Bipolaarne dieet: kuidas erinevad toidud mõjutavad bipolaarseid sümptomeid
Bipolaarne dieet on kiire ja loomulik viis mõne väljakutsega toimetulemiseks bipolaarse häire sümptomid (mõned bipolaarsed sümptomid võivad põhjustada isu kaotust). Kui keegi saab bipolaarse häire diagnoosi, siis nende kombinatsioon bipolaarsed ravimid ja psühhoteraapia on kõige sagedamini ette nähtud raviskeem. Uuringud on näidanud, et need on üldiselt kõige tõhusamad lähenemisviisid bipolaarse häire ravi. Kuid bipolaarse dieedi lisamine (piisavalt magama jäämise ja piisava füüsilise koormuse saavutamiseks) võib aidata mõne bipolaarse häire sümptomi vähendamisel ja teie üldise elukvaliteedi parandamisel.
Bipolaarne dieet
Bipolaarne dieet, sõltuvalt konkreetsetest sümptomitest ja üldisest tervislikust seisundist, võib inimestel tunduda pisut erinev ja sisaldada ka järgmist: bipolaarse ketogeenne dieet. Sellegipoolest on üldiseid bipolaarse toitumisplaani osas ühiseid soovitusi.
- Omega-3 asendamatud rasvhapped - bipolaarse dieedi üks kõige paremini uuritud aspekte, oomega-3, nagu need, mida leidub Alaska metsikus lõhes ja muudes rasvastes kalades, vähendab depressioonisümptomeid. Kuna bipolaarsed inimesed kogevad peaaegu alati depressiooniperioode, on oluline tagada, et saaksite piisavalt oomega-3 asendamata rasvhappeid. Teised rasvarikkad kalad, kus on kõrge oomega-3 rasva sisaldus, on sardiinid, anšoovised, austrid, pikkuim-tuun ja Vaikse ookeani hiidlest.
- Magneesium - liitium on üks levinumaid meeleolu stabilisaatoreid, mis on ette nähtud neile, kellel on bipolaarne, ja magneesium toimib samamoodi nagu liitium. Kui lisate oma bipolaarse toitumisplaani magneesiumi, võite märgata maniakaalsete sümptomite vähenemist. Ka magneesiumi tarbimise suurendamine võib unekvaliteeti positiivselt mõjutada. Suure magneesiumisisaldusega toitude hulka kuuluvad mustad oad, kõrvitsaseemned, spinat, šveitsi mangold, sojaoad ja päevalilleseemned.
- Tervislikud rasvad - avokaados sisalduvad madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid ja kala pakuvad aju tervislikuks funktsioneerimiseks ja emotsioonide reguleerimiseks hädavajalikke toitaineid, olles seega bipolaarsete dieettoitude loendis.
Nagu iga dieedi puhul, võivad ka bipolaarse häire dieedil olevad isikud soovida vältida mõnda toitu.
- Rafineeritud süsivesikud - süsivesikuid on mitmel kujul, kuid üldiselt on rafineeritud süsivesikud enamasti need, mida leidub toodetud toitudes. Kuigi bipolaarne dieet soovitab rafineeritud süsivesikute niššimist, on täisteratoodete (nagu oder, kaer, kvinoa jne) söömine just hea.
- Rafineeritud suhkur - tuju kõikumine on omane bipolaarsele häirele, nii et söömine kõike, mis võib neid tõuse ja mõõnasid süvendada, on suur ei-ei. Rafineeritud suhkur, mis suurendab insuliini taset, teeb just seda. Muidugi on bipolaarsel dieedil magusa hamba rahuldamiseks viise; proovige kunstlike või rafineeritud suhkrute asemel kasutada steviat (looduslikult magusat ürti, mis ei mõjuta insuliini).
- Alkohol - alkoholi joomine võib erinevatel põhjustel olla kahjulik bipolaarsusega inimestele. On teada, et alkohol mõjutab negatiivselt paljude bipolaarsete ravimitega ja võib põhjustada inimese üsna haigestumist. Muud põhjused bipolaarse dieedi järgimisel alkoholist hoidumiseks on nii magamisprobleemide tekke tõenäosus kui ka meeleolu kõikumise levimus ja raskusaste.
- Greip - kuigi sõltuvalt konkreetsest ravimist, mõjutavad paljud krambivastased ained (sageli ette nähtud bipolaarse häire raviks) negatiivselt greibi ja greibimahlaga. Hoiduge sellest, kui ravimid on osa teie raviplaanist.
Kuigi bipolaarse dieedi järgimine ei ravi teie bipolaarset häiret, võib see aidata sümptomeid hallata ja parandada elukvaliteeti. Eluviisi, sealhulgas dieedi muutmise või ravirežiimi muutmise kaalumisel peaksite enne muudatuste tegemist neid asju arstiga arutama.
artiklite viited
