Väikesed muudatused depressiooniga toimetuleku suurendamiseks

Väikesed muudatused teie toimetulekus depressiooniga võivad olla dramaatilised parandada oma vaimset tervist ja oma elukogemust. Me arvame sageli, et muutused peavad olema suured ja viivitamata, kuid väikesed, pikaajalised muudatused on sama tõhusad. Kui lisate oma igapäevasesse rutiini paar väikest muudatust, saate harjutada uute harjumuste loomist realistlike standarditega. Siin on kaks väikest muudatust, mille olen teinud ja mis on parandanud depressiooniga toimetulekut.

Kaks väikest muudatust, mis aitavad teil depressiooniga toime tulla

Öelge sõna "aitäh" sõna "mul on kahju" asemel

Ma ütlen, et mul on kahju peaaegu kõigest, isegi asjadest, mida võidakse tajuda positiivsena (Liigne vabandamine wi ärevushäire). Pidev vabandus loob selle häbistamatu süütunde ja tunde, et ma pole piisavalt hea. Vabandame, sest kruvime natuke ringi ja öeldes kogu aeg "vabandust", tähendab see, et ma kruusin alati üles. Ja kuigi ma teen vigu, ei tee ma nii palju vigu, kui vabandan.

Viimased mitu kuud olen öelnud "aitäh", mitte "vabandan". Sellel toimingul on parandasin oma suhtlemist oma partneri ja sõpradega ning see muudab süühetked hetkedeks tänulikkus (

Siit saate teada, kuidas ja millal vabandused asendada tänuga

Kirjutage oma toimetulekust depressioonikogemusega

Kirjutage oma elust, olgu selleks teie kogemus depressiooniga toimetulemiseks, koer, keda nägite pargis, või imelik suhtlus, mis teil oli vana sõbraga. Kirjutamisest võib probleemide lahendamisel kasu olla, kuna see paneb asjad nähtavale vormingule. Asjade paberile panemine on terapeutiline ja aitab ka aju sisemist tööd sorteerida.

Ajakirjandus on kõige populaarsem viis, mida ma olen näinud inimeste ajaveebide kaudu, kuuli ajakirivõi vanamoodsat päevikut, kuid minu arvates on see koristustöö. Kui ma kirjutan põhjalikult oma probleemidest, siis vaevlen liiga palju ja tegutsen liiga vähe, keskendudes sellele, kuidas ma kirjutan asjadest, selle asemel, et kirjutada, seega koostan loendeid.

Loendid sobivad mulle ideaalselt, kuna need on kiired, laiendatavad ja hõlpsasti märgistatavad. Ma oskan esile tuua asju, mille kohta tahaksin rohkem mõelda, ringutada asju, millest tahan kellegagi rääkida, ja nii edasi. Sõltumata sellest, kuidas kirjutate, võib kirjutamine parandada teie depressiooniga toimetuleku võimeid ja elukogemust (Teie vaimse tervise tööriistakast: ajakirjandus kui enesehooldus).

Pikaajalised, väikesed muudatused parandavad toimetulekuoskust

Väikesed muudatused, mille kallal pika aja jooksul töötate, võivad parandada teie kogemusi depressiooniga toimetulekul. Veelgi enam, need muudatused võivad teie elu üldiselt paremaks muuta. Keskenduge sellele, et äratuntaksite, milles te oma elus teisiti tahaksite, ja siis leidke viis, kuidas väikeste muudatustega neid valdkondi paremaks muuta. Tegelikult on päris lõbus näha, kuidas midagi vähe võib sellist mõjukat muutust luua.

Otsige Tiffanie üles Twitter, Facebook, Google+, ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Tiffanie Verbeke on kirjanik, kes naudib mõtlemist ja põlgab trükkimist. Ta vallandatakse vaimse tervise ja sotsiaalse ebavõrdsuse pärast ning leiab rõõmu varjutatud puude all sõitmisest, vihmasajus jooksmisest ja laste jõhkrast aususest. Tiffanie tervitab tagasisidet, nii et pöörduge temaga vabalt. Võtke ühendust Tiffanie'ga LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+ja tema isiklik ajaveeb.