Ärevuse, stressi ja paanika peamised märgid

Ärevuse teadvustamisest on kõik hästi ja hea rääkida, kuid kõigepealt peate teadma, mida otsida: Mis on ärevuse, stressi ja paanika tunnused? Sinu keha annab märku lähenevast paanikast ärevust ja ärevust mitmel viisil ning kui teate, mida otsida, füüsiliselt ja psühholoogiliselt, siis saate välja mõelda teie jaoks parima ärevusravi.

Paljud eiravad ärevuse, stressi ja paanika hoiatavaid märke

Ärevusega seotud reaktsioonid ja aistingud võivad inimese elu märkimisväärselt häirida, kuid suur osa inimesi kirjutab need maha. Hoiatussildid krooniline stress või ägedat paanikat eiratakse sageli, kuna inimesed ei pruugi mõista, et signaalid, mida nende keha annab neile, moodustavad mustri: Ärevusmuster, millest on abi (Kaheksa ärevuse juhtimise näpunäidet).

Ärevust saab tõhusalt juhtida ainult siis, kui suudate sõnastada, mis teie stressi ja paanikat põhjustab. Seda on lihtsam öelda kui teha. Paljud inimesed, isegi need, kes kogevad ärevushooge, ei tea mitmesuguseid viise, kuidas ärevus ennast avaldada, ega ka seda, kuidas kõige paremini olukorraga hakkama saada, kui see tekkib. Ja kui ei tea

kuidas võidelda ärevuse ja stressiga, mis võib põhjustada ebakindluse ja mure nõiaringi, mis põlistab paanikat ja sisendab hirmu.

Ärevuse ja stressi tunnused

Kui vastad jah ühele või mitmele järgmisele küsimusele, võib teil tekkida stress või ärevus:

• Kas teil on kinnistes või rahvarohketes ruumides sügavalt ebamugavustunne, nt. supermarket, autod või lift?
• Kas olete olukordades, mis poleks teid varem eriti häirinud, väga pingeliseks või rahutuks?
• Kas olete võidelnud pealetükkivate mõtete, piltide või impulssidega, mis ei näi kuhugi kadu ega peatu?
• Kas kardate sillast üle sõitmist, liikluses kinni jäämist või punaste tulede käes?
• Kas olete olnud suurema osa ajast ärrituv, rahutu või ärritunud pikema aja jooksul?
• Kas tunnete inimeste, kohtade või asjade ees tugevat, ilmselt seletamatut hirmu?
• Kas tunnete vajadust teatud käitumist korrata ega tea tegelikult miks?
• Kas kardate kaotada kontrolli?
• Kas veedate palju aega, soovides, et maailm tunduks turvalisem, või väldite tegevusi, kuna olete ebakindel?

10 paanikahoogude varajase hoiatamise märke

Paanikahoo varajase hoiatamise märkide tundmine aitab teil seda vältida või jõuda kohta, kus tunnete end teie jaoks ohutumana. Siin on kümme paanikahoo varajast hoiatamist:

• Valdav hirm võite kaotada kontrolli või isegi hulluks minna
• Võidusõidul süda, kus on kipitustunne
• Obsessiivmured või soovimatud, intensiivsed mõtted
• Pearinglus või iiveldus, mis põhjustab paanikat
• Külmavärinad, kuumahood või higistamine, millele järgnevad ärevuslained
• Värisemine või värisemine
• Seletamatu nõrkus või tuimus kehaosades
• Tihedus kurgus või rinnus ja õhupuudus
• Teie kehas ja / või keskkonnas toimuvast lahtiütlemise tunded
• Aisting, et ärevus võib suruda teid kaugemale sellest, mida võite võtta

Kui teil on neid vähe olnud ärevuse sümptomid mingil hetkel, ükskõik kui kaua aega tagasi, oli teil siis tõenäoliselt ärevushoog (võtke see paanikahoo test). Paanikahood muutuvad sageli hirmu ja mure tekitajaks. Võite isegi hakata nende üle kinnisideeks ja kogema ennetav ärevus kui te ei tunne kõiki oma sümptomeid ega tegele nendega.

Pidage meeles, et ärevus võib esineda mitmel viisil, sõltuvalt inimesest ja tema asjaoludest. Mida rohkem teate selle kohta, milline stress teie jaoks välja näeb, seda tõhusamalt saate ärevust suunata ja ravida.

Rongipilt alates George Grie