ADD ja telefoni ärevus

K: Mind huvitab kõik telefoniga seotud. Ma vihkan telefoniga rääkimist ja häälsõnumite taasesitust. Ma arvan, et see on sellepärast, et ma kardan seda, mida nad võivad öelda. Telefonis on raske rääkida, kuna mingeid vestlusi ei hoia visuaalseid näpunäiteid. Samuti kardan ma vestluse ajal lahku minna või võtta teise inimese sõnu vales suunas. Kuidas hallata oma telefoni ärevust?

---

Paljud inimesed, kellel diagnoositi tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) tunnete telefoni suhtes samamoodi. Ma ütlen sageli (naljatades), et kõneposti mittekuulamine peaks olema üks ADD diagnostilisi kriteeriume.

Jagageme teie telefoni väljakutsed oskusfaktoriteks ja ärevus tegurid. Mõlemad eeldavad erinevaid sekkumisi. Oskuste poolel on telefoniga rääkimine teile raskem kui isiklikult rääkimine, kuna teie tähelepanu rändab ja teil pole visuaalset tagasisidet. Telefoniga rääkimine (ja veelgi enam tekstisõnumite saatmine) on suhtluse „kitsam” vorm kui isiklikult rääkimine, seega on teie murel mõistlik.

[Tasuta allalaadimine: kuidas saada paremini läbi Small Talki]

Vähendage taustmüra, et kuulda, mida öeldakse

Vestlusele on lihtsam keskenduda, kui teie vähendada tähelepanu hajutamist (müra ja aktiivsus) - minnes vaiksesse kohta rääkima, mitte helistades ega kõnedele vastates mürarikastavates või segavates tingimustes või paludes telefonikaaslasel minna kõne ajal vaiksemasse kohta. Müra saab vähendada ka siis, kui kannate kõrvaklappide helistamise või helistamise ajal. Te mainite, et teise inimese nägemata jätmine on teie jaoks probleem. Võib-olla võite üle minna videovestlusele (FaceTime või Skype), kui teisel inimesel on see mugav.

Vestluse jälgimiseks küsige aeg-ajalt selgitusi: „OK, nii et ma toon jooke ja teie magustoit? ”või„ Tahan veenduda, et sain sellest õigesti aru. ”Halvim, mis juhtuda võib, on see, et inimene arvab, et oled ülihoolik. Teine mõte on teha märkmeid selle kohta, mida soovite kõne ajal öelda, koos keelega, mida soovite kasutada. Kontrollige punkte, kui neile adresseerite. Tehke ka kõnest märkmeid, nii et arutatud juttu on kergem meelde jätta.

Ärge vältige seda, mis teeb teid murelikuks

Ärevuse poole pealt ütlen, et kompetents kasvatab enesekindlust. Kui usute oma võimetesse kõnesid hallata, on teil vähem põhjust muretsemiseks. Ärevus ahvatleb meid vältima asju, mis muudavad meid ebamugavaks, mis tekitab veelgi ärevust. Sildi hammustamine ja kõnele vastamine või tagasi vastamine on palju parem. Enamik inimesi vihastab nende vastamata kõnede või kõneposti pärast, mitte teie poolt valesti tõlgendamise pärast. Inimesed andestavad rohkem seda, mida nad peavad ausateks vigadeks, kui teie tehtud valikuid - nimelt otsustavad neid vältida.

Pidage meeles, et mida rohkem olete telefonivestluses ärevil, seda tõenäolisem on, et keegi tõlgib või ei kuule, mida keegi ütleb. Ärevus sööb ära vaimse ribalaiuse, mida on parem kasutada öeldu töötlemiseks ja sellele reageerimiseks. Enne helistamist mõne lõõgastusharjutuse tegemine hõlbustab vestlusele oma parima andmist.

[Lugege seda: 6 viisi muretut meelt]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, on ADDitude liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 14. novembril 2019