Lõdvestustehnikad: ärevushäiretega hingamise harjutus

On teatud lõõgastusmeetodeid, millest olen tõeliselt abiks olnud - ja millele olen tulnud lootma - konkreetsete ärevusprobleemidega tegelemiseks, näiteks:

• magama saamine - kunagi;
• minu lendamise foobia;
• igapäevane haldamine ärevus ja depressioon.

Lõõgastusvõtted leevendavad ärevust, sest need muudavad sõna otseses mõttes teie meelt. Need võimaldavad teil asuda ajulaine seisunditesse, mis on tavaliselt aktiivsed ainult une ajal. Põhimõtteliselt olete valvas ja täielikult lõdvestunud, saate ilma vaevata terve hulga une eeliseid.

Mida oodata lõõgastumisvõtete kasutamisel

Lõõgastusvõtted ja meditatsioonid ei paranda mitte ainult mu une kvaliteeti, vaid aitavad mul magada ka vähem ravimite abil; kindel pluss, kuna unerohud võivad mu depressiooni halvendada, kui ma pole ettevaatlik (Meditatsioon psühholoogiliste häirete raviks).

Meditatsioon pole tavaliselt mingi tohutu müstiline kogemus. Enamasti on see lihtsalt see, kui sa istud iseendaga ja tunned, mida iganes sa tunned, piisavalt kaua, et see tunne muutuks. Selle muutumisprotsessi kogemine, hoides ühenduses mõtte või hingega, on see, mis muudab teie meelt. Ja tõepoolest.

Lõdvestustehnikad on harjutused teie ajule

Peate laskma oma ajus moodustada harjumuse teatud viisil lõõgastuda. Enamik inimesi viib umbes 6 nädala jooksul. Nii et ei, mitte nii kasulik kui pill kriisis, kuid aja jooksul on see palju tõhusam (ja maksas lihtsam).

Nende lõdvestusmeetodite teine ​​peamine eelis on see, et need on aidanud mul end paremini kontrollida. Kardetakse kontrolli puudumist on üks probleem, mis enamikul ärevuse all kannatajatel on ühine. Meile meeldib tunda oma elu üle kontrolli. Selles pole midagi halba. Tegelikult julgustan ma seda. Tervendamine tähendab kontrolli tundmist tasakaalustatud viisil - tundmata end lõksus või ülekoormatud või a-le kiirust ületamast paanikahoog kui libisete nüüd ja jälle.

Lõdvestustehnika hingamisharjutuses

Parem on, kui proovite mõnda järgmistest lõdvestustehnika on siis, kui te pole paanikale liiga lähedal. Nii on see mugavam, kui proovite seda kasutada siis, kui teil seda tegelikult vaja on. Igasuguste hingamisharjutuste oma rutiini sisse viimiseks kulus mul vanuseid. Ja muidugi ei toimi hingamisharjutus iga olukord, kus ma võiksin olla murelik.

Proovi seda stressi leevendav hingamisharjutus see töötab minu jaoks.

Vaata ka

Lõõgastusmeetodid ärevuse ja stressi leevendamiseks

Meditatsioon depressiooni, ärevuse, unetuse vastu