"Sümptomite üle mõistuse"

Kolme aastakümne jooksul, mil olen praktiseerinud integreerivat psühhiaatrit, olen õppinud ADHD kohta mõned faktid. See ei ole "käitumisprobleem" ega "distsipliiniprobleem". ADHD on meditsiiniline häire, mille korral geneetilised, neuroloogilised, toitumis- ja keskkonnategurid põhjustavad ajus tasakaalustamatust. See tasakaalutus põhjustab omakorda keskendumis- ja keskendumisprobleeme, hüperaktiivsust ja impulsiivset käitumist.

Olen leidnud, et ravi, mis ADHD jaoks tavaliselt kõige paremini sobib, on Integreeriv meditsiin lähenemisviis, mis otsib häiret põhjustavaid biokeemilisi tasakaalustamatusi ja ravib neid nõustamise, ravimite (vajadusel), toidulisandite ja teadlikkuse harjutamine.

Olen ravinud tuhandeid lapsi, kuid ma pole kunagi unustanud Joosepit (mitte tema pärisnime), 14-aastast poissi, kellel on raske ADHD. Vaevalt võiks Joosep klassis oma kohale jääda või ülesandele keskenduda. Ta oli impulsiivne, kaotas sageli tujusid ja karjus vanemate, õe Saara ja sõprade poole.

[Tasuta jaotus: tähelepanelikkuse tehnikad tugevamaks koolikesksuseks]

Hoolimata oma sümptomite tõsidusest - vaatamata näivusele, et ta ei saa paigal istuda - armastas Joseph kala püüda. Ta viis lähedalasuval tiigil välja paadi ja kala tundide kaupa. Istu tundide kaupa.

Muidugi ei saanud ma seda aru anda. Kuid iga ADHD-ga laps on ainulaadne ja see kehtis Joosepi kohta. “Miks sa kalale lähed?” Küsisin temalt.

"Mulle väga meeldib seal olla," vastas ta. “Mulle meeldib aerutada. Mulle meeldib, et mind vee ääres raputatakse. Mulle meeldib istuda päikese käes üksi, mitte kedagi häirida. Mulle meeldib tuule käes tunda. Ja ma armastan seda, kui tunnen seda järsku vedrustust ja hakkan kala kerima. ”Siis mõistsin, et Joosep oli välja töötanud mõistlikkuse tava ja see mõjus talle hästi.

Joosepil läks palju paremini teismeeas, kui ma teda enam ei näinud. Tal oli olnud kasu paljudest minu soovitatud ravimeetoditest ja teadlikkuse arendamise praktikast, mille ta ise intuitiivselt arendas, enne kui ma kunagi arvasin seda soovitada.

[Muusikateraapia: heliravim ADHD-le]

Joseph laiendas mu silmaringi, aidates mul mõista, et hüperaktiivne, tähelepanematu, impulsiivne, agressiivne ja vihane laps võib leida võimaluse olla siin ja praegu vaikselt tähelepanelik.

20 aasta jooksul, mil Joosepit ravisin, on tähelepanelikkus muutunud koduseks sõnaks ja seda on intensiivselt uuritud. Tegelikult on teadlased leidnud, et tähelepanelikkus võib olla ADHD tõeline ravi, ühendades neuroloogiat ja aktiveerides aeglasi aju piirkondi.

Uuringus¹ läbi viidud UCLA teadliku teadlikkuse uurimiskeskusnäiteks ADHD-ga inimesed - seitse keskkooliõpilast ja 25 täiskasvanut - osalesid kahekuulisel teadlikkuse tõstmise koolitusel: Mindful Awareness Practices for ADHD.

Mõttelisuse "esmane praktika", "kirjutasid teadlased ajakirjas Tähelepanuhäirete ajakiri, "Hõlmab kolme etappi: (a) tähelepanu juhtimine" tähelepanu ankrusse "(tavaliselt sensoorse sisendina nagu hingeõhk); (b) tähelepanu juhtimise tähelepanu juhtimine ja tähelepanu kõrvale juhtimise lahti laskmine; ja (c) tähelepanu ümberpaigutamine või ümberorienteerimine tagasi tähelepanu ankrule. ”

[Tasuta ressurss: alternatiivravi lisavõimalus]

Uuringus osalejaid koolitati tähelepanelikkuse tavadega, mis hõlmasid teadlikkuse kasutamist igapäevaste tegevuste, istumise või kõndimise ajal tähelepanelikkuse meditatsioonning iga treeningu lõpus „armastava lahkusega meditatsioon“, et käsitleda ADHD-s esinevat madalat enesehinnangut. Pärast kahekuulist koolitust said nad palju eeliseid, sealhulgas:

• rohkem keskendumist katkestuste ja tähelepanu hajutamise keskmes
• suurenenud võime suunata tähelepanu ühelt ülesandelt teisele
• vähem hüperaktiivsust
• vähem impulsiivsust
• vähem ärevust
• vähem kurbust
• vähem tajutav stress (tunne, et te ei saa nõudlusega hakkama)
• rohkem teadlikkust

Pole üllatav, et teadlaste sõnul oli 90 protsendil osalejatest teadlikkuse tõstmise koolitusega rahulolu „väga suur”.

