Miks tuleb ärevust järk-järgult vähendada - ja kuidas seda teha

Pole tähtis, kui intensiivne ärevus on või kui palju see teie elu segab, võite selle kahandada, sellest üle astuda ja edasi liikuda. See on siiski protsess; püsivate positiivsete mõjude saavutamiseks tuleb ärevust järk-järgult vähendada. Et ületada ärevus püsivalt nõuab järkjärgulist lähenemist, milles on palju kannatlikkust, püsivust ja visadust.

See on tõsi ja uskumatult masendav: ärevuse kiireid lahendusi pole. Tõsi, seal on tõesti palju asju, mida saate ühe hetkega teha, näiteks muusika kuulamine, tervislike suupistete söömine. või minna a mõistlik jalutuskäik, rahuneda ärevus ja stress. Need on murettekitava elu olulised komponendid. Kvaliteetse elu loomiseks ilma suure ärevuskoormata on vaja aeglustada ja järk-järgult rakendada strateegiaid.

Põhjused, miks ärevust tuleb järk-järgult vähendada

Tahad, et ärevus oleks kadunud, kuid iga õpitud strateegia viivitamatu ja samaaegne rakendamine ei vähenda sageli ärevust. Mõned põhjused:

• Liiga paljude asjade korraga proovimine võib osutuda üle jõu käivaks, mis võib põhjustada heidutust ja kiusatust loobuda. Ärevus kasvab siis, kui see juhtub.
  instagram viewer
• Mitu uut strateegiat korraga proovides on keeruline välja selgitada, mis aitab, kui hästi see töötab ja mis tingimustel parandab ärevust. Selliste spetsiifiliste omaduste täpsustamine on edasiliikumisel oluline, nii et saate teha rohkem seda, mis hoiab ärevust distantsilt ja vähem seda, mis teid selle külge aheldab.
• Teie mõtted ja emotsioonid vajavad aega, et reageerida ja oma ärevust vähendavaid strateegiaid assimileerida. Koheseid tulemusi soovida on mõistlik kui kohutav ärevus võib olla elada, kuid aju ei muutu kohe. Kohanemiseks ja kohanemiseks on vaja aega. Protsessi kiirendamine võib viia tehnikast loobumiseni ja kiiresti millegi muu juurde hüppamiseni. See jätab aju ärevaks ja stressiks.
• Samuti võtab käitumisharjumuste muutmine aega, sest püsivaks harjumuseks saamiseks tuleb uusi toiminguid harjutada ja regulaarselt kasutada.

Praktilistel põhjustel tuleb ärevust järk-järgult vähendada. Protsessi kiirustamine, kuigi ahvatlev, ei too kestvaid parandusi. Ärevusest järk-järgult vabanemiseks on muidugi palju lihtsam öelda kui teha. Mõnikord võib muret tekitada pelgalt mõte, et vajate kannatlikkust, samal ajal kui teie aju võtab oma aega kohanemiseks ja püsivate muutuste loomiseks.

Kuidas olla kannatlik, vähendades järk-järgult ärevust

Et anda endale aega õppimiseks ärevust vähendav strateegia, rakendage see ja kasutage seda seni, kuni see muutub teiseks olemuseks ja teie ärevus liigub pügala võrra allapoole, nõuab kannatlikkust, püsivust ja visadust. Need aitavad teil ärevust järk-järgult vähendada.

Selleks lähenege oma ärevusevastasele tööle otsustusvabaduse suhtumisega. Selle asemel, et pidevalt hinnata, kuidas tehnika töötab, kasutage seda lihtsalt ja jätkake oma igapäevast elu. Olge tähelepanelikult kohal oma iga päevaosaga ja kui märkate end ärritatuna, siis mis sa ei aita oma ärevust, tuleta endale meelde, et ärevusest ülesaamine võtab aega ja kannatlikkust. See ei kiirenda protsessi, kuid väldite ärevusest haaramist.

Pidage meeles moraali Kilpkonn ja jänes: Aeglane ja püsiv võit võidab võistluse. Hoidke seda vaeva, isegi kui ärevuse vähendamine tundub võimatu aeglane ja keeruline. See on protsess, mis toimub samm-sammult, püsivalt. Püsivalt saate luua muretu ja kvaliteetse elu.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.