult oma sõbra sõnu, vaid ka maailma, milles see inimene elab, olete sellest inimesest lummatud ja need muud asjad häirivad teid vähem. Harjutage end tegelikust olukorrast võluma ja tõenäoliselt saate sellest ka kõrvalsaaduse

kohal olemine.

Võtsin hiljuti isikliku arenguprogrammi ja avastasin end pidevalt toas kostvatest müradest ärritununa. Nendele asjadele keskendudes märkasin, et see viis mind tegelikust kursist välja ja jätsin kahe silma vahele, mida juht tegelikult ütles. Röövisin endalt selle klassi mõju, keskendudes väikestele ebaolulistele asjadele.

Pidage vaimset nimekirja sellest, mis teie ärrituvust vähendab

Mõned meist peavad nimekirja asjadest, mis meid ärritavad, mitte sellest, mis seda ärrituvust vähendab. Isiklikult olen jaganud enamikku oma ärritustest oma sõpradega kuni selleni, et märkasin inimesi vabandust palumas. naeruväärsed asjad (nt mõne patarei kogemata lauale kukkumine) lihtsalt sellepärast, et nad ei taha, et ma seda näen ärritunud.

Kuid nimekirja pidamine (ja jagamine) asjadest, mis muudavad teid vähem ärrituvaks, võib keskenduda nende asjade otsimisele, selle asemel et vältida neid, mis teid ärritavad. Kas teid ärritavad teatud helid? Nimekiri kõlab nii toovad teile rahu ja rõõmu. Kas teid ärritavad lõhnad? Kirjutage üles lõhnad, mida armastate või millega on seotud suurepärased mälestused.

Olen avastanud, et mõlemad meetodid on aidanud mul oma elus ärrituvust vähendada. Need nõuavad kindlasti harjutamist, kuid lõpptulemuseks on palju õnnelikum ja praegusem elu.