ADHD täiskasvanute dieet: kuidas toidud mõjutavad täiskasvanute ADHD sümptomeid
ADHD täiskasvanute dieet (sümptomite haldamise osas) võib iga inimese jaoks erinev olla. Inimese dieedi väljanägemist mõjutavad sellised tegurid nagu olemasolevad tervisehäired, toiduallergia või muud kaalutlused. Sellest hoolimata on ADHD täiskasvanutele kasuliku dieedi loomisel mõned üldised juhised, mida tuleb järgida.
Dieet ADHD täiskasvanutele
Enamikul täiskasvanutest on põhiteadmised, kuidas tervislik toitumine välja näeb. Ja enamik täiskasvanuid teab, et toitumise ning vaimse ja füüsilise tervise vahel on tugev seos. Dieedi ja tervise vaheline seos on veelgi olulisem täiskasvanud, kellel on ADHD. Vaatamata sellele ei suuda paljud täiskasvanud tervislikku toitumist meenutavat midagi järgida. Kui otsite uut viisi raskete probleemide lahendamiseks täiskasvanute ADHD sümptomid, või asuge toitumisprobleemidega uuesti teele ADHD toitumiskava, proovige oma dieeti lisada järgmine:
- Valk - kas eelistate liha, juustu, pähkleid, muna või jogurtit, ADHD-ga täiskasvanute dieedile on proteiini lisamiseks palju võimalusi.
- Tervislikud rasvad - rasv on aju optimaalse funktsiooni jaoks ülioluline, eriti kui tegemist on ADHD ajuga. ADHD täiskasvanute dieet peaks sisaldama tervislikke (või taimseid) rasvu, näiteks oliivi- või kookosõlid, ja avokaadot (Ketogeenne dieet ja ADHD: kui tõhus see on?).
- Puu- ja köögiviljad - mis tahes keskse dieedi keskmes - puu- ja köögiviljad võivad olla eriti olulised ADHD täiskasvanute dieedi jaoks. Erinevate puu- ja köögiviljade (nt paprika, squash, marjad, granaatõunad jne) lisamine on suurepärane viis antioksüdantide saamiseks, mis hoiavad aju noorena ja on seega funktsionaalsed. Pese kindlasti oma puu- ja köögivilju, kuna paljusid ravitakse insektitsiididega, mis võib teid negatiivselt mõjutada.
- Terved terad - täisteratooteid nimetatakse ka “komplekssüsivesikuteks”. Täistera kreekerid, jahu, pasta ja teravili on tervislikud võimalused ADHD täiskasvanute toidulauale lisamiseks. Veenduge, et koostisosade loendis oleks kindel, mida saate, on tegelikult täistera.
- Vesi - piisava hulga vee saamine näib olevat piisavalt lihtne, kuid nii paljud täiskasvanud ei suuda piisavalt hüdraatuda. Vee tarbimine on täiskasvanute toitumise ja ADHD osas nii oluline. Aju on 80% vett ja kui te muutute veetuks, ei tööta teie aju optimaalsel võimsusel. Hoiduge dehüdratsiooni soodustavatest asjadest, sealhulgas alkoholist ja kofeiinist (ADHD ja kofeiin: kofeiini mõju ADHD-le).
- Maitsetaimed ja vürtsid - kui teile meeldib süüa teha, on tõenäoline, et ravimtaimed ja vürtsid on juba teie dieedi osa. Kuid neile, kes ei küpseta nii sageli, võib ürtide ja vürtside lisamine tunduda hirmutav. Sellest hoolimata on need osa ADHD täiskasvanute tervislikust toitumisest. Kurkum, safran, rosmariin, tüümian ja salvei on kõik aju verevarustust parandanud, mälu parandavad ja antioksüdantide tootmist soodustavad.
- Toidulisandid - isegi tervislikku toitumist üldiselt omavatel inimestel on teatud vitamiinide ja mineraalide puudus. Seega on ADHD täiskasvanute dieedi loomisel olulised vitamiinid ja mineraaltoidulisandid ning need võivad osutuda tohutult kasulikuks. Uuringute kohaselt on ADHD-ga täiskasvanute jaoks oluline suurendada B-vitamiinide tarbimist, kuna need aitavad edendada serotoniini tootmist.
- Oomega 3 - oomega 3 rasvhapped on tuntud kui ajutoidu allikas. Rasvased kalad, linaseemned, sojaoad ja kreeka pähklid on kõik suurepärased viisid, kuidas lisada oomega 3 dieeti täiskasvanute ADHD-le.
artiklite viited
