ADHD-ga meestele - ja neile, kes neid armastavad

Kuidas ADHD mõjutab mehi

Oleme saanud palju paremini mõelda ainulaadsetele teemadele naised, kellel on ADHD. Mis saab teisest poolest: mehed, kellel on haigus diagnoositud? Suhte õnne jaoks on kriitiline mõistmine survepunktidest ja mustritest, milles mees pärast diagnoosi saamist vaeva näeb. Pärast kümme aastat kestnud koostööd paaridega, keda on kannatanud tähelepanupuudulikkuse häire (ADHD või ADD), Olen märganud mõningaid mustreid, mis mõjutavad tavaliselt ADHD-ga mehi - ja nende olulisi teisi.

Ma ei stereotüüpse mehi. Järgnev ei kehti kõigi ADHD-ga meeste kohta. Mõnikord kehtivad need mustrid ka naistele. Kuid vaadake, kas mõni neist viiest omadusest lööb akordiks, kui mõtlete oma suhtele.

1. Häbi ADHD-ga seotud tööprobleemide pärast

ADHD-ga täiskasvanutel on tõenäolisem tööprobleeme - raskused teistega tööl kokku saamisel; töölt lahkumine (vaenulikkus töökoha suhtes või tüdimus); distsiplineerimine; ja vallandatakse.

Paljud mehed määratlevad end suuresti oma tööga. Nende jaoks põhjustavad tööraskused häbi ja depressiooni. Isegi kui mehed silma paista,

madal enesehinnang ja ADHD sümptomid võib töökoha pidamise raskeks teha.

Üks klient ütles mulle: “Ma ei kartnud töö pärast nii palju kui tulemuste üle otsustamist, sest ma ei teadnud kunagi, kas teen hea või halb töö. ”Paljud mehed teatavad, et töökoormuse haldamiseks ja seal viibimiseks töötavad nad kauem kui töökaaslased organiseeritud. Sellised stressorid avaldavad suhetele survet.

[Enesetest: kas teil oleks täiskasvanute ADHD või ADD?]

Häbi on tegur ka ADHD-ga seotud tööprobleemidega meeste puhul. Üks mees, kellega töötasin, kaotas järjest kolm kõrgetasemelist ametit, kuna ta ei suutnud töödeks vajalikku paberimajandust hallata. Pärast kolmandat kaotust oli tal nii piinlik, et ta lahkus igal hommikul majast ja teeskles tööle minekut, sest ta ei saanud oma naise jaoks taas pettumust valmistada.

ADHD-ga meeste partnerid mõnikord teravdavad töö ja töökoha kaotusega seotud probleemid. Näiteks ADHD-ga täiskasvanute jaoks on tööotsingud valdavad ja halvavad. Otsingud nõuavad planeerimist ja pidevat pingutust ning korduvate tagasilükkamiste talumist. Need ei ole tavaliselt ADHD tugevused. ADHD-partneri otsingute suhtes murelik või kriitiline olek lisab survet, muutes otsingu veelgi suuremaks.

Olen näinud, kuidas mehed keelduvad töö otsimisest, selle asemel et töötada selle kaudu, kuidas nad end töö leidmise suhtes tunnevad. Üks mees ütles mulle hiljuti: “Ma tunnen hirmu töö otsimise pärast, nii et olen kangekaelne.” Hirm ja stress on paljudele meestele nõrkus; kangekaelne tunneb end tugevana, isegi kui see pole inimese parimates huvides.

Nõuanded ADHD-ga meestele

• Laenutage head ADHD treener mis aitab teil õppida püsima oma töö igavate, kuid vajalike osade peal.
• Kaks ADHD suurimat ohtu tööl on koos teistega toime tulemine ja käitumisprobleemid. Kui teil on viha juhtimisega seotud probleeme, määrake see sümptomiks ja ravige seda.
• Seadke väikesed kergesti saavutatavad eesmärgid. See vähendab teie ülekoormamise tundeid ja hoiab edasi liikumist.

[Tasuta ressurss: saate hallata ADHD mõju teie suhetele]

Nõuanded ADHD-ga meeste partneritele

• Ärge paanitsege ja lisage tööotsimise survele. Selle asemel toetage välise abi saamist, näiteks värbaja või tööhõiveagentuur.
• Ärge lisage töökoha kaotuse või töökoha probleemide häbi. Jääge empaatiliseks raskuste suhtes, mida ADHD omamine lisab töökoha hoidmisele või leidmisele. See võib vähendada teie partneri vastupanu vajaliku abi saamisele.
• Toetage ADHD partnerite jõupingutusi juhtida emotsionaalset volatiilsust.
• Olge valmis olema vähemalt osa oma aja koos teenimisest peamine teenija.

