Kas saate end hirmust eemale juhtida?

Kas on võimalik end hirmust eemale juhtida? Hirm on inimese põhiline reaktsioon, isegi instinkt millelegi, mida me tajume oht meie turvalisusele või üldisele heaolule. See annab ajus äratuse ja laseb võitluse või lennu vastuse käiku. Kui me kardame, tahame joosta selle eest, mis see meid hirmutab, või tahame sellele vastu astuda ja lahingut pidada. Meie instinkt ei tähenda tavaliselt hirmu ignoreerimist, juhtides tähelepanu millelegi muule. Kas saate end hirmust eemale juhtida? Kas sa tahad?

Miks ennast hirmust eemale juhtida?

Ohtlikes olukordades on hirm asi, mida me ei taha eirata. Tahame seda kuulata ja tegutseda oma turvalisuse nimel. Mitu korda tunneme aga hirmu olukordades, mis pole tõeliselt eluohtlikud. Sellistes olukordades suurendab hirm meid füüsiliselt ja emotsionaalselt ning põhjustab selliseid tagajärgi nagu:

• Suurenenud ärevus, mis kestab ka pärast seda, kui hirm ise on möödas (Mis on ärevus? Ärevuse määratlus)
• Kõrgenenud pulss ja kõrgenenud vererõhk
• Seedeprobleemid
• Kõrgendatud jahmatav reageering
instagram viewer
• Raskused emotsionaalne regulatsioon
• Tunne klahvidega sisse pandud, äärel ja / või ärritav
• Mõtted, mis keskenduvad negatiivsele ja hirmule

Kui hirm on tarbetu, mõjutavad need mõjud meie füüsilist ja emotsionaalne tervis. Kui tunneme hirmu tõelise ohu puudumisel, pole sellel hirmutunnel eesmärki. Ja kui see juhtub, on vaja hirmust eemale juhtida nii vajalik kui ka võimalik.

Saate end hirmust eemale juhtida

Hirm hoiab meie keskendumist mõtetele, emotsioonidele ja füüsilistele tunnetele, mis on seotud sellega, mis meid hirmutab. Kui meie tähelepanu on suunatud hirmuobjektile, mõtleme natuke muule. Me oleme kõrgendatud ärevusseisundis, mis omakorda õhutab suuremat hirmu.

Väljapääs sellest õnnetud hirmu, ärevuse, ärevuse tagajärjedja hirm ning hirm on veelgi enam hirmule endale tähelepanu pööramata jätmine. Seda on aga palju lihtsam öelda kui teha. Kui proovime lihtsalt millegi tegemise lõpetada, näiteks lõpetada hirm, siis see ei toimi. Peamine on asenda hirm.Teisisõnu, tõmbaks enda tähelepanu kõrvale.

Kuidas juhtida ennast oma hirmudest eemale

• Tehke kindlaks, kas teie olukord on tegelikult ohtlik, ja kui see pole nii, siis tuletage endale seda tõsiasja meelde, kui tähelepanu kõrvale juhtite.
• Valige tähelepanu kõrvale juhtimiseks midagi sellist, mis teil on käes. Kasutage oma telefoni. Loe raamatut või ajakirja. Vaata midagi kaugusesse. Kõige võimsamad tähelepanuhäired on asjad, mida saate puudutada, lõhnata, kuulata, vaadata, maitsta ja / või manipuleerida (teisisõnu objektid, mis haaravad teie meeli).
• Keskenduge kogu tähelepanu oma tähelepanu kõrvale. Räägi sellest (isegi kui ainult endale). Mõtle selle üle. Kirjelda seda. Tegelege sellega piisavalt sügavalt, et meeles pidada seda, mitte hirmu. Kui teie aju on jälle hirmu tundma hakanud, pöörduge oma tähelepanu ja tähelepanu kõrvale tähelepanu kõrvale.

Teisel päeval oli mu pojal arsti juures rutiinne kontroll. Õde teatas juhuslikult, et tal on vaja kahte lasku ja tema hirmureaktsioon löödi sisse. Kui ta järgis ülaltoodud samme, lugedes protsessi ajal valjusti spordiuudiste artiklit, suutis ta oma kaadrid kartmata taluda ja liikuda edasi, kui kogemus oli läbi.

Kui tõmbate end oma hirmust eemale, siis ütlete oma ajule ja kehale, et reaalset ohtu pole. Kui teie keha ja aju kuulavad, rahunevad nad nii ja naa.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.