Kuidas lõpetada mõtlemine oma ärevuse pärast

Kui olete kunagi valetanud: "Ma ei suuda enam oma ärevuse peale mõelda," võtke südamest. Sa ei ole üksi ja sinus ega su mõttemaailmas pole midagi halba. See on ärevushäiretega inimeste seas tavaline kaebus. See juhtub seetõttu ärevus on nii kõikehõlmav, et surub end meie mõtete esiplaanile. See ei pea nii jääma. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas lõpetada oma ärevuse mõtlemine.

Kui teid pettub asjaolu, et mõtlete pidevalt ärevuse ja oma probleemide üle, on tõenäoline ärevuse sümptomid, olete oma mõtetest teadlik. Palju õnne! Uskuge või mitte, teadmine, et mõtlete oma ärevuse peale, on esimene oluline samm negatiivsete mõtete peatamine. Stephen Hayesi (2007) sõnul sulandume aja jooksul oma mõtetega nii, et neist saaks kese, kes meie arvates oleme; järelikult hakkame oma mõtete kaudu maailma ja iseennast nägema. Meie mõtted on objektiiv asjade nägemiseks.

Nii ähvardava ärevusega mõtleme sellele loomulikult pidevalt. Teadmine, et teeme seda, on oluline samm, kui õpid lõpetama ärevuse peale mõtlemise. Teadlikkus võimaldab teil järgida allpool toodud näpunäiteid.

Harjutage enesehooldust, et mitte mõelda ärevusest

Kui hakkate kogu oma enese eest hoolitsema, „saab te oma mõtete juhiks, mitte oma hirmude järgijaks“ (Tristan, 2012, lk. 62). Kui mõtleme jätkuvalt ärevusele, näeme maailma ärevuse kaudu ning mure ja hirmud kipuvad võimust võtma. Enesehoolduse harjutamine tugevdab meid mõtteid tagasi võtma.

Aju ja keha õige toitumisega varustamisele tähelepanu pööramine sellele, mida sööte ja joote, annab ajule ja seega meelele tõuke (on isegi toidud, mis aitavad ärevuse korral ja vitamiinid ärevuse jaoks proovima). Korralik uni aitab, nagu ka regulaarne treenimine. Kui me oleme füüsiliselt hästi, oleme vähem haavatavad selliste kogemuste all kannatamisele nagu ärevus, stress ja depressioon; edasi suudame oma mõtete eest seista ja ärevuse üle mõtlemise lõpetada.

Mõelge Popeye'le. Et end oma vajaduste vastu võitlemiseks varustada, sõi ta hästi ja laulis: "Ma olen tugev finišisse", sest ma sööksin mulle spinatit. Ma olen Popeye meremees! ”Ta sai voolu ja teadis, kes ta on. Ta ei mõelnud ärevusest, vaid liikus edasi oma eesmärkide poole. Kanalige oma sisemine Popeye.

Ole kauge vaatleja

Pidev ärevuse peale mõtlemine takerdub meid. Oleme oma ärevusse nii sassis, et on raske end ja oma mõtteid vabastada. Raske jah, aga mitte võimatu. Tegelikult pole sa oma ärevus. See fakt on kasulik, kui lõpetate ärevuse mõtlemise.

Alustage vaid enda ja oma mõtete eemalt jälgimist. Kui olete oma mõtetest ärevuse kohta teadlik, saate need tabada. Öelge endale, ilma et peaksite otsustama või rabelema: “Ma mõtlen oma ärevuse peale.” Seejärel vahetage oma mõtted tahtlikult millegi muu poole. See võib alguses tunduda ebaloomulik, kuid korduva harjutamisega on teil mitte ainult lihtsam, vaid ka seda, et peate tegema üha vähem (Kuidas kasutada meditatsiooni ärevuse ja paanikahoogude jaoks).

Kauge vaatlejana olemine ühendab hästi meditatsiooni. Vaikses meditatsioonis istudes saate lihtsalt lasta oma mõtetel tulla ja minna. Kui märkate end ärevusest mõtlemas, osutage sellele enesele kaalutletult tähelepanu ja laske sel hõljuda. Jällegi, alguses võib kogu teie meditatsiooniseanss hõlmata seda, ja see on okei. See on osa protsessist.

Kuidas lõpetada mõtlemine ärevuse üle: looge rahuliku meeleplaan

Elamisstabiilsuse plaani ideest (Imparato, 2016) laenates saate luua rahuliku mõtteplaani. See on plaan ärevuse mõtte asendamiseks plaaniga positiivsed kinnitused ärevuse leevendamiseks, mis pakuvad rahulolu.

Oma mõtte- ja tegevusplaani koostamisel mõelge peale ärevuse ka sellele, kes olete oma tuumikus. Mis teile rõõmu pakub? Mis tekitab rahutunde ärevusest hoolimata? Mis on sinu tugevused? Huvid? Kasutage seda, mida teile meeldib, et võtta vajalikke meetmeid, et asendada oma ärevusmõtted mõtetega oma elu headest külgedest.

Kaaluge oma rahuliku mõtteplaani järgmisi elemente:

• Milliseid enesehooldustavasid saate oma igapäevaellu kaasata?
• Millised on mõned positiivsed tegevused, mis teile meeldivad? Koostage nimekiri ja tehke vähemalt üks asi iga päev.
• Kuidas saate kasvatada aukartust, tunnustust millegi suurema vastu, millegi ilusa järele, mis köidab teie tähelepanu ja mõtteid? Näideteks on tähistamine, vesi (jõed, ookeanid, väikesed purskkaevud jne), kunst, muusika ja palju muud. Hirm „kustutab sisemise ebastabiilsuse välise tohutu lainega“ (Flora, 2016, lk. 52).
• Mine välja. Loodus rahustab vaimu ja keha ning vähendab stressi. Nii rahustav kui ka kosutav loodus eemaldab meie mõtted ärevusest.

Enesehooldus, oma mõtete kauge vaatlejaks olemine ja rahuliku mõtteplaani koostamine on üksteist tugevdavad tahtlikud tegevused. Need koos moodustavad tõhusa plaani, kuidas lõpetada oma ärevuse mõtlemine.