2. Emotsionaalse regulatsiooni väljakutsed ADHD-ga meestele

Emotsionaalne düsregulatsioon, mis reageerib stiimulitele kiiresti ja intensiivselt, on ADHD põhitunnus. Ma näen rohkem mehi kui naisi, kellel on viha juhtimisega seotud probleemid. Meie ühiskond aktsepteerib märatsevaid mehi, kuid tal on vihaste naiste suhtes vähe sallivust.

Tulemuseks on see, et vähem ADHD-ga mehi näevad probleemina nende viha ja raevu. Tegelikult on hea arv mehed kasutavad oma raevu kui legitiimne viis saada partner tagasi ja süüdistada oma partnerit nende puhangutes. Üks mees ütles oma naisele: “Alustasite seda argumenti, nii et ma napsutasin teid. Mis siis? Saage sellest üle! ”Teine keeldus tunnistamast, et oli oma partneri nimedele karjumise ja hüüdmise peale vihane. Veel üks inimene ütles mulle, et “olen kogu oma elu nanosekundi jooksul elanud 0–60, seega on kõik korras”, ignoreerides valu ja kannatades regulaarselt tema puhangute all.

Nõuanded ADHD-ga meestele

• Tehke kindlaks vihahaldusprobleemid, mis need on: ADHD-sümptomid, mis teevad teile haiget kodus ja tööl. Nad vajavad ravi. Kaaluge ravimeid, teadlikkuse treenimine, ja suurenenud treening meeleolu stabiliseerimiseks.
• Otsige nõuandeid, et mõista emotsionaalsete puhangute põhjustajaid ja tegeleda nendega.

Nõuanded ADHD-ga meeste partneritele

• Eraldage ADHD sümptom inimeselt, kellel see on. See pole moraalne ebaõnnestumine; see on sümptom. Suhtle konstruktiivselt, et tema viha teeb sulle haiget, selle asemel, et võidelda tagasi.
• Looge oma partneriga verbaalsed näpunäited, et katkestada argumendid enne, kui nad kontrolli alt väljuvad. Mu abikaasa ja mina nõustusime kasutama “aardvarki” ajal, kui märkan, et ta on ärritunud, kuid tundub, et pole sellest teadlik. See veider sõna tähendab „lõpetage rääkimine ja võtke veidi aega, et maha rahuneda.“ See on meile hästi mõjunud.

3. Taandumine ADHD-ga meeste toimetulekustrateegiana

Uuringute kohaselt on meestel konfliktidest taastumine raskem kui naistel. Nende vererõhk püsib pärast konflikti kõrgenenud ja neil on rohkem probleeme end rahustada. Konflikt on füüsiliselt ebamugav, seetõttu kipuvad mehed seda vältima.

ADHD-ga mehed võivad end kodus ja tööl tunda pideva kriitikaga, mis on seotud nende madalamate tulemustega. Võitlus tähelepanu hajutamise ja planeerimisprobleemide ees usaldusväärseks saamiseks paneb paljud mehed konfliktist taanduma. See võib põhjustada varjatud käitumise, näiteks valetamise ja emotsionaalselt kauge olemise.

Mõni peab taandumist healoomuliseks ja vajalikuks. Üks mees ütles mulle, et ta katab vigu, kuna “on lihtsam vaikselt pühenduda neile toimingutele, mis korvavad need”, kui olla oma naisega pidevas konfliktis. Püsivad suhted sõltuvad seotusest ja usaldusest, nii et meeste vältimise mõistmine võib sellele probleemile vastu minna.

Nõuanded ADHD-ga meestele

• Mõelge sellele, mis teie tagasitõmbamisest teile (hetkel vähem valu tekitab) ja millest mitte (hea suhe). Tehke kindlaks tagasitõmbumise toimetuleku strateegiad, näiteks varjatud materjalid ja emotsionaalne kaugus, ja võtke endale valu, mida need põhjustavad neile, keda armastate. Nähes, et teie valu on selle valu algpõhjus, on esimene samm sellega tegelemiseks.
• Tehke koostööd oma partneri ja võib-olla ka nõustajaga, et pakkuda teile alternatiivseid kogemusi, mis põhjustavad teile valu. Nende hulka võivad kuuluda suulised näpunäited, emotsionaalsete arutelude ajastamine, selle asemel, et neid lennult leida, ja teadlikkuse parandamine, kui panete end alla.
• Lükake tagasi vastu oma soovi taanduda. Ainus viis oma suhte paremaks muutmiseks on konstruktiivne läbisaamine. Otsige suhtlemistehnikad, näiteks „vestluste õppimine”, mis aitavad teil hoida end kursis ilma suurte konfliktideta.

Nõuanded ADHD-ga meeste partneritele

• Tunnistage oma rolli kriitikuna ja muutke oma lähenemist. Kasutage vestlustes pehmeid käivitusi, taotlege, mitte nõudke ja aktsepteerige, et ADHD-i partneritel on õigus oma arvamusele, sõltumata sellest, kas teile need meeldivad või mitte.
• Ärge seadke dünaamikat, milles teie partner tunneks, et ta ei saa teie jaoks kunagi piisavalt hästi hakkama.

