Kuidas toimida ADHD rikke korral täiskasvanutel

ADHD lagunemine täiskasvanutel toimub seetõttu, et ADHD on masendav ja sellega on raske elada. Sellist kõmu käitumist ei juhtu ebaküpsuse või õigustunde tõttu, millesse keegi usub, et ta peab oma teed saama. Need juhtuvad siis, kui ADHD aju ei saa enam asju ajada, kui ADHD stress keeb üle.

ADHD emotsionaalsed lagunemised võivad olla hirmutavad nii ADHDga inimesele kui ka tema ümber olevatele inimestele. Kui see täiskasvanu jõuab oma köie lõppu, tunnevad kõik omavahelised suhted kriisi. Ta võib näiteks kellegi tooni valesti tõlgendada ja selle kaotada. Sulamine "kaotamine" näeb välja järgmine:

• Vihased puhangud
• Karjumine
• Karjub inimeste peale, rüvetab ebameeldivusi ja solvanguid
• Asjade viskamine, vahel otse inimestel

Selle käitumise taga peituv teave aitab teil ADHD rikkeid hallata, olgu need siis teie enda või kellegi oma elu.

ADHD ja rikke seos

ADHD olemus paneb inimesed end ärevaks tegema. Terve päeva iga päev põhjustab ADHD inimeste tähelepanu hajutamist. See teeb kontsentreerimisest ja pingutamisest tohutu pingutuse

säilitada fookus ja tähelepanu. Selle tulemusel jäävad inimesed ilma olulisest infost, vestluse osadest ja muust. See tähelepanematus viib asjade kaotamiseni ja unustusehõlma, mida muudab organiseerimata jätmine veelgi hullemaks.

Lisaks hõlmab osa ADHD-st kõrgendatud emotsioone ja suurenenud tundlikkust. ADHD-ga inimesed tunnevad emotsioone palju intensiivsemalt kui inimesed, kellel pole ADHD-d, ja inimesed tunnevad end nende juhtimiseks enamasti jõuetuna (Dodson & Tuckman, 2016).

Kõik need väljakutsed on kurnavad, mis raskendab emotsioonide reguleerimist. Stressorid toetuvad üksteisele, kõrvalseisjale näivad väikesed asjad ADHD-ga inimesele suurena ja üle jõu. See pettunud pettumus püsib seni, kuni miski, tavaliselt väike, põhjustab raevu ja viha puhkemist ning inimese võimsa, hirmutava jama käes ripsutamist.

ADHD rikete haldamine nende toimumise ajal

Just ADHD põhjustab emotsionaalseid lagunemisi ja keegi, kellel need on, pole olemuselt halb ega kohutav inimene. See ei tähenda, et peate omaenda lagunemisi taluma või et peate leppima teile suunatud tantrumitega (Kuidas täiskasvanutel ADHD-d ja viha käsitleda).

Segadused hõlmavad kontrolli alt väljuvaid intensiivseid emotsioone. Nad on jõud, mis tundub peatamatu. Ehkki neid ei saa peenraha abil peatada, saate neid episoode hallata isegi nende toimumise ajal. Proovige neid ADHD sulamisstrateegiaid:

• Lähtestage oma emotsioonid pausi tehes. Te ei pruugi teada, mida on mõistlik öelda või teha, kuid teate, millal olete kontrolli kaotanud. Õppige ennast olukorrast eemaldama. Eemaldage end füüsiliselt ja tehke midagi, mis pole olukorra või oma vihaga seotud. Pingete ja negatiivse energia vabastamiseks tegelege füüsilise tegevusega.
• Hinga sügavalt. Teadlikult aeglase, sügava hingetõmbe tegemine mõjutab positiivselt teie aju ja aitab rahuneda. Tehke seda oma pausi ajal ja vaidluse ajal.
• Jääge faktide juurde. Sageli puhkevad kõik pettumused, mõtted ja juhtunud sündmused kokkuvarisemise ajal. See sütitab tule ja hoiab teid tegelikust probleemist eemale. Partneri abiga suunake tähelepanu pidevalt põhiteema juurde. Sellega tegeledes tunnete end paremini ja sulamine jahtub maha.

Ennetage tantrumeid ADHD sulamisstrateegiate abil

Töötades pidevalt omaenda ja inimeste elus ADHD sulamisstrateegiate väljatöötamisel, saate vähendada teie üle tekkinud elektrikatkestusi. Dodson & Tuckman (2016) teevad kindlaks emotsionaalse regulatsiooni kolm peamist komponenti, mis aitavad teil ära hoida lagunemisi:

• Stressijuhtimine
• Strateegiate loomine oma emotsioonide juhtimiseks olukordades, mis neid käivitavad
• Oma vaeva nägemine ja vabandamine nende inimeste ees, kellele olete haiget teinud (empaatia austamine võib peatada teistele suunatud kohese raevu)

Mõned konkreetsed strateegiad rikke vältimiseks hõlmavad järgmist:

• Kui tunnete end ülekoormatud ja lähenete sensoorsetele ülekoormustele, pöörates tähelepanu oma pulsile, hingamisele, lihaspingetele ja muudele reageeringutele, näiteks higistamisele
• Tehke vajadusel pause; vabandage ennast ja astuge minema
• Tuvastage oma päästikud, et saaksite neid võimaluse korral vältida või töötage selle nimel, et vähendada nende mõju teile (terapeudi toe kaasamine on siin väga kasulik)
• Planeerige aeg lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks
• Minge enda ja teiste ees rahulikult, mitte nõudke täiuslikkust ja vihastage, kui keegi pole täiuslik
• Mõelge hoolikalt oma igapäevastele rutiinidele ja tegevustele ning tehke kindlaks, millal teie pinge suureneb ja mis paneb selle eskaleeruma, ning seejärel koondage oma jõupingutused mõne muudatuse tegemiseks
• Saage parem ööunne
• Söö toitvalt
• Treenige, tehes aktiivseid asju, mis teile meeldivad
• Kasutage tähelepanelikkuse koolitust, et aidata teil oma tugevaid emotsioone teadvustada, ilma et peaksite neid impulsiivselt tegutsema (ADHD ja impulsiivsus: kuidas meditatsioon aitab)

Täiskasvanute ADHD lagunemisega tegelemine pole kellelegi lihtne, kuid kannatlikkuse ja püsivusega saate seda teha. Strateegiade kasutamine nii nendega toimetulemiseks kui ka ennetamiseks parandab teie elukvaliteeti.