Kuidas ma leevendan generaliseerunud ärevushäire valu

Elan palju valu alates generaliseerunud ärevushäire (GAD). See valu tuleb regulaarselt vabastada, kui tahan mõistlikuks jääda. GAD-ist põhjustatud füüsiline ja / või emotsionaalne valu on väga levinud. Mul on mõlemad, kuigi minu valusümptomid on pigem emotsionaalsed ahastused kui füüsilised hädad. Kuid üldise ärevuse emotsionaalne valu on väga tõeline, sama reaalne nagu iga füüsiline sümptom. Ma pean iga päev osa sellest GAD-i valust vabastama, muidu ma hävitan selle. Siin on mõned mõtted selle kohta, kuidas ma leevendan enda üldistatud ärevushäire valu.

Rääkige üldise ärevushäire valust selle vabastamiseks

Valust rääkides kavatsen kasutada ühte võimalust selle vabastamiseks kohe: rääkida sellest. Võimalus sellest asjast rääkida on üks põhjusi, miks ma selle jaoks kirjutan Ärevuse ravimine ajaveeb.

Mul ei lähe hästi. Ma lähen läbi nii palju muutusi. Valu on tohutu. See kõik on ka suur värk - tööhõive, tervis, elamisolukord ja romantika. Kõik tundub suur, toores ja üleolev. Mul on tunne, et olen olnud nii kaua surve all, et see on lihtsalt muutunud normaalseks. Mõnikord ma vaatan ennast mingist sisemisest ruumist

mitte ärevusvalu vallandanud. Siis saan aru, kui suure sisemise survega ma elan. Uskumatu, et ma saan sellega hakkama sama hästi kui mina. Samuti tean, et osa probleemist on lahendamata posttraumaatiline stressihäire (PTSD). Valin seda praegu ignoreerida. Ma tean, et ma ei saa seda igavesti tähelepanuta jätta.

Üldise ärevushäire valu vajab vabastamist

Oma tunnetest rääkimine aitab palju. On ka muid viise, kuidas üldise ärevushäire valu vabastada.

• Harjutus - Ärevusvalu on kehasse lõksus olev emotsionaalne energia. Treeningprogrammi käivitamine vabastab kehasse sattunud energia. See on nii lihtne. Samuti võin olla treeningute osas sama laisk kui keegi teine. Seda tehes tunnen end aga alati paremini. Harjutus pole raske. Alustades treenimine on endiselt üks raskemaid asju, mida ma tegema pean.
• Palve ja meditatsioon - Seal on midagi jõuda millegi võimsama poole kui mina ja küsida abi, mis on sünnipäraselt tervendav. Ma ei saa sellest aru ja otsustasin mõistmisest loobuda. See on lihtsalt midagi, mis mul siin elus olema peab. Ma pean uskuma, et seal on minust suurem jõud, mis aitab mind, kui ma seda luban. Istud sellega vaikselt või teed jalgsi meditatsioon lisab ka lohutust ja vabastab valu.
• Fantaasia ja tähelepanu hajutamine - Ma pean sellest reaalsusest regulaarselt lahkuma ja mõnda aega mõnda teist külastama. Ma ei saa siin maailmas ööpäevaringselt elada. See on liiga kole, üksildane ja sünge. Olen võimeline vabastama palju ärevusvalu, veetes mõnda aega alternatiivsetes reaalsustes, mida leian raamatutest, filmidest, muusikast ja kunstist. Fantaasiamaailmas elamine ei ole hea strateegia elus võitmiseks. Kui tahan, pean enamasti tegelema ja elama pärismaailmas ehitada enesehinnangut üleüldse. Kuid tervislik fantaasia ja tähelepanu kõrvale juhtimine on minu vaimse tervise jaoks absoluutselt kriitilise tähtsusega.
• Numbri välja - see ei vabasta valu; see surub selle maha. Kuid mõnikord on see parim, mida ma saan teha. Vahel pean lihtsalt hakkama saama. Ma tuvastasin oma ärevuse valu aastaid läbi ainete kuritarvitamine. Ma ei tee seda enam ja arvan, et olen teeninud õiguse vajaduse korral toimetulekustrateegiana natukene tuimida, sest viisid, mida ma praegu teen, pole eluohtlikud.
• Keeldu - Nagu ka a suur Egiptuse jõe ääres on eitamine psühholoogiline barjäär, mis valu vabastamise asemel surub selle alla. Lõppkokkuvõttes pole see tervenemisstrateegia, kuid usun, et asjade, millega ma veel ei suuda tegeleda, nutmise unega panemises pole midagi halba. See on sisemise äranägemise akt, tuntud ka kui magavate koerte valetamise laskmine.

Minu üldise ärevushäirega toimetuleku strateegiad juhivad ulatust. Nende hulka kuulub valu vabastamine ja ka selle allasurumine. Liiga suur allasurumine võib olla ohtlik, kuid ma arvan, et natuke teenib seda kasulikku eesmärki. Minu lõppeesmärk on elada vähem valu. Edasise arenedes õpin rohkem võimalusi üldise ärevushäire valu leevendamiseks.

Leiad Gregi tema juurest veebisait,Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.