Hoidke ärevusest hoolimata rahulikuna 4 aju-keha tervise nõuannet

Füüsiline tervis ja vaimne tervis ei ole eraldi mõisted. Keha, aju (füüsiline organ) ja mõistus (meie mõtted, tunded, minatunnetus ja palju muud) on omavahel sügavalt seotud. Ühe eest hoolitsemine nõuab, et hoolitseksime ka teiste eest, ja hoolides neist kõigist, suudame hästi toimida vaatamata mis tahes takistustele meie teel - sealhulgas ärevus. Kasutage neid nelja lihtsat tervishoiunõuannet, et hoida ennast tervena, et ärevusest hoolimata rahulikuks jääda.

4 tervisenõuannet, mis aitavad ärevusest hoolimata rahulikult püsida

Füüsilise tervise hoidmine on üks viis pikaajalise vaimse tervise parandamiseks. Oma aju ja keha kasvatades anname neile optimaalseks tööks vajaliku. Kui keha on terve, suudame paremini tegelema ärevate mõtetega ja emotsioonid. Need neli tervisenõuannet, kui neid aja jooksul järjekindlalt järgitakse, võivad teie süsteemi sujuvalt ja ühtlaselt hoida, nii et saate ärevusest hoolimata rahulikuks jääda.

1. Hoidke niisutatud - Isegi kerge dehüdratsioon võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada
   instagram viewer
   . Aju vajab toimimiseks vett. Lihtne viis piisava joomise tagamiseks on veepudeli kaasaskandmine ja lonks vett kogu päeva jooksul. Täitke see uuesti minnes, et tagada iga päev umbes 64 untsi vee joomine (isiklikult vajalik kogus sõltub teie suurusest ja füüsiliselt aktiivsest aktiivsusest).
2. Ole toitev - See, mida me sööme, on oluline toidud mõjutavad ärevust, kas seda süvendades või rahustades. Sööge valgu-, komplekssüsivesikute, tervislike rasvade, puuviljade, köögiviljade, pähklite ja seemnete rikkaid toite, et oma meeleolu parandada ja aju korralikult toimida.
3. Hoidke hapnikuga -- Hinga. Aeglaste ja sügavate hingetõmmetega vannitab aju hädavajalikku hapnikku, rahustab sümpaatilist närvisüsteemi (võitlus või põgenemine) ja aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi (ülejäänud-seedima vastus). Kui tabate end stressis ja ärevuses, peatage mõni tähelepanelik hingamine. Kujundage välja ka harjumus regulaarselt aeglaselt ja sügavalt hingata, et aju oleks tasakaalus ja rahulik.
4. Püsi liikumises - Liikumine pakub arvukalt füüsilist ja vaimset tervist, sealhulgas vähendab ärevust. Liikumine hõlmab paljusid erinevaid füüsilisi tegevusi ja see ei pea hõlmama vihkamist. Valige midagi, mida teile meeldib teha, ja tehke seda regulaarselt, et jääda vaimselt ja füüsiliselt terveks. Teadke siiski, et treeningu ja puhkuse tasakaalustamine on oluline ning tervislik on ka vaikselt lõõgastuda. "Liikumises püsimine" tähendab lihtsalt regulaarset aktiivsust.

Mida rohkem te kogu oma tervisele - füüsilisele ja vaimsele - kaldute, seda paremini suudate ärevusest hoolimata areneda. Kui tervislikust eluviisist saab elustiil, annate endale võimaluse minna ärevusest hoolimata isegi kaugemale kui hea elada. Sa oled keha ja vaim jookseb sujuvalt ning võid lihtsalt leida, et ärevus pole enam osa sinu igapäevaelust.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Mindfulness Journal for Ärevus, Mindfulnessi töövihik ärevuse jaoks, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.