Kuidas praktiseerida tähelepanelikkust emotsionaalse vastupidavuse saavutamiseks
Loobuge jutust, et te ei saa tähelepanelikkust harjutada. Te ei otsi (ja ei saa kunagi) täiesti vaikset meelt. Teie keha võib jääda rahutuks. See on okei. Tähelepanelikkus peegeldab seda, et kuna elu võib olla üsna muutuv ja ebakindel, on hea luua oma kannatlikkuse ja vastupidavuse varu.
Me elame sageli hajevil autopiloodis ega pööra suurt tähelepanu sellele, mida parasjagu kuuleme või teeme. Me jääme kinni harjumusest ja reageerimisvõimest, ütleme ja vastame, nagu me tavaliselt teeme ilma kavatsuseta.
Kuid sellel, mis tegelikult toimub, on konkreetne mõju. Koos tähelepanelikkus, seevastu annate endast ebatäiusliku parima, et anda oma elule hetkest-hetke erapooletut ja kaastundlikku teadlikkust.
Mindfulnessi eesmärk on suurendada teie õnne ja kergust – ADHD-ga või ilma. Uute kognitiivsete harjumuste tugevdamiseks on vaja püsivust, kuid tahtlik muutus on võimalik, kui otsustate proovida.
Mindfulness-praktika vähendab stressi
Stress põlistab stressi, kui otsustate selle mustriga mitte midagi ette võtta. Stressi tekitavad mõtted muudavad teie emotsionaalset seisundit ja mõjutavad seda, kuidas teie keha tunneb, mis omakorda mõjutab teie mõtteid ja emotsioone. Võitle või põgene režiimis valitseb reaktsioonivõime. Raske on selgelt mõelda. See tsükkel võib tunduda lõputu.
[Hankige see allalaadimine: pange tähelepanelikkus enda kasuks tööle]
Kuid, tähelepanelikkuse harjutamine stressirohketel hetkedel võib see tuua olulisi eeliseid. Rahune tunne aitab teil toime tulla stressi tekitava ADHD häirega. Mõtled paindlikumalt ja hoiad paremini oma plaanidest kinni. Te katkestate stressitsükli, mis viib ADHD hoolduse hõlbustamiseni.
Lihtsalt öeldes: harjutage stressiga toimetulekut ja tunnete end vähem stressis.
Mindfulnessi praktika arendab emotsionaalset vastupidavust
Emotsionaalne reaktiivsus, mis ulatub vihast ja pisaratest kuni frustratsiooni ja sulgumiseni, on oma olemuselt osa ADHDst; vastupidi, teadvelolek areneb emotsionaalne teadlikkus. Annate endale mõneks minutiks loa toimuvat märgata ja mitte sattuda sellesse (nt "Ma olen vihane, kuid praegu ei käitu oma viha järgi."). Selle protsessi kaudu arendate kannatlikkust emotsioonidega (ja kõige muuga, mis teid käivitab).
Mindfulness ei ole passiivne. See puudutab kavatsust. Ülejäänud päeva jooksul võib tekkida probleeme, mida lahendada või teha asju. Kuid 10–15 minuti jooksul otsustate märgata emotsioone ja püüda mitte tagasi langeda oma tüüpiliste reaktsioonide peale.
Lihtsalt öeldes: treenige end emotsioone märkama ja saate emotsioone kergemini hallata.
Mindfulness-praktika suurendab enesekaastunnet
Inimesed, kellel on ADHD näevad aeg-ajalt kõvasti vaeva, et saavutada seda, mida nad teavad, et peavad tegema. See võitlus võib mõjutada inimese minapilti. Kuna teie mõtteviis on seotud teie vastupidavusega, ei muuda see mitte ainult teie enesetunnet, vaid võib õõnestada ADHD hooldust ennast, mis nõuab pingutust ja püsivust.
["Kas mul on ADHD?" Tehke täiskasvanutele mõeldud ADD sümptomite test]
Enesekaastunne on oma olemuselt osa tähelepanelikkuse praktikast. Sa annad endast parima, kuid oled segane. Kuidas soovitaksite väikest last? "See on korras; lihtsalt proovi uuesti." Selle harjumuse tugevdamine enda sees on oluline. Te ei saa kõrvaldada oma sisemist kriitikut (mis võib öelda midagi sellist: "Ma olen alati kurjaks"), kuid võite õppida sellega teisiti suhtuma: "Täname tagasiside eest. Ma annan endast parima." See kõlab alguses kummaliselt, kuid see reaktsioon muutub intuitiivseks.
Lihtsalt öeldes: Sa võid õppida endaga sama lahkelt suhtuma, nagu toetaksid lähedast sõpra.
Kuidas harjutada tähelepanelikkust
Jäta kõrvale lühiajalised ootused. Seda nimetatakse teadveloleku praktikaks põhjusega. Põhiline lähtepunkt on lihtsalt seda teha. Põhimõte on see, et nii ebamugav, kui see alguses ka ei tundu, saate mediteerida. Tugevdate selliseid jooni nagu teadlikkus, reageerimisvõime ja kaastunne ning saate kergemini lahti ebatõhusatest kognitiivsetest harjumustest. Pidage meeles, et elukestvate vaimsete harjumuste muutmine võtab veidi aega.
Määrake oma parim kavatsus ja vaadake, mis edasi saab. Olge kannatlik, kui unustate harjutamise. See kõik on osa kogemusest. See võib tunduda raske kinni pidada, kuid see on siiski väärtuslik.
Lihtsalt öeldes: tähelepanelikkust saab harjutada igaüks. Proovige seda ja vaadake, mis teiega juhtub.
Kuidas harjutada tähelepanelikkust: järgmised sammud
- Lae alla: Alternatiivsete ADHD-teraapiate juhend ADDitude'i jaoks
- Kuulake: "Teadlik tähelepanu ADHD-ga täiskasvanutele"
- Lugege: Olge rahulik ja hingake: 7 ADHD lõdvestustehnikat
Mark Bertin, M.D., on arenguga tegelev lastearst Pleasantville'is, New Yorgis ja raamatu autor Kuidas lapsed arenevad(#CommissionsEarned)ja Tähelepanelik lapsevanemaks olemine ADHD jaoks(#Teenitud komisjonitasud). Tema veebisait on Developmentaldoctor.com.
#Teenitud komisjonitasud Amazoni sidusettevõttena teenib ADDitude komisjonitasu kvalifitseeruvate ostude eest, mille ADDitude'i lugejad on meie jagatud sidusettevõtete linkidel sooritanud.
TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