Teadlikkus võib aidata kooli hindeid parandada. Hiljutises väga väikeses uuringus² avaldatud ajakirjas Teadlikkus, neli 5^th greiderid ADHD-ga - kõik võtavad stimulante Adderall või mittestimulant Strattera - koolitati tähelepanelikkuse meditatsiooni, alustades 10 minutist päevas ja suurendades järk-järgult umbes 15 minutini. Kaheksa nädala pärast õpetati õpilasi kasutama meditatsiooni ajal omandatud oskusi, et “meel taastaks tunni ajal oma tunde”.

Tulemused? Nende igapäevane “aktiivne osalemine matemaatikaõpetuses” suurenes dramaatiliselt: Andy jaoks on see 70 protsenti suurem; 32 protsenti rohkem Barry jaoks; Maurice'i puhul 58 protsenti; ja 48 protsenti Robynile. (Mitte nende pärisnimed.)

Poisid olid ka matemaatikas paremad. Nende testi tulemused paranesid vastavalt 88 protsenti, 64 protsenti, 82 protsenti ja 71 protsenti. Näiteks Robyn lahendas enne meditatsiooni harjutamist vaid 18 protsenti oma matemaatikaprobleemidest; pärast kahekuulist meditatsiooni lahenes ta 63 protsenti.

„Tähelepanu eneseregulatsioon on teadlikkuse üks võtmeaspekte ja näib olevat sekkumiseks kehtiv… mis võib tõenäoliselt aidata õpilastel oma tähelepanematust klassiruumis paremini kontrollida, ”lõpetasid teadlased, alates Browni ülikool, Georgia meditsiinikolledžja muud asutused. Ka teadlased osutasid sellele kiiresti mis tahes tüüpi teadvusharjutamine - mitte ainult see, mida nad õpetasid - töötab.

Seda positiivset hinnangut mis tahes tüüpi tähelepanelikkuse koolituse võimele kinnitas hiljutine uuring³ sisse Tähelepanuhäirete ajakiri, milles analüüsiti ADHD teadvusel põhinevate teraapiate kümne uuringu andmeid. Üldiselt paranes tähelepanu 66 protsenti ning hüperaktiivsus ja impulsiivsus vähenesid 53 protsenti.

ADHD-ga nooruki või täiskasvanu puhul võib teadvusharjutamine olla mitmel kujul, sealhulgas teadvusetus igapäevase tegevuse ajal on tähelepanelikkuse meditatsioon, tähelepanelik hingamine, keha skaneerimine ja armukesed meditatsioon. Mõne nädala pärast võib seda tüüpi teadlikkuse suurendamise koolitus luua seda, mida psühholoogid nimetavad uueks omaduseks või “Oskus” - saate olla teadlik mitte ainult siis, kui tegelete konkreetselt teadlikkusega, vaid ka kogu vältel päev. Mõttekam olemine tähendab tähelepanelikumalt, vähem impulsiivsemalt, paremini organiseeritult ja paremini suuteliselt selgelt mõelda ja planeerida. Kõige olulisem on, et teadlikkus õpetaks enese aktsepteerimist, mis on ADHD-ga inimese emotsionaalse heaolu oluline tunnusjoon, kes on sageli vajunud negatiivse minapildi alla.

Kohandatud alates Lõpuks keskendunud: ADHD läbimurdeline looduslik raviplaan, mis taastab tähelepanu, minimeerib hüperaktiivsust ja aitab kõrvaldada ravimite kõrvaltoimeid, autorid James Greenblatt, M. D. ja Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L, et al. "Tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitus täiskasvanutele ja ADHD-ga noorukitele: teostatavusuuring." Tähelepanuhäirete ajakiri, vol. 11, ei. 6, mai 2008, lk. 737-746.
² Singh N, et at. "Samatha meditatsiooni mõju tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega õpilaste aktiivsele akadeemilisele kaasatööle ja matemaatikavõimetele." Teadlikkus, vol. 7, ei. 1, 2016, lk 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. "Mõttelisusel põhinevate teraapiate tõhusus ADHD jaoks: meta-analüütiline ülevaade." Tähelepanuhäirete ajakiri, 2. veebruar 2016.

Uuendatud 19. jaanuaril 2018