Kuidas muuta ärevus teoks

Ärevus võib peata meid oma radadel, ja idee ärevuse muutmiseks tegevuseks võib tunduda võimatu. Ärevus hõlmab muret ja hirmu. Need koos moodustavad kontroll-veidruste meeskonna, mis püüab inimesi eemale hoida elavad oma elu täielikult, astudes enesekindlalt edasi maailma. Ärevus takistab inimestel tegutseda. Kuid kas teadsite, et saate ärevuse muuta tegevuseks? Siin on lihtne valem, kuidas muuta oma ärevus tegevuseks.

Mida tähendab ärevusest tegutsemine?

Ärevus võib olla halvav, mis raskendab mõtlemist või tegutsemist. Hirm ja mure võivad panna meid taanduma sissepoole, eemal ärevust provotseerivatest olukordadest. Sotsiaalne ärevus võib muutuda nii intensiivseks, et tahame ja usume, et peame vältima inimesi, kohti ja olukordi. Mõnikord muutub ärevus nii kurnavaks, et muutub välditav isiksusehäire. Ärevus võib olla seotud konkreetse inimese või asjaoluga. Näiteks võib sotsiaalne ärevus raskendada seda, et keegi võib minna koos kolleegidega õhtusöögile või osaleda aktiivselt laste koolis. Elu muutub siis piiratudks, lämmatatud. Me ei saa elus täielikult osaleda, sest ärevus on meid peatanud.

Kui muudame ärevuse tegevuseks, hakkame oma elu tagasi nõudma. Samuti on aegu, kus ärevus pole nii konkreetne. Me teame, et tunneme stressi ja ärevust, kuid me ei tea tegelikult, miks (Kui ärevus lööb ilma põhjuseta). Võib tunda, nagu me lihtsalt keerutaksime, liigutaksime ebakorrektselt, ebaühtlaselt ja kiiresti nagu üks neist jahvatatud paugutitest. Ärevuse muutmine tegevuseks tähendab, et me ei põrka enam ja keerutame tasakaalustamata viisil, vaid saame oma laagri ja liigume sihikindlalt edasi.

Valem ärevuse teoks tegemiseks

Kui ärevus on muutunud teetõkkeks, mis takistab teil oma teekonnal edasi liikuda, on mõned asjad, mida saate teha selle ärevuse vähendamiseks ja selle tegevuseks muutmiseks. Ärevusele meeldib meid lõksus hoida, ja tavaliselt selleks ajaks, kui mõistsime, et ärevus on meie elu edenemise peatanud, on vältimisest saanud meie mugavustsoon. Mugavustsoonist välja astumine võib olla hästi, ebamugav. Ebamugav jah, aga ka väga võimalik. Proovige seda kolmeastmelist valemit ärevuse muutmiseks tegevuseks: tuvastage + analüüsige + looge samme = tegutsemisvõime.

1. Tuvastage oma ärevus. Ole täpne. Takistust, mida te ei näe, on raske ületada. Istu vaikselt, hinga sügavalt sisse ja ole veel. Seejärel saate võistlusmõtteid kuulata, et neid täpselt välja selgitada. Ärrituse teoks muutmise oluline esimene samm on teie teadmine.
2. Analüüsige oma ärevust. Ärevus on osaliselt suits ja peeglid. Ükskõik ärevushäire tüüp säilitab oma jõu selliste asjade kaudu nagu liialdamine. Ärevus tungib sügavale meie ajju ja sosistab julmi asju, liialdades meie arusaamade ja mõtetega. Selle vahtimisel, ärevate mõtete reaalsuse testimisel ja ebaolulisest materjalist vabanemisel vähendate selle hallatava suuruse ja teil on reaalsemaid mõtteid, millega tegeleda.
3. Koostage selgete sammudega lihtne plaan. Kui ärevus on meid kinni pannud, võib mõte taas üles tõusta ja liikuda end valdavana tunda. Kui olete kindlaks teinud oma konkreetse ärevuse ja analüüsinud seda, et lükata tagasi selle osi, mis ei kehti, saate liikuda edasi ja naasta elu, mida soovite elada. Tehnika alates lahenduskeskse teraapia tööta siin hästi. Plaani koostamisel mõelge välja, mida soovite, kus olete nüüd suhtes sellega, mida soovite, ja milliseid väikeseid samme saate iga päev astuda, et töötada selle nimel, kus soovite olla.

Teie peatamine on osa sellest, mida ärevus teeb. Õnneks ei pea te jääma ummikusse, selle asemel võite uuesti edasi liikuda. Lihtne valem, tuvastage + analüüsige + looge samme = tegutsemisvõime, aitab teil ärevusest tegevuseks muuta ja hakata oma elu täisväärtuslikult elama.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.