6 lihtsat viisi kõigi nende pallide žongleerimiseks

Kui soovite edukat päeva koos tähelepanu puudulikkuse häiretega (ADHD või ADD), peate oma ellu lisama struktuuri. Vastasel korral kõnnite kogu elu unustades selle, unustades selle ja viivitades kõige muuga. Struktuur võimaldab asjadel sujuvalt voolata ja hoiab asjad kontrolli all, kui elu tabab konarlikku plaastrit.

Eelmisel nädalal rääkis üks minu klientidest, ühe mu kliendi juhendamise ajal, mulle, kuidas struktuur aitas tal tõrjuda. Ann tuli treeneritöö juurde kuus kuud tagasi. Ta oli tähelepanu hajunud, korratu ja heidutatud. ADHD maksis Annile äri ja tema isiklikku elu.

Kui ma Annat esimest korda juhendasin, et lisada struktuur, näiteks planeerimine ja rutiin, ta kartis, et see võtab tema loomingulisuse ja paindlikkuse ära. Ann leiab, et struktuuri kasutamine teeb vastupidist. Kuna tema elu üksikasju käsitletakse rutiinselt, saab Ann pühendada rohkem aega loovusele ja oma äri kasvatamisele.

Kui lisate oma kaootilisele, segasele elule struktuuri valel viisil, siis ebaõnnestub. Mis on vale tee? Muutes selle liiga suureks, liiga keeruliseks või tegelema korraga liiga palju. Teisisõnu, tüüpiline viis, kuidas ADHD-ga täiskasvanud teevad enamikku asju - kas kõike või mitte midagi.

Kui lisate struktuuri hõlpsalt, ei saa te ka iga kord seda 100 protsenti paremaks. Kuid teil läheb paremini kui enne.

[Tasuta allalaadimine: igapäevane rutiin, mis töötab ADHD-ga täiskasvanutele]

Seda saate teha järgmiselt.

1) Esiteks vali üks väike asi mis regulaarselt tehes muudab teie elu lihtsamaks - voodi tegemine või posti sortimine.

2) Järgmisena mõelge välja lihtne viis selle tegemiseks. Vältige ADHD-i lõksu, et muuta asjad liiga keeruliseks või liiga täiuslikuks.

3) Otsustage, kui sageli seda ülesannet täidate ja millal seda teete.

4) Looge meeldetuletusi, et teid kursis hoida. See samm on oluline. Vältige seda omal vastutusel.

5) Kui teil on raske ühte asja teha, siis ärge loobuge. Proovige teistsugust lähenemist. Sageli on väike kohandamine kõik, mida vajate. Näiteks ei tundunud üks klient, et teeb oma nädalaplaani reede pärastlõunal nii, nagu ta oli kavatsenud. Kohandasime tema ajakava, nii et ta teeks seda esimese asjana reede hommikuti. Ta on suutnud järjepidevalt läbi käia.

6) Kui saate seda ühte asja järjekindlalt kahe nädala jooksul teha, olete valmis lisama veel ühe väikese asja.

[Te pole täiuslik, nii et lõpetage proovimine]

Uuendatud 25. novembril 2019