Minu vaikse karje vabastamisest

Võitluse saladus ADHD Peccadilloes, ma leidsin, on rünnata neid ükshaaval - ja hoida neid seni, kuni need kinnistuvad. Näiteks laua sättimisel mäletan ma peaaegu kogu aeg salvrätikuid. Ma pole lukustanud võtmeid autosse mitu aastat (kuigi pean uuema mudeli autode väikestele hoiatussignaalidele pisut tähelepanu pöörama). Ja ma lahkun majast harva enam tagaukse postitatud kontrollnimekirja üle vaatamata: telefon, ostunimekiri, kupongid, vihmavari, veepudel, huulepulk sisse lülitatud, tuled kustuvad, uksed lukustatud.

Pidades meeles, et telefoni helina sobilikul ajal ja kohas sisse- ja väljalülitamine on osutunud keerukamaks, nii et teen puhkuse ja pöördun selle juurde hiljem.

Minu praegune parandamise eesmärk: raev - valge kuuma raevu pimestav välk (alati suunatud enda poole, tänage headust või ma oleksin tõenäoliselt vanglas), mis tuleb pärast valusat nuhkimist a varvas. Jälle. Samal lauajalgal. Või pärast mõistmist, et jätsin oma lemmikpliiatsi pärast millegi allkirjastamist maha. Jälle. Või hakatakse sööki valmistama ja leitakse, et unustasin ühe absoluutselt olulise koostisosa ostmise. Jälle. Isegi kui see oli seal ostunimekirjas.

Ma õppisin vaikivat karjumist aastaid tagasi, leides, et iga kord, kui raev tabas, valju häälega karjumine ehmatas mu sõpru ja perekonda. See muudab mind paremaks ettevõtteks, kuid ei tegele ikkagi tegeliku probleemiga.

Kahjuks on tegelik probleem see isepäine - isepaljutamine, mis paratamatult tekib ikka ja jälle samade vigade kordamise, unustamise või kaotamise tõttu ikka ja jälle, lootes, et pole võimeline hakkama saama ka kõige lihtsamate ülesannetega... ikka ja jälle jälle. Rahulikematel hetkedel arvan, et me kõik suudame mõista, et meil õnnestub mõnes asjas - isegi paljudes - õnnestuda, kuid The Rage'i haardes oleme absoluutsed läbikukkumised igas eluvaldkonnas.

[Hankige see tasuta jaotus: hankige kinni rasketest emotsioonidest]

Nii et see on minu plaan: olen nõustunud või vähemalt teadvustanud, et rumalad / kohmakad / hooletud / meeletud / moroonilised tobedused jätkuvad. Mingid tõsised pingutused ei kavatse neid kunagi ära viia. Ja kui ma ei suuda rikkeid lahendada, pean parandama nende reageerimise.

Mõnes olukorras möödub torm sama kiiresti kui saabub. Ikka pole lõbus, aga vähemalt ajutine, nii et saan nendele kaasa elada. Halvad on need, mis kasvavad - mürgiselt lähevad sõnad: "Kurat, ma tegin seda uuesti", et "ma segan seda alati", et "ma segi alati kõik segamini ", kuni" ma pole kogu oma elu kunagi midagi õigesti teinud ega taha elada. "Need on vajalikud peatumine.

Õnneks saab siin rakendada arvukalt ekspertide nõuandeid ja veelgi enam - kõige tõhusam on esimene ja lihtsam. See on lihtsalt… sügav hingamine. (Miks ma seda aastaid tagasi ei avastanud?)

Sügav hingamine nihutab koheselt mu tähelepanu, liigutades seda näiteks vaevatud varbast (näiteks) hinge. See toimib kiiresti närvisüsteemi rahustamiseks, lihaspingete leevendamiseks, pulsi ja vererõhu alandamiseks ning stressi ja ärevuse rahustamiseks. See rahustab nii keha kui ka vaimu, võimaldades mul selgemalt mõelda ja näha, et võib-olla ei kaota selle pastaka kaotamine elu elu.

[Kättesaadav tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

Pärast seda, kui sügav hingamine on mind paremasse kohta pannud, saan edasi töötada mõne muu idee kallal:

• Hoidke aju juurdepääsetavas kohas head mälestust suurest isiklikust edust, et seda vajadusel välja tuua.
• (See ei ole alati halb asi.) Hapukoort pole? Mulle ei meeldinud kunagi lihaveise stroganoff niivõrd. Unustasite keemilise puhastuse peatuse? See on homme alles. Hiline tasu maksmata arve eest? Paar taala ei riku mind.
• Tehke praktiline plaan, kuidas järgmisel korral paremini teha.
• Viha pehmendamiseks kasutage huumorit. (Proovisin seda. Ei töötanud.)

Ja mis kõige olulisem, ehkki ilmselt ka kõige raskem... õppige endale andestama. Meie veidrad, tüütud nagu paljud neist, on osa meist. Kui me ei saa neid tähistada (seda oleks liiga palju oodata), võime vähemalt proovida neid ära tunda selle eest, mis nad on, tegeleda sadenemisega vastavalt vajadusele ja liikuda edasi, ilma et oleks võimalik mingit ego peksmist. Pole lihtne, kuid vaeva väärt.

Kui ma ainult saaksin takistada mu muidu hämmastavalt tolerantset ja imelist abikaasat, et ta mulle pidevalt meelde tuletaks, et jätsin kapi põlema. Jälle. Kas ta ei saaks seda lihtsalt vaikselt välja lülitada? Palun?

[Tehke see test: ADHD sümptomid naistel ja tüdrukutel]

Uuendatud 26. detsembril 2019