4. ADHD-ga meeste emotsioonide väljendamise raskused

Me ei tee head tööd, õpetades oma poistele ja meestele, kuidas oma emotsioone väljendada ja rahulikult koos elada. Selle asemel õpetame neid olema sitked, stoilised ja vaiksed. Seda süvendab raskus, et ADHD-ga meestel on teiste emotsionaalseid näpunäiteid lugeda.

Oma emotsioonidega suhtlemise õppimine võtab harjutamist ja paljude jaoks julgust. Nii et osa heast teraapiast meestele on oma tunnete äratundmise ja seejärel väljendamise harjutamine. Esitan oma seminaridel loendi „I-keskendunud” emotsioonisõnadest, mida täiskasvanud saavad emotsionaalsete vestluste ajal kasutada. Need kiirendavad tunnete nüansirikkamat suhtlemist. Julgustan seda ka vähem stressirohketel hetkedel harjutama.

Nõuanded ADHD-ga meestele

Kuu aja jooksul määrake emotsioonisõnade harjutamiseks mitu korda päevas meeldetuletusi. Kui teie äratus kustub, võtke üks minut, et vastata küsimusele “Kuidas mul praegu läheb?” Korrake veel kuu, kui tunnete, et vajate rohkem harjutamist. Aja jooksul on teil tunnete tuvastamine ja edastamine lihtsam.

Nõuanded ADHD-ga meeste partneritele

Naistel võib oma emotsioonidest rääkida loomulikult. Julgustage meest, keda armastate, seda oskust harjutama. Lisaks ärge ennustage, milline peaks olema tema vastus. Pettumus, kui ta ei reageeri emotsionaalselt nii, nagu lootsite, või ei ütle seda, mida te oleksite öelnud, ütleb teie partnerile „olete läbikukkunud“.

5. Täpsus ADHD-diagnoosi kohta

Paljud naised, kellega ma näen ja kellega vestlen, aktsepteerivad nende ADHD diagnoosi. Neile meeldib enesemõtlemine ja enesekriitika kui arengutee. Samal ajal näivad paljud mehed ADHD ideed lükkavat. Neile tähendab ADHD-sildi aktsepteerimine, et neid süüdistatakse suhteprobleemides. Üks mees sõnastas seda nii: “Juba mõnda aega on ta olnud keskendunud ainult mulle kui probleemile meie suhetes.” On loogiline, et ADHD-le “omaksvõtmine” kinnitaks seda süüd.

See pole siiski ühepoolne. ADHD-ga mehed süüdistavad sageli oma mitte-ADHD-partnereid suhte düsfunktsioon. Nad näevad, et ADHD-välised partnerid on ADHD käitumise suhtes vihased, pettunud ja pahameelsed. Mitte-ADHD-partneri süüdistamine on lihtsam kui ADHD-diagnoosi valuga riskimine.

Nõuanded ADHD-ga meestele

• Sõltumata etikettidest, kui teil on ADHD, mõjutavad sümptomid teid ja teie partnerit. Nii et hinnake. See võib paljusid avada ravivõimalused mis parandab teie elu.
• Rääkige oma partneriga oma soovist, et diagnoosi saamise korral ei peaks teid suhteprobleemides süüdistama, ja laske tal mõelda, mida igaüks teist saaks oma suhte parandamiseks teha.

Nõuanded ADHD-ga meeste partneritele

Lõpetage ADHD süüdistamine oma probleemides. Kui ADHD on olemas, tulenevad teie probleemid nii ADHD sümptomaatilisest käitumisest kui ka reageerimisest sellele käitumisele. Teil mõlemal on veel tööd teha. Mehed partneritega, kes tunnistavad, et ka neil on probleeme, otsivad tõenäolisemalt hinnangut.

---

8 positiivset viisi oma mehe kaasamiseks

1. Kõigi vestluste alustamiseks kasutage pehmet, mitte nüri.
2. Enne vestluse jätkamist oodake, kuni teie mees on keskendunud teile.
3. Olge lugupidav, isegi kui olete vihane.
4. Kasutage oma probleemide selgitamiseks „mina” avaldusi, mitte süüdistavaid „teie” avaldusi.
5. Vältige kritiseerimist ja lapsevanemaks saamist.
6. Kohustuge teadlikult oma partneri häbi mitte suurendama.
7. Kasutage füüsilist puudutust, näiteks kätest kinni hoidmist, kui vähegi võimalik.
8. Tunnistage oma elus positiivset ja tehke harjumus olukordades huumorit leida.

Melissa Orlov on abielukonsultant, kes on spetsialiseerunud tööle ADHD-st mõjutatud paaridega, ning kahe selleteemalise auhinnatud raamatu autor. Tema juurde pääseb tema veebisaidil, ADHDmarriage.com.

[Teie tasuta juhend vastasseisude ja trotside lõpetamiseks]

Uuendatud 4. oktoobril 2019