Mälunipid: ADHDer Vaata, ADHDer Do

Üks minu Twitteri jälgijatest esitas hiljuti suure küsimuse: “Kuidas teile meenub, kui te oma ravimeid võtsite?? ”Paljud meist võitlevad selle nimel ja mul on olnud oma äpardusi. Üldiselt on mul tänu oma strateegiale, mille kallal aastaid töötanud: visuaalseid näpunäiteid, meenutada, et mul on oma ravimid meelde tuletada.

Seda ei tee ma lihtsalt selleks, et tablette võtta. Kasutan visuaalseid näpunäiteid, et meelde jätta peaaegu kõike, mis mul meelde tuleb - ja mul on palju asju, mida meeles pidada.

Definitsiooni järgi loon visuaalseid näpunäiteid, nii et näen neid. Tavaliselt hõlmab see märkmete endale jätmist. Enamikul päevadel kirjutan palju väikeseid märkmeid ja jätan need paljudesse kohtadesse. Post-it on tore. Mulle meeldib neile märkmeid kirjutada ja jätta ootamatutesse, nähtavatesse kohtadesse. Oletame, et ma pean meeles pidama, et viin kassi loomaarsti juurde. Võib-olla kirjutan Post-iti ja kleepin selle kasside veekausi lähedale. Kui kausi täidan, paneb noot mu mälestuse.

Mida olulisem asi, mida pean meeles pidama, seda nähtavamaks, isegi pealetükkivamaks teen näpunäited. Jätan neist rohkem rohkemdesse kohtadesse - ukseraamile, vannitoa peeglile ja rahakotile.

Kui suuri noote saab? Nii suured kui nad peavad olema. Olen kirjutanud märkmed 8,5 x 11 paberitükile ja 4-suu suurusele paberitükile ja kleepinud need uste külge. Ma kleepisin isegi kirjutuslaua juurest lahti ja kirjutasin lindile märkuse. Ma ei saanud istuda enne, kui lugesin nooti. Mu ema soovitas seda. Geenius.

[Enesetest: kas teil on puudulikku mälu?]

Minu arvates peavad inimesed mu elus leidma, et minu noodid oleksid tüütud või pealetükkivad. Kas nad tahavad, et ma asju mäletaksin või mitte? Siis on neil parem loobuda sellest, kuidas ma ennast meelde tuletan.

Mida ma siis mäletan oma ravimite võtmiseks? Mul on tabletikonteiner, millel on teenindusajad igaks nädalaks, koos A.M. ja P.M. pesa. Jätan konteineri väga nähtavasse kohta. Kuna käin igal hommikul köögiletis kohvi tegemas või lugemas, siis üldiselt jätan selle sinnapaika. Minuti pärast, kui ma konteinerit näen, võtan pillid. Ühel meie lapsest on sarnane konteiner ja ta jätab selle söögitoa lauale, sest see on tema koht.

Mul on ka teisi strateegiaid mälu käivitamiseks. Kui mul on vaja hommikul prügi välja viia, paigutan prügikonteineri ukseava keskele. Ma ei jäta seda kindlasti kahe silma vahele. Tööl oleval töölaual võtan mõni minut enne kodust lahkumist kokku järgmised asjad, mida pean järgmisel päeval tegema. Ma korraldan ülesanded tähtsuse järjekorras ja hommikusse jõudes istub kuhi nähtavalt minu lauale.

Kas peate meeles pidama kuldkala või muu vaikse lemmiklooma söötmist? Veenduge, et lemmikloom oleks nähtavas kohas, ja ärge andke järele kiusatusele seda hiljem teha. Kas olete liigsöötmise pärast mures? Pange paagi kõrvale väike kalender ja pastapliiats ning märkige ära päevad, mil te Goldiega toidate.

["Sa unustaksid oma pea ..."]

Unustan oma kalendrit palju kontrollida. Nii et ma tegin reegli, et hommikul tööle jõudes pean selle kotist välja võtma. See on prioriteetide seadmise küsimus. Otsustasin, et pean selle kasutamisse rohkem energiat panema. Kuid see on ka visuaalse näpunäite loomise harjutus. Kui see istub minu laua peal, siis vaatan seda mitu korda päevas. Mul pole lubatud seda ära viia enne, kui lahkun päeva lõpuks.
Täna on mul arve, mis tuleb tasuda, nii et ma panin selle eile õhtul enne lahkumist arvutiekraani ette tööle. Uskuge mind, ma nägin seda täna hommikul ja saatsin esimese asjana kirja.

Kõik need pingutused parandavad minu võimet asju korda saata. See ei tähenda, et mul oleks täiuslik asju meeles pidada, sest mul jääb kindlasti asjadest puudu, kuid see parandab minu keskmist ja see on positiivne.

Uuendatud 8. novembril 